قفزات التشجيع: الحاجز الجانبي
بالعربي/ عند اختيار قفزات التشجيع ، يمكن أن تكون قفزات الحواجز الجانبية ممتعة وصعبة على حد سواء لأداء المشجعين.
نموذج المانع الجانبي الأساسي
لفهم الشكل الأساسي للحاجز الجانبي ، قد ترغب في التدرب أثناء الجلوس على الأرض.
- اجلس على الأرض وجذعك منتصبًا ومستقيمًا مواجهًا للأمام. قبل أن تضع ساقيك في وضع الجلوس ، يمكنك ببساطة السماح لهما بالراحة أمامك.
- اثنِ رجلك اليسرى وقم بتدويرها بحيث يستقر فخذك الداخلي على الأرض ويلامس كعبك مؤخرتك.
- قم بمد ساقك اليمنى إلى الجانب وقم بتوجيه إصبع قدمك اليمنى.
- اصنع قبضتي يديك ومدهما من جانبك في شكل “T”.
عند أداء الحاجز الجانبي في الهواء ، ستشكل نفس الوضع بجسمك. يمكنك أيضًا ممارسة نفس الشكل على الجانب الآخر ، بمد رجلك اليسرى وثني رجلك اليمنى.
قفزات التشجيع ، المانع الجانبي: يسار أم يمين؟
نظرًا لأنه يمكنك أداء عائق الجانب الأيسر أو الجانب الأيمن ، فمن المحتمل أن تكتشف أن أحد الجانبين يشعر بأنه طبيعي أكثر من الآخر. في محاولة لتعزيز مهاراتك ، تدرب على الحواجز الجانبية على كلا الجانبين. بهذه الطريقة ، إذا كان عليك أداء الحاجز الجانبي على جانبك الضعيف أثناء المنافسة ، فستكون مستعدًا. خلاف ذلك ، قم بأداء الحاجز الجانبي باستخدام رجلك المفضلة أثناء الألعاب. ستشعر بمزيد من الثقة وستبدو القفزة أكثر حدة.
تعلم الجانب المانع
تريد التأكد من أن شكل القفز عند تعلم قفزات التشجيع يكون حادًا ودقيقًا من البداية إلى النهاية. يمكن أن تتسبب قفزات التشجيع أو الحواجز الجانبية أو القفزات الأخرى في حدوث إصابة إذا لم يتم إجراؤها بشكل صحيح ، لذا تأكد من التركيز على القفز والهبوط بدقة.
- قفي وجسمك مستقيماً وضيقاً ، ورجليك معاً. مع إحكام قبضتيك ، ارفع ذراعيك لأعلى في وضع “V” مرتفع فوق رأسك.
- ارتقِ على أصابع قدميك وأنت تقوم بأرجحة ذراعيك إلى الوضع “V”. حافظ على جسمك مستقيماً ومشدوداً أثناء هذه الحركة ، مما يمنع ظهرك من التقوس.
- قم بعمل تمرينات الرياح بذراعيك لاكتساب الزخم للقفز. من الوضع “V” ، حرك ذراعيك نحو بعضهما البعض وأسفل في دائرة كبيرة ، متقاطعًا أمام الخصر قبل التأرجح للخارج مرة أخرى. عندما تعقد ذراعيك أمام خصرك ، اثن ركبتيك واضغط من خلال أصابع قدميك.
- حرك ذراعيك للخارج في تشكيل “T” وأنت تضغط على الأرض وتقفز في الهواء.
- قم بتمديد إحدى رجليك إلى جانبك ، مع توجيه إصبع قدمك.
- اثنِ رجلك الأخرى عند الركبة بحيث يشير فخذك الداخلي نحو الأرض ويصل كعبك إلى مؤخرتك. يجب أن تكون ركبتك موازية للأرض.
- ادفع ساقيك للخلف نحو الوسط عندما تبدأ في الهبوط.
- اهبط مع ثني ركبتيك ويديك مشدودة على ركبتيك من الخارج ، وجذعك في وضع مستقيم مواجهًا للأمام.
- قف منتصبًا وحافظ على ذراعيك بالقرب من جانبك وابتسم ابتسامة حائزة على جوائز.
مع التدريب يأتي الإتقان
قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتحسين قفزات التشجيع الخاصة بك وإتقان عقلك الجانبي ، لكن التزم بها. تدرب كثيرًا مع التركيز على الشكل وستذهل الحشد قبل أن تعرف ذلك.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.