نصائح تجريب التشجيع

بالعربي/ إن مقدار النشاط الرياضي المطلوب لتكون قائد مشجع جيد لا يترك مجالاً للشك في الحاجة إلى تمرين معين للتشجيع. قد تبدو النصائح الخاصة بتمارين المشجع بمثابة الحس السليم ، لكن التركيز على مجالات محددة وشحذ مهاراتك سيوصلك إلى أبعد من التمرين العشوائي. تتطلب قيادة التشجيع تكييف الهواء والمرونة والقوة. لذلك ، يحتاج قائد المشجعين إلى البقاء في أفضل حالة بدنية من خلال ممارسة التمارين بالإضافة إلى ممارسة الروتين .

عناصر التدريبات التشجيعية

هناك ثلاثة مجالات رئيسية يحتاج المشجعون إلى العمل فيها: القدرة على التحمل والمرونة والقوة. مثل جميع الرياضيين ، يحتاج المشجعون إلى التركيز على الأنشطة التي يقومون بها بانتظام أثناء التشجيع للمساعدة في وضع خطة عمل.

القدرة على التحمل

إجراءات التشجيع ليست سباقات طويلة. بدلاً من ذلك ، فهي أشبه بالسباقات السريعة. في حين أن العديد من المشجعين سيركضون ببساطة بضعة أميال في محاولة للبقاء في حالة جيدة ، فإن ما سيساعد أكثر هو ممارسة الأنشطة الهوائية الصعبة التي تتطلب قدرًا كبيرًا من الطاقة لفترة قصيرة من الوقت. أنشطة مثل القفز على الحبل أو الركض أو حتى القيام بمدة قصيرة ، لكن التمارين الهوائية عالية الكثافة ستضيف تنوعًا إلى تدريبات التشجيع. عندما تفكر في ممارسة التمارين الهوائية لتحسين التشجيع ، فكر في دفعات أقصر من الطاقة عالية الكثافة بدلاً من فترات أطول من التمارين الهوائية.

المرونة

المرونة ضرورية للغاية لتكون مشجعًا. تتطلب العديد من الأوضاع مثل الحرية أو العقرب المرونة. تتطلب القفزات مرونة كبيرة أيضًا. بالطبع ، تتطلب معظم محاولات التشجيع أن تكون قادرًا على القيام بالتقسيم على الأقل. علاوة على ذلك ، فإن التأكد من كونك مرنًا يساعد في منع الإصابات.

يجب أن يبدأ أي تمرين بخمس عشرة دقيقة على الأقل من الإطالة . إذا لم تكن قادرًا على أداء الانقسامات ، فاعمل على هذه المهارة أيضًا. مارس جميع المواقف مثل العقرب أو الحرية ، التي تتطلب مرونة فائقة. تمدد في وضعيات القفز قبل أن تقفز بالفعل. يجب أن تنتهي التدريبات بجلسات إطالة قصيرة أيضًا.

قوة

يعتمد نوع القوة التي يحتاجها المشجع للتركيز على موقعها في الفريق. وغني عن القول إنها بحاجة إلى أن تكون قادرة على القيام بقفزة عمودية جيدة ، أو أن تتمتع بقوة ممتازة في الجزء العلوي من الجسم للحركات والتقزم. ومع ذلك ، يحتاج المسافرون على وجه الخصوص إلى نواة قوية للبقاء متيبسة أثناء الطيران وتحتاج القواعد إلى عضلات قوية في الظهر والكتف للمساعدة في دعم المسافر أثناء التقزم.

نصائح تجريب التشجيع

كيف تجعل التدريبات الخاصة بك أكثر فعالية؟ هناك عدة طرق للتأكد من أن ما تفعله مهم حقًا. تمتلك معظم الفرق مدربًا بدنيًا وإذا لم يكن لدى فريقك ، فمن الجيد أن يكون لدى مدربك بعض الأفكار الجيدة حول كيفية مساعدتك.

تنويع التدريبات الخاصة بك مع ممارساتك

الممارسة في حد ذاتها هي تمرين. تأكد من أنه إذا كانت ممارستك تدور حول التقزم ، فإنك تستغرق بعض الوقت للقفز على الحبل أو الجري بسرعة. إذا مارست أنت وفريقك روتينًا ، فقم ببعض تمارين البيلاتيس أو اعمل على تمارين القوة. قم بتغيير ما تفعله بحيث تكمل ممارساتك وتدريباتك بعضها البعض.

لا تبالغ في الإطالة

أحد الأخطاء الشائعة التي يرتكبها المشجعون هو زيادة شد العضلات في محاولة لاكتساب المرونة. قم دائمًا بالتمدد أسفل عتبة الألم مباشرةً بدلاً من التمدد حتى تشعر بالألم. لا تقفز أبدًا عند التمدد ولكن تميل ببطء إلى التمدد والثبات. تأكد من أنك تقوم بالتمدد قبل التمرين للمساعدة في منع الإصابة وبعد التمرين لمساعدة العضلات على التهدئة ومنعها من التقرح.

التشجيع هو تجريب

إذا كنت عالقًا فيما يجب أن تفعله ، فحاول القيام بواحدة أو أكثر من هتافاتك بحركات ذراع متيبسة لمدة خمس دقائق دون توقف. على الرغم من أنك قد تعتقد أن هذا يبدو سهلاً ، إلا أنه ليس كذلك. من الرائع تقديم مجموعة متنوعة في التدريبات الخاصة بك ، لكن التشجيع هو تمرين في حد ذاته ويمكنك استخدامه للمساعدة في تحديد العضلات وبناء القوة والقدرة على التحمل وكذلك استخدام إجراءات التمرين الأخرى.

العمل بها

غالبًا ما يكون العثور على نصائح تجريب مشجعة لفريقك أو لنفسك بنفس سهولة سؤال مدربك. لن يكون هو أو هي ثروة من المعرفة حول كيفية التمرين بشكل مناسب فحسب ، بل سيستفيد مدربك أيضًا من معرفتك ويمكن أن يقدم لك نصيحة فردية حول كيفية أن تكون أفضل قائد مشجع يمكنك أن تكونه.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com