نصائح حول الزنبرك الخلفي
بالعربي/إذا كنت ترغب في تحسين مهاراتك في التدوير ، فإن هذه النصائح حول الزنبرك الخلفي ستساعدك على إتقان التمرين وتمكنك من الانتقال إلى تسلسلات أكثر صعوبة. تذكر أن كل مهارة جديدة لها متطلبات مسبقة تسمح لك بالبناء على موهبتك. خذ الوقت الكافي لإتقان المتطلبات الأساسية للزنبركات الخلفية من أجل تسهيل تعلم الزنبرك الخلفي.
المهارات المطلوبة
قبل أن تجرب الزنبرك الخلفي ، من المهم أن تقوم بما يلي بشكل مناسب:
- الوقوف على اليدين: يتطلب الوقوف على اليدين قوة كبيرة من الجزء العلوي من الجسم. يتطلب منك أيضًا أن تعتاد على تربيع كتفيك ووركيك وكاحليك مع الحفاظ على استقامة وضيق جسمك. تلعب كل هذه المهارات في حركة اليد الخلفية المثالية
- لفة الظهر للوقوف على اليدين : تتطلب اللفة الخلفية للوقوف على اليدين قوة الجزء العلوي من الجسم وشكلًا ضيقًا. كما أنه يعلمك الجلوس للخلف لأداء مهارة التدحرج / الجمباز ، بدلاً من إمالة جسمك للأمام – وهو عنصر أساسي في حركة اليدين الخلفية.
- الجسر: يعلمك الجسر أن تدعم جسمك بذراعيك وكتفيك بينما تنظر للخلف. كما أنه يحسن مرونة الظهر. جرب طرقًا مختلفة للجسر لتحسين القوة والمرونة. على سبيل المثال ، يمكنك مد ركبتيك ووضع المزيد من وزن جسمك على ذراعيك. يمكنك أيضًا التدرب على هز كتفيك وثني مرفقيك ، وبالتالي القيام بـ “تمارين الضغط” أثناء تواجدك في الجسر.
خمس نصائح حول الزنبرك الخلفي
- اعمل مع مدرب. حتى إذا كنت تعتقد أنت وأصدقاؤك أنك تعرف الكثير عن الأيدي الخلفية ، فمن المحتمل أنك لا تمتلك اتساع المعرفة والخبرة التي يمتلكها مدربك. يتمتع المدرب بتدريب كبير وخبرة كبيرة في العمل مع الرياضيين وسيكون قادرًا على تشريح شكلك بدقة أكبر منك أو مع أصدقائك. إذا كنت تواجه مشكلة في الهبوط أو استمر مرفقيك في الانحناء ، فسيكون قادرًا على إخبارك بالضبط بكيفية تغيير نهجك أو شكلك لإتقان المهارة. يمكن للمدربين أيضًا اكتشافك بشكل صحيح ، مما يساعد على منع الإصابة غير الضرورية .
- تدرب على الجلوس. قد يكون من المغري جدًا ثني ركبتيك ، والانحناء إلى الأمام ، والقفز لأعلى لبدء الشد الخلفي لليدين. ومع ذلك ، فإن بدء مثل هذا التمرين في الواقع يبطل زخمك وسيؤدي إلى التخلص من حركتك. يجب أن تعتاد على الجلوس للخلف لأداء الشد اليدوي. يمكنك القيام بذلك عن طريق التدرب على دحرجة الظهر أو التدرب على الجلوس على الحائط. عند التدرب على الجلوس على الحائط ، قف على بعد عدة أقدام من جدار صلب مع جعل ظهرك مواجهًا للحائط. اثنِ ركبتيك مع الحفاظ على استقامة جذعك بحيث تبقى ساقيك السفلية في مكانها. أثناء جلوسك ، قد تشعر وكأنك ستسقط ، ولكن عندما تشكل ركبتيك بزاوية 90 درجة تقريبًا ، فإن ظهرك سيلتقي بالحائط وسوف “يمسك” بك. أثناء ممارسة تمرينات يدوية فعلية ، من وضع “الجلوس” هذا ، ستقفز للخلف لأداء المهارة. استمر في ممارسة الجلوس حتى تشعر أنه طبيعي.
- تدرب على بساط الوتد. عندما تتدرب على الزنبرك الخلفي على حصيرة إسفينية ، فإن تراجع الإسفين سيساعد زخم جسمك ويساعدك على أداء المهارة بشكل صحيح.
- حافظ على جذعك مستقيمًا نسبيًا. قد تعتقد أن النابض الخلفي يتطلب قدرًا كبيرًا من الانحناء للخلف ، لكن هذا ليس صحيحًا في الواقع. أنت في حاجة إلى ثني ظهرك قليلًا عندما تصل إلى الأرض خلفك ، ولكن يجب أن تولد قفزتك القوية معظم الحركة لمساعدة ذراعيك على الارتفاع نحو الأرض ، مما يتيح ظهرك وجذعك أن يظلوا مستقيمين نسبيًا.
- استخدم تسجيلات الفيديو. اطلب من مدربك أو والديك تسجيل تدريباتك لليدين الخلفية ، ثم قارن تسجيلاتك بمقاطع فيديو لمشجعات أو لاعبي جمباز محترفين. عندما ترى النموذج المناسب مرارًا وتكرارًا ، وتشاهد النموذج الخاص بك مرارًا وتكرارًا ، ستتمكن من تحديد طرق صغيرة لتغيير النموذج الخاص بك لمطابقة نموذج المحترفين.
اضافتها معا
بعد العمل مع مدربك وتطبيق النصائح حول الزنبرك الخلفي على ممارساتك ، ستكون جاهزًا لإضافة المهارات الجديدة إلى روتينك المتدهور. على سبيل المثال ، قد يرغب مدربك في إجراء جولة / شد خلفي / ثني. عندما تبدأ في بدء مهارات الوتر معًا ، ستشعر بالرضا من خلال مقدار المتعة التي يمكن أن يكون عليها التعثر وستكون سعيدًا لأنك وضعت في العمل لتعلم حركة اليد الخلفية بشكل صحيح.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.