تدريب صيفي مرح

بالعربي/يجب على القائد النموذجي التوفيق بين المدرسة والأسرة والأنشطة الأخرى اللامنهجية وربما حتى الوظيفة. العطلة الصيفية هي الوقت الذي يتحمل فيه المشجعون مسؤولية أقل ويمكنهم تطوير المهارات التي ستكون ضرورية لموسم فرحة ناجح بمجرد عودة المدرسة مرة أخرى.

ما يمكن للمشجعين الأفراد القيام به

ليس من العملي دائمًا الالتقاء مع فريق كامل للتدرب على مدار أشهر الصيف. ومع ذلك ، هناك الكثير من الطرق التي يمكن للمشجعين من خلالها الحفاظ على أنفسهم في أفضل حالاتهم بشكل فردي.

احصل على الشكل

التشجيع يتطلب القدرة على النشاط لساعات طويلة والابتسام خلال كل ذلك. من أجل إنجاز الإجراءات الأكثر تعقيدًا ، يجب أن تكون في حالة بدنية ممتازة. الصيف هو الوقت المثالي للانخراط في نظام غذائي وممارسة روتينية من شأنها بناء العضلات الأساسية التي ستحتاجها للتدهور والتقزم والقفز والوقوف على قدميك لمباراة كاملة.

• تناول طعامًا صحيًا باختيار الأطعمة الكاملة والابتعاد عن الأطعمة السكرية والمعالجة التي لا توفر قيمة غذائية لعضلات جسمك.
• احصل على 30 إلى 60 دقيقة من تمارين الكارديو كل يوم للحفاظ على نشاطك.
• قم ببناء عضلاتك الأساسية عن طريق القيام بتمارين الجرش ، والسحق الخلفي ، وتمارين البطن المتقاطعة. ستستخدم عضلات بطنك في التمرينات والرقص والتقزم ، لذا من المهم أن يكون قلبك قويًا.

تحسين المرونة

سواء كنت نشرة إعلانية وعليك سحب عقرب في منتصف الروتين ، أو كنت في الخلف وتريد ببساطة مرونة أفضل للقفزات والانشقاقات ، فإن المرونة شيء يجب أن تعمل على تحسينه خلال الصيف. حتى المصفقين الأكثر مرونة يمكنهم تحسين مرونتهم أكثر قليلاً. قبل القيام بأي تمارين للتشجيع ، اطلب من مدربك أو مدربك في صالة ألعاب التشجيع أو الجمباز أن يوضح لك أفضل طريقة للتمدد حتى لا تؤذي نفسك.

• تمدد فقط بعد تدفئة عضلاتك لتجنب الإصابة.
• تمدد مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، كما هو الحال في الصباح ، في الغداء وقبل النوم مباشرة.
• لا ترتد. الامتدادات الثابتة هي الأفضل.
• تمارين الإطالة كل يوم من أيام الصيف.

قد ترغب أيضًا في ممارسة اليوجا. في دراسة أجرتها جامعة ولاية نورث داكوتا بعنوان تحسين مرونة الجسم السفلي ، ومقارنة استخدام اليوجا وبرنامج التمدد الثابت ، وجد الباحثون أنه لا يوجد فرق كبير بين المشاركين الذين قاموا بتمارين الإطالة الثابتة وأولئك الذين مارسوا اليوجا. يمكن أن تضيف اليوجا مجموعة متنوعة إلى التدريبات الخاصة بك وتساعدك على البقاء متحمسًا للتمدد يوميًا.

اعمل على الهبوط

تتطلب معظم فرق التشجيع بالمدرسة الآن على الأقل بعض مهارات التدوير الأساسية . سواء كنت تستعد للتجارب أو ترغب ببساطة في تحسين مهاراتك في التدوير ، انخرط في فصل دراسي في صالة ألعاب رياضية محلية مع مدرب معتمد. يمكن أن يساعدك القيام بالعجلة أو الدوران في الفناء الأمامي الخاص بك على إتقان المهارات الأساسية ، ولكن محاولة القيام بمهارات متطورة أخرى بمفردك أمر خطير للغاية. لا تجازف بإصابة خطيرة.

يمكنك إما الانضمام إلى فصل دراسي محلي مع أشخاص آخرين بنفس مستوى مهارتك أو طلب دروس خاصة مع مدرب لزيادة مهاراتك في التدوير قبل بدء الموسم. أيضًا ، سيكون المدرب المدرب قادرًا على اكتشاف العادات السيئة التي اخترتها ، خاصة إذا كنت علمت نفسك بنفسك ، ويوضح لك الطريقة الصحيحة لأداء التمريرات المتدنية.

ممارسة الاقتراحات

في التشجيع ، هناك حركات محددة ولكل منها اسم ، مثل “وضع الاستعداد”. كلما عرفت هذه الحركات بشكل أفضل ، كان من الأسهل تلقي التعليمات من مدربك بمجرد بدء موسم البهجة.

• تعرف على اسم وموضع كل حركة.
• تدرب على الانتقال من حركة إلى أخرى بحركات حادة وشديدة.

مهارات الرقص

إذا كانت فرقتك تؤدي رقصات أثناء فترات الراحة ، مثل استراحة الشوطين ، فمن الجيد تحسين مهاراتك في الرقص. هناك حركات معينة في الرقص يمكنك ممارستها ، تمامًا كما توجد حركات مبهجة محددة يمكنك تعلمها.

• اكتشف الرقصات الأكثر شيوعًا التي تؤديها فرقتك. لا يفيدك تعلم روتين موسيقى الجاز إذا كانت الفرقة تؤدي موسيقى الهيب هوب فقط.
• انضم إلى فصل رقص محلي (تحقق من قسم المنتزهات واستوديوهات الرقص).
• إذا كنت تكافح ، فقم بالتسجيل في دروس خاصة لإتقان أسلوبك.
• اقلب الموسيقى وتدرب في المنزل.
• اذهب إلى نادٍ محلي للرقص في سن المراهقة ومارس حركاتك.
• اذهب من خلال إجراءات الرقص القديمة التي أدتها الفرقة سابقًا. سجل نفسك وراقب نفسك أو شاهد نفسك في المرآة لتجد المجالات التي تحتاج إلى تحسين.

مهام الفريق

يجب أن تستغل الفرق المبهجة أيام الصيف البطيئة للبقاء نشطة والاستعداد لموسم البهجة القادم. هناك أشياء محددة يجب على الفرق التركيز عليها لمساعدتهم على الارتباط كفريق واحد والاستعداد بمجموعة من الإجراءات الروتينية الحادة التي ستجعل مدرستهم فخورة.

الترابط

لا يوجد شيء أسوأ من فرقة من المشجعين الذين يتشاجرون مع بعضهم البعض ولا يتفقون. واحدة من أسهل الطرق لمنع هذه المشكلة قبل حدوثها هي أخذ الوقت الكافي لربط المشجعين كوحدة متماسكة. قم بإنجاز ذلك بعدة طرق:

• عامل كل المشجع على قدم المساواة. بالتأكيد ، قد يكون المرء قادرًا على الرمي بالكامل بينما الآخر لا يمتلك حتى يديه الخلفي ، لكن كل شخص لديه شيء يساهم فيه في الفريق أو لن تكون هناك في المقام الأول.
• قم ببناء الثقة مع أنشطة الفريق مثل الاقتران وجعل شخص ما يتراجع ويثق في الآخر للقبض عليها. من الأفضل المضي قدمًا والقيام بذلك على الحصائر فقط لتكون في الجانب الآمن.
• تعرف على بعضكما البعض من خلال ألعاب كسر الجليد التي تتعمق في ما يجعل كل فتاة تدق.
• اقضِ بعض الوقت معًا في القيام بأنشطة ممتعة مثل البولينج وجمع التبرعات والنوم (على افتراض أن لديك فرقة مكونة من فتيات).
• شجع أعضاء الفريق على التفكير كفريق.

مخيم صيفي

إذا كانت الاختبارات في الربيع ، فستتاح لك الفرصة لاصطحاب المجموعة الجديدة من المشجعين إلى المعسكر الصيفي . يمكن أن يكون المخيم الصيفي خلال عطلة نهاية الأسبوع أو أسبوع كامل. يمكن عقدها في معسكر مع مدربين مشجعين رسميين أو في صالة الألعاب الرياضية بمدرستك المحلية بمساعدة المشجعات والمدربين المخضرمين. بغض النظر عن المكان الذي تقرر فيه استضافة المخيم ، تشمل بعض المزايا ما يلي:

• حان الوقت لتعلم إجراءات جديدة
• تجميع الأعمال المثيرة المعقدة معًا والمساعدة في الجمع بين النشرات والقواعد
• فريق الترابط
• تقاليد البناء

بالإضافة إلى المعسكر الأكثر كثافة ، فكر في استضافة عيادات خاصة بالمهارات خلال الصيف. إذا كانت فرقتك بها ثلاث فتيات ما زلن بحاجة إلى الحصول على ثنياتهن ، فاستضيف عيادة الثنية وشجع هؤلاء الفتيات على الحضور للحصول على بعض التعليمات الإضافية في هذا المجال. تأكد من بقائك إيجابيًا ، حتى لا يشعروا بأنهم منفردون.

التقزم

الأعمال المثيرة هي واحدة من أكثر الأجزاء إثارة للإعجاب في روتين التشجيع. إذا كنت تخطط لتجربة ثنية إرم سلة أثناء المباراة الأولى في الشوط الأول ، فلا تنتظر حتى أسبوعين قبل المباراة لتتمرن على هذه الحيلة المتقدمة . بدلًا من ذلك ، ابدأ في العمل على التقزم خلال الصيف وسيتم تحسينه بحلول الوقت الذي يأتي فيه الموسم. الصيف هو الوقت المناسب لـ:

• جرب منشورات مختلفة لمعرفة من لديه نقاط قوة في أي مجالات. لا بأس في استخدام الفتاة الأكثر مرونة في الجزء الأول من الروتين والفتاة التي يمكن رميها بأعلى مستوى خلال رميات السلة. هذا يعطي الجميع فرصة لتسليط الضوء على نقاط القوة.
• حركات مثيرة وأهرامات مثالية معقدة بحيث يشعر الفريق بالراحة قبل أن يحين وقت التشجيع أمام الجمهور.
• استعن بمتخصص للمساعدة في تصميم الرقصات وتحسين الأعمال المثيرة.

بحلول موعد بدء المدرسة

مع كل الوقت الذي يقضيه الأفراد كفريق واحد على حد سواء ، بحلول الوقت الذي يملأ فيه المشجعون المدرجات وحان وقت الأداء ، سيكون المصفقون مصقولون وجاهزون. خطط لقضاء قدر كبير من الوقت في شحذ مهاراتك وممارسة حركاتك والالتقاء مع بقية فريقك.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com