الذين يعيشون مع ارتفاع ضغط الدم

بالعربي / قد يكون التشخيص الأولي لارتفاع ضغط الدم محيرًا. لقد أعددنا دليلاً لكيفية التعايش مع ارتفاع ضغط الدم.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يعاني حوالي 1.28 مليار شخص تتراوح أعمارهم بين 30 و 79 عامًا من ارتفاع ضغط الدم . من بين جميع هؤلاء ، هناك حوالي 46 ٪ غير مدركين لتشخيصهم. بعد أن يحدد أخصائي مؤهل الحالة ، يجب عليك تضمين سلسلة من التغييرات في حياتك. نحن نعلمك ما يجب عليك فعله للتعايش مع ارتفاع ضغط الدم.

بشكل عام ، يمكن التحكم في ضغط الدم في أيدي أخصائي. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك ، وإذا اتبعت التعليمات ، يمكنك أن تعيش حياة طبيعية . يؤدي القيام بذلك إلى تقليل المضاعفات المرتبطة بهذه الحالة ، مثل قصور القلب واحتشاء عضلة القلب (من بين أمور أخرى).

كيف تتعايش مع ارتفاع ضغط الدم؟

كما تشير Harvard Health Publishing ، فإن قبول تشخيص ارتفاع ضغط الدم يعتمد على العديد من المتغيرات. والأكثر أهمية هو وجود الأعراض التي تشير إلى الحالة وخطورة التشخيص وطبيعة أسبابها . في الواقع ، يجد الكثير من الناس صعوبة في قبول ارتفاع ضغط الدم لديهم.

يُشخص أحيانًا الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ويمارسون الرياضة ويتحكمون في تناول الملح بارتفاع ضغط الدم. من المهم جدًا استيعاب عواقب ارتفاع ضغط الدم ومخاطر عدم السيطرة عليه وفوائد الحفاظ على جدول الأدوية المحدد.

في هذه المساحة ، نفترض أنك تتبع الدواء الذي حدده لك طبيبك. هذا أمر حيوي عند التعايش مع ارتفاع ضغط الدم ، لأنه على الرغم من أهمية التغييرات في نمط الحياة ؛ الأدوية خيار فعال للغاية . بعد قولي هذا ، نترك لك بعض النصائح للتعايش مع ارتفاع ضغط الدم.

الحفاظ على وزن صحي

يتفق الباحثون على أن زيادة الوزن والسمنة شرطان لارتفاع ضغط الدم. إذا تم تشخيص إصابتك بالحالة ، فيجب عليك التأكد من الحفاظ على وزنك ، أو فقدان أي أرطال زائدة إذا اقترح طبيبك ذلك. 

قلل من تناول التبغ والكحول

الدراسات والبحوث _ صلة بين الإفراط في تعاطي الكحول والتبغ وزيادة ضغط الدم. لذلك ، لكي تجمع بين حالتك وأسلوب حياتك ، يجب عليك تقليل استهلاكها إلى الحد الأدنى. إذا أمكن ، قم بإزالته تمامًا. تذكر أن هذا سيجلب فوائد أخرى لجسمك وصحتك بشكل عام .

قلل من تناول الصوديوم

يحتاج الجسم إلى بعض الصوديوم ليعمل بشكل صحيح. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يجب أن يكون تناولك حوالي 2300 ملليجرام يوميًا . تنطبق هذه القيمة على ما يوجد في الأطعمة المصنعة والأطعمة التي تتناولها في الخارج وما تحضره في المنزل. يعد تقليل تناولك للطعام جزءًا مهمًا من التعايش مع ارتفاع ضغط الدم.

مارس التمارين الرياضية بانتظام

هناك أدلة دامغة على أن التمارين مفيدة للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. فهو لا يسمح لك بالتحكم في الحالة فحسب ، بل يتيح لك أيضًا فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. يفضل أن تجرب التمارين الهوائية ، على الرغم من أن أي نوع سيكون مفيدًا لك. نتركك مع 5 تمارين يمكنك تضمينها في روتينك .

تجنب المواقف العصيبة

كما أن للتغيرات العاطفية المفاجئة تأثير سلبي على التحكم في ارتفاع ضغط الدم. لقد وجد الخبراء علاقة مباشرة ، لذا فإن إدارة نوبات التوتر والقلق والتوتر هي جزء مكمل للعلاج الرئيسي . لا تتوقف عن طلب المساعدة إذا كنت تعتقد أن حالتك العاطفية قد تضر بضغط الدم.

حافظ على نظام غذائي متوازن

أخيرًا ، النظام الغذائي هو أحد المكونات الأساسية للتعايش مع ارتفاع ضغط الدم. لقد أشرنا بالفعل إلى أنه يجب عليك تقليل تناول الصوديوم. بالإضافة إلى ذلك ، حاول تضمين كمية متوازنة من الفواكه والخضروات والبقوليات والخضروات. نترك لكم بعض الأفكار في مقالتنا حول كيفية التحكم في ارتفاع ضغط الدم بالنظام الغذائي .

كما ترى وبشكل عام ، يجب اتباع المؤشرات الدوائية ونمط حياة صحي لتجنب المضاعفات المصاحبة لهذه الحالة. إن التعايش مع ارتفاع ضغط الدم الشرياني التزام يجب عليك تحمله مدى الحياة ، حيث لا يوجد علاج له .

ما الأشياء الأخرى التي يجب مراعاتها للتعايش مع ارتفاع ضغط الدم؟

تذكر جمعية القلب الأمريكية جميع مرضى ارتفاع ضغط الدم بأنه من المهم جدًا أن يعرفوا القيم المرجعية لضغط الدم لديهم. انتبه إلى القيم التالية:

• الطبيعي: الانقباضي يساوي أو أقل من 120 مم زئبق والانبساطي يساوي أو أقل من 80 مم زئبق. وهذا هو: 120/80 مم زئبق .
• مرتفع: الانقباضي بين 120 و 129 مم زئبق والانبساطي أكبر من 80 مم زئبق.
• المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم: الانقباضي بين 130 و 139 ملم زئبقي والانبساطي بين 80 و 89 ملم زئبق.
• المرحلة الثانية من ارتفاع ضغط الدم: ضغط الدم الانقباضي أكبر من 140 ملم زئبقي والانبساطي أكبر من 90 ملم زئبق.
• طوارئ ارتفاع ضغط الدم / طوارئ ارتفاع ضغط الدم: الانقباضي أكبر من 180 مم زئبق والانبساطي أكبر من 120 مم زئبق.

يجب أن يكون لدى كل شخص مصاب بارتفاع ضغط الدم جهاز مراقبة ضغط الدم في المنزل . حتى تتمكن من التحكم في هذه القيم يوميًا أو أسبوعيًا أو شهريًا ؛ واللجوء إلى أخصائي عندما يتجاوزون المرجع (خاصة في الحالة الأخيرة ، حيث يمكن أن تكون قاتلة). فيما يلي بعض الأشياء الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار:

• استخدم هاتفك المحمول لتتبع القيم.
• اضبط المنبهات كتذكير حتى لا تنسى تناول أدويتك.
• تأكد من أن من حولك يعرفون أنه قد تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم.
• تعرف على أعراض ارتفاع ضغط الدم للتصرف عند حدوثها (طلب المساعدة الطبية).
• تأكد من شرب الكثير من السوائل طوال اليوم.
• ضع في اعتبارك الانضمام إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
• حاول تضمين اليوجا في خطة التمرين الأسبوعية.

إذا كنت تأخذ في الاعتبار هذه النصائح وغيرها التي قدمناها بالفعل ، فيمكنك التعايش مع ارتفاع ضغط الدم دون أن يعني ذلك انخفاضًا في جودة الحياة . تذكر أن تحضر الاستشارة مع الأخصائي على أساس منتظم (مرة إلى مرتين في السنة) لتقييم مدى فعالية العلاج الدوائي.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com