نصائح لمس أصابع القدم للمشجعين

بالعربي/ هناك العديد من نصائح “لمسة إصبع القدم” للمشجعين الذين يحاولون زيادة قفزتهم العمودية بالإضافة إلى مرونتهم.

بعض النصائح التي تعمل باللمس لأصابع القدم للمشجعين

إن إتقان قفزات لمس أصابع القدم ، مثل أي شيء في التشجيع ، هو في الحقيقة مسألة تدريب وممارسة ومزيد من التدريب. اتبع هذه النصائح المجربة والحقيقية للحصول على الشكل المناسب لأداء لمسة إصبع القدم المثالية!

تمتد

هل يمكنك عمل الانقسامات ؟ على الرغم من أن هذه ليست العضلات نفسها التي يتم شدها ، فإن الفتيات اللاتي يتمتعن بالمرونة الكافية للقيام بالتقسيم يتمتعن بالمرونة الكافية للقيام بلمسات أصابع القدم. علاوة على ذلك ، من المهم أن تكون أكثر مرونة قبل أن تحاول القفز. يساعد هذا في التأكد من عدم إيذاء نفسك أيضًا.

بناء عضلات الساق تلك

أحد الأشياء التي تستعصي على العديد من المشجعين في الحصول على لمسة إصبع القدم المثالية هو قلة الارتفاع في قفزتهم العمودية. إحدى طرق العمل على هذه المشكلة ، بصرف النظر عن القفز ببساطة ، هي العمل على بناء عضلات الساق هذه. إما أن تذهب إلى غرفة رفع الأثقال ، أو ببساطة قم بتمارين القرفصاء وتمارين الساق الأخرى لبناء تلك العضلات. ستجد أنه إذا واصلت العمل عليها ، فستتمكن من القفز أعلى وأعلى.

اجلب رجليك إلى يديك

أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها المشجعون أثناء محاولتهم أداء هذه القفزة هو أنهم يحاولون “الانحناء” لأسفل لجلب أيديهم إلى أصابع قدمهم. بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون ظهرك ورأسك مستقيمين ويجب أن تجتهد في رفع قدميك إلى يديك. أنت لا تريد تقنيًا لمس أصابع قدميك أيضًا. بدلًا من ذلك ، حاول أن تلمس قدمك حول القوس.

القفز من أصابع القدم

يبدو أن الكثير من المشجعين يعتقدون أنهم سيحصلون على أقصى قدر من الرفع الرأسي عن طريق القفز عن أقدامهم بالكامل. بدلا من ذلك ، قفز من على أصابع قدميك. ستحصل على نسبة أعلى من ذلك بكثير ، وهذا في الواقع أسهل.

تدرب على تلك القفزات الثنية

قفزة الثنية هي واحدة من أسهل القفزات التي يمكن إتقانها من حيث الموضع. لا يتطلب المرونة التي تتطلبها لمسة إصبع القدم أو التنسيق الذي يتطلبه herkie . وبالتالي ، ابدأ من خلال ممارسة القفزات الثنية لزيادة طولك. بمجرد أن تتمكن من القيام بقفزة ثنية قوية ، ستكون لمسة إصبع القدم أقرب بكثير في متناول يدك.

ثمانية عد إلى لمسة إصبع القدم

كما يعلم أي قائد مشجع ، يتم دائمًا تنفيذ الأعمال المثيرة في الروتين في ثماني تهم. هل تعرف كل التهم الثماني للمس إصبع القدم؟

• العد 1: صفق يديك مرة واحدة.
• العد 2: يجب أن تكون في وضع “V مرتفع”.
• العد 3: ذراعيك سوف ينزلان أمامك.
• العد 4: بالعد أربعة ، يجب أن تتقاطع ذراعيك أمامك من ركبتيك ، ويجب أن تكون ركبتيك مثنيتين قليلاً.
• العد 5 و 6: العدان الخامس والسادس هما القفزة الفعلية ، ويجب أن تكون في وضع لمس إصبع القدم الكامل بالعد ستة.
• العد 7: يجب أن تكون على الأرض مع ثني ركبتيك وذراعيك مطويان بجانبك.
• العد 8: يجب أن تعود إلى وضع الوقوف إما أن تكون يداك مشبوكتين في وضع الاستعداد ، أو ذراعيك إلى جانبك.

بمجرد حصولك على الأساسيات ، من السهل إضافة أشكال مختلفة عن طريق تغيير طريقة التحضير أو الهبوط أو حتى عن طريق إضافة بعض التدهور بعد لمسة إصبع القدم.

مشاهدة اللمسات المناسبة اصبع القدم

هل ما زلت غير متأكد مما تفعله؟ تحقق من بعض مقاطع الفيديو هذه لترى كيف تبدو لمسة إصبع القدم الجيدة:

• تقدم Expert Village تفصيلاً ممتازًا لمسة إصبع القدم المناسبة.
• تُظهر فرقة روكتس هذه مهارتها في كل من القفز والهبوط.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com