تحسين قفزات التشجيع

بالعربي/ بقليل من الجهد والعمل الجاد ، يمكنك البدء في تحسين قفزات التشجيع . تحسين قفزات التشجيع الخاصة بك يعني أنك لا تقوم فقط بتنفيذ قفزات التشجيع العالية ، ولكنك تقوم بتنفيذها بشكل صحيح. لا يسمح للأذرع أو الساقين قذرة!

تتطلب القفزة الجيدة. . .

يعتقد الكثير من الناس أن قفزاتك ستتحسن تلقائيًا إذا كان بإمكانك القيام بقفزات تشجيعية أعلى. ومع ذلك ، هناك الكثير للقفزة الجيدة في التشجيع من مجرد الارتفاع.

المرونة

تتطلب معظم قفزات التشجيع مرونة كبيرة. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك قفزة لمسة إصبع القدم. يجب أن يكون قائد المشجعين قادرًا على القيام بعمل انشقاقات في الهواء ولمس أصابع قدميها. في الواقع ، هناك العديد من القفزات التي تتطلب لمس أصابع القدم مثل رمح ، هيركي ، وعائق الحواجز. من أجل الوصول إلى المواقف بسرعة ، يجب أن تكون مرنًا.

توقيت

هناك ما هو أكثر للقفز من مجرد إلقاء نفسك في الهواء. بشكل عام ، تتم القفزات على العد الأربعة مع حدوث القفزة في العد ثلاثة والهبوط يحدث في العد أربعة. ومع ذلك ، إذا كان فريقك بأكمله يقوم بقفزة لروتين ما ، فيجب أن يكون لديك توقيت جيد لتتمكن من تنفيذ القفزة والالتزام بالهبوط في نفس الوقت مع بقية الفريق.

عضلات

لا يمكنك الالتفاف حول هذا الأمر ، إذا كنت جادًا في تحسين قفزات التشجيع ، فيجب أن تكون لديك عضلات قوية في الساق والذراع. بينما تساعدك عضلات ساقيك في الوصول إلى الارتفاع اللازم للقفز ، يجب أن تظل عضلات ذراعك متيبسة حتى لا تبدو متذبذبًا في الهواء. ليس هذا فقط ولكن صدق أو لا تصدق ، القفز بمساعدة عضلات ذراعك.

تدريبات وتمارين لتحسين قفزات التشجيع

فيما يلي بعض التدريبات لتحسين قفزات التشجيع والتأكد من استمرار الهبوط في كل مرة.

تدريب القوة

يجب أن تكون عضلات ساقك وذراعك وبطنك قوية. يجب أن يكون لدى المشجعات تمرينات هوائية منتظمة جنبًا إلى جنب مع برنامج تدريب القوة المنتظم. مدرب الفريق أو المدرب الرياضي مسؤول عن مساعدة الفتيات في العثور على شيء مناسب بناءً على أعمارهن ومستوى مهارتهن.

القفزات المستقيمة

يساعد القيام بالقفزات المستقيمة على تحسين توقيت المشجع دون العمل على شكل معين للقفز. بدلاً من القيام بقفزة معينة ، ستستبدل المشجعة قفزة مستقيمة ممسكة بذراعيها في وضع “T” والساقين معًا ومدببة أصابع القدم. سيعمل هذا على تقوية عضلات ربلة الساق وسيساعد أيضًا قائد المشجعين على التعرف على كيفية استخدام الذراعين لقفزات التشجيع الأعلى. سيبدو التوقيت كما يلي:

التعديتان 1 و 2: أيدي المشبك
تعد 3 و 4: عدد الموضع V المرتفع
5: عدد الانحناء
6: تنفيذ القفز
التعداد 7 و 8: الأرض والعودة إلى الموضع

التقط شكا

تبدأ اللاعبة بالاستلقاء على الأرض وذراعيها ورجليها مفرودتين. ثم ، بإشارة ، “تستقر” في وضعية الجلوس وساقيها في وضعية لمس إصبع القدم. يعمل هذا على تقوية النواة (سيساعد ذلك في جعل المشجعة أكثر “صلابة” بسبب التقزم) ، كما أنه يساعد في تعليمها تحديد المواقع والتوقيت المناسبين.

المفاجئة الدائمة

يساعد الوقوف المفاجئ على تقوية الساقين والمساعدة في الشكل المناسب. يجب أن تقف المشجعة وذراعيها في وضع “T”. تعمل على ساق واحدة في كل مرة ، بناءً على إشارة ، يجب أن “تضغط” ساقها بسرعة على يدها الممدودة.

الممارسة ، الممارسة الممارسة

يكاد يكون من نافلة القول أنك بحاجة إلى ممارسة القفزات الخاصة بك حتى تحصل عليها. إليك بعض النصائح العملية لتبدأ بها:

• تدرب على الموسيقى للمساعدة في تحديد توقيت القفز.
• تدرب على المواقف على الأرض عندما يكون ذلك ممكنًا.
• تدرب مع نصاب عندما تتعلم منصبًا جديدًا. سيسمح لك ذلك بالقلق بشأن وضعك أكثر من طولك.

خمس نصائح لقفزات التشجيع العالية

بصرف النظر عن الممارسة اليومية (أو الممارسة اليومية تقريبًا) ، إليك خمس نصائح يمكنك استخدامها للحصول على مزيد من الارتفاع في تلك القفزات التشجيعية.

النصيحة الأولى: استخدم تلك الأذرع

تساعد حركة التأرجح والضخ التي تمر بها عندما تستعد للقفز على القفز لأعلى.

النصيحة الثانية: حافظ على صدرك مرتفعًا

من الطبيعي والطبيعي أن ترغب في “رفع الكرة” وسحب صدرك وجذعك نحو ساقيك. سيؤدي رفع ساقيك إلى صدرك إلى تقليل ارتفاع قفزتك.

النصيحة الثالثة: ابق صلبًا

لن يساعدك البقاء متيبسًا في حركات التشجيع المثيرة فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تحقيق قفزات أعلى في التشجيع. صدق أو لا تصدق ، التذبذب يجعلك أقل ديناميكية هوائية.

النصيحة الرابعة: لا تقلل من شأن التخيل

تخيل نفسك تؤدي قفزات تشجيعية أعلى. تخيل نفسك تلتصق بالهبوط بشكل مثالي. إذا كانت القفزة التي تعمل عليها جزءًا من روتين ، تخيل الروتين بأكمله ، اقفز وكل شيء ، تم أداؤه بشكل مثالي. التخيل يساعد جسمك على ممارسة ما يراه عقلك!

النصيحة الخامسة: العمل على المرونة

لا يتعين على المشجعات ممارسة الرياضة فحسب ، بل يتعين عليهم ممارسة الرياضة بانتظام خلال الأسبوع لزيادة القدرة على التحمل والعضلات. هذه الأشياء مهمة لتحقيق قفزات أعلى للتشجيع ، لكنها أيضًا جزء مهم من زيادة مرونتك. كلما كنت أكثر مرونة ، سيكون من الأسهل أداء قفزاتك في حالة جيدة. إن امتلاك قوام جيد يساعدك في الواقع على الارتقاء إلى مستوى أعلى من الأرض.

التشجيع هو عمل شاق

يتدرب المشجعون من فرق All Star خمس مرات على الأقل في الأسبوع. هم إما في الممارسة ، أو يقومون ببعض أنواع التمارين الأخرى. يتطلب كونك رياضيًا بارزًا دائمًا العمل الجاد والتفاني ، والتشجيع ليس استثناءً.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com