كيف تتعامل مع كونك متعاطفًا: 22 إستراتيجية ونصائح

اعترف بأنك متعاطف

أهم إستراتيجية للتعامل مع الأشخاص ذوي القدرات التعاطفية هي أن تدرك أنك بالفعل متعاطف. قد ترى أيضًا أن المتعاطفين يُصنفون على أنهم أشخاص شديدو الحساسية (HSPs) ، لكن التجارب شائعة. ومع ذلك ، حتى تدرك وتقر بأنك متعاطف ، ستشعر أنك تحت رحمة الأحاسيس والعواطف والروابط العشوائية التي تعتقد أنه ليس لديك سيطرة عليها.

التعرف على الانطباعات المتعاطفة

بمجرد أن تدرك أنك متعاطف ، فإن أهم استراتيجية للتكيف هي الفطنة. يجب أن تتعلم التمييز بين مشاعرك وأحاسيسك الجسدية من روابط التعاطف. قد يبدو هذا صعبًا أو مستحيلًا في البداية لأن طبيعة التعاطف هي أنك تختبر أحاسيس الآخرين على أنها أحاسيسك. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك الانتباه الدقيق وتدوين اليوميات في التعرف على الأنماط التي تسمح لك بالتمييز عندما تشعر بمشاعر الآخرين بدلاً من مشاعرك. تتضمن بعض العلامات التي تتلقى انطباعات تعاطفية ما يلي:

• من المحتمل أن تكون المشاعر المفاجئة التي لا علاقة لها بأي شيء يحدث في حياتك في الوقت الحالي هي مشاعر شخص آخر.
• الأوجاع والآلام العشوائية التي تظهر فجأة في وجود أشخاص آخرين أو التي ليس لها سبب جسدي واضح على الأرجح تخص شخصًا آخر.
• القلق أو التقلبات المزاجية السريعة أو الغضب أو الانفعال الذي يحدث عندما تكون في بيئة مكتظة بالسكان ، مثل عندما تدخل مدينة كبيرة أو عندما تزور صديقًا في شقة شاهقة ، من المحتمل أن يكون سببها الاتصالات التعاطفية مع العدد الهائل من الناس من حولك.
• إن تأجيج المشاعر أو عدم القدرة على الاستقرار على المشاعر التي تشعر بها بخلاف ذلك قد يشير إلى أنك تمر بمشاعر الآخرين.
• قد تشعر بالخوف الشديد أو الحزن أو الغضب أثناء الأحداث العالمية المخيفة (مثل هجمات 11 سبتمبر الإرهابية أو جائحة COVID-19) أقوى بالنسبة لك بسبب المشاعر الجماعية لكل من حولك ، لذلك في حين أن بعض المشاعر قد أن تكون ملكًا لك ، فقد يتم تعزيزها بسبب مشاعر الآخرين من حولك.

تعرف على البيئات التي تثير تعاطفك

مثلما توجد أنواع مختلفة من الوسطاء ، هناك أيضًا أنواع مختلفة من المتعاطفين. في حين أن جميع المتعاطفين يختبرون علاقتهم كإحساس جسدي أو عاطفة أو كليهما ، قد يتصل المتعاطفون المختلفون بأنواع مختلفة من الطاقة ، وقد يتصل البعض بالعديد من أنواع الطاقة أو جميعها. قد تتضمن الأنواع الشائعة من تعاطفي الطاقة ما يلي:

• عاطفة إنسانية
• الأحاسيس الجسدية
• اتصالات نباتية أو حيوانية
• اتصالات الكواكب
• الاتصال ببيئات محددة

لذلك ، من الضروري البدء في التعرف على وفهم ما إذا كانت بيئات معينة أكثر احتمالية لإثارة هذه الروابط التعاطفية أكثر من غيرها. للقيام بذلك ، احتفظ بمجلة. عندما تشعر بمشاعر لا تتعرف عليها على أنها مشاعر خاصة بك ، فقم بتدوين مكان وجودك ، ومن أو ما كان حولك ، وما كان يحدث في العالم في ذلك الوقت ، وكيف شعرت. بعد ذلك ، ابحث عن الأنماط لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تمييز البيئات المحددة التي تعمل كمحفزات لاتصالاتك التعاطفية. عندما تتعرف على المشغلات ، يمكنك إدارتها بشكل أفضل.

كن مراقبًا طرفًا ثالثًا لمشاعرك

من أفضل الطرق للفصل بين مشاعرك وعواطف الآخرين هو إنشاء خط أساس عدة مرات في اليوم. لفعل هذا:

1. الدخول في بيئة سلمية.
2. أغمض عينيك وتنفس بعمق وانغمس في مشاعرك. يمكنك القيام بذلك كتأمل أو تسجيل وصول بسيط لمدة خمس دقائق عدة مرات في اليوم.
3. بعد ذلك ، عندما تلاحظ أن عواطفك تبتعد عن خط الأساس ، حدد ما إذا كان ذلك تأرجحًا طبيعيًا للعواطف بناءً على شيء يحدث في حياتك ، أو إذا كان يبدو عشوائيًا وفي غير محله.

يمكن أن يساعدك التراجع ومراقبة عواطفك من مسافة بعيدة في اكتساب المزيد من السيطرة على قدراتك التعاطفية.

اسأل ، “هل هذا الشعور ملكي؟”

عندما تلاحظ أن مشاعرك تنفد عن السيطرة ، توقف للحظة وركز نفسك. أغمض عينيك ، وخذ نفسًا عميقًا أو اثنين ، وضع يديك على قلبك ، واسأل ، “هل هذا شعوري؟ هل هذا يخصني؟” أثناء التنفس ، ركز على الأحاسيس والرسائل التي تتلقاها. في كثير من الأحيان ، ستتمكن من معرفة ما إذا كان الشعور هو ملكك أو ما إذا كان ينتمي إلى شخص آخر عند التفكير الهادئ.

استخدم تقنيات للتحكم في قدرات التعاطف وإعادة شحن طاقتك

بمجرد أن تتعلم كيفية تمييز مشاعرك من المشاعر التعاطفية ، يمكنك تطبيق الأساليب التي ستساعدك على التحكم عندما تستخدم قدراتك وعندما تهدئها. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بمزيد من التحكم في حياتك ومشاعرك. يمكنك أيضًا استخدام التقنيات التي تعيد شحن طاقتك حتى لا تشعر بالنضوب.

إنشاء وتكرار التأكيد

ابتكر تأكيدًا يذكرك بالبقاء مركزًا في مشاعرك. يجب أن يكون هذا عبارة إيجابية مثل ، “أنا متمركز في مشاعري الخاصة ، وأضع جانبًا مشاعر الآخرين” ، أو “أفرج عن أي عاطفة أو إحساس ليس لي” ، على عكس المشاعر السلبية مثل ، “أنا لا أشعر بمشاعر أي شخص آخر.” كرر التأكيد في الصباح والمساء كجزء من التأمل. في أي وقت تشعر فيه أنك تنزلق إلى مشاعر شخص آخر ، أغلق عينيك وتنفس بعمق وكرر تأكيدك.

تطبيق مرشح

طريقة رائعة لاكتساب تحكم أفضل في تعاطفي هي إنشاء مرشح. افعل ذلك من خلال تخيل مفتاحي مستوى الصوت أو مفتاحين منزلقين في رأسك ، أحدهما بعنوان “أنا” والآخر بعنوان “أي شخص آخر”. كل صباح في تأملك ، تخيل رفع مستوى الصوت إلى الحد الأقصى وتقليل مستوى صوت أي شخص آخر إلى الحد الأدنى. ثم ، إذا كنت في موقف تحتاج فيه إلى استخدام التعاطف ، تخيل خفض مستوى الصوت ورفع مستوى صوتهم. هذه إستراتيجية فعالة للغاية لأنها تتيح لك التحكم في الوقت الذي تسمح فيه لمشاعر الآخرين بالدخول إلى تجربتك. قد تلاحظ أنه عندما تبدأ في القيام بذلك ، فإنك تحتاج إلى إعادة ضبط مجلداتك عدة مرات في اليوم ، ولكن مع الممارسة ستبقى في مكانها طوال اليوم.

استخدم المرساة

الإرساء هو أسلوب يستخدم في البرمجة اللغوية العصبية (NLP) ، وهو شكل من أشكال تعديل السلوك. باستخدام تقنية التثبيت ، يمكنك إنشاء إيماءة تعيد ضبط تفكيرك. يرسي:

1. ابحث عن مكان هادئ حيث لن يتم إزعاجك. اجلس أو استلق بهدوء وعينيك مغلقة ، وتنفس بعمق حتى تشعر بالاسترخاء والراحة.
2. بعد ذلك ، تخيل شيئًا يجعلك تشعر بالسعادة والسلام. يمكن أن يكون مكانًا أو أحد أفراد أسرته أو تجربة ؛ إنه أي شيء ينقلك إلى مكان هادئ ومريح حقًا.
3. بمجرد تحقيق الشعور بالهدوء والاسترخاء والمحبة ، قم بإنشاء إيماءة (اختر واحدة لا تؤديها بانتظام) مثل الجمع بين أطراف إصبعك وإبهام يدك اليسرى معًا وإنشاء دائرة بأصابعك أو صنع مودرا . استمر في هذه الإيماءة بينما تستمر في الشعور بالهدوء والاسترخاء والحب. بمجرد أن يبدأ الشعور بالهدوء ، حرر الإيماءة. هذا يرسخ الشعور.
4. الآن ، في أي وقت تدرك فيه أنك محاصر في مشاعر تعاطفية ليست ملكك ، قم بالإيماءة. سوف يعيدك إلى هذا الشعور ويساعدك على التخلص من أي مشاعر ليست لك.

قم بإنشاء فقاعة أو درع

في بعض الظروف ، يكون أفضل ما عليك فعله هو منع مشاعر الآخرين ومشاعرهم تمامًا. على سبيل المثال ، إذا كنت مسافرًا إلى مدينة كبيرة ، أو ذاهبًا إلى حدث رياضي أو حفلة لموسيقى الروك ، أو كنت تعلم أنك ستحيط بمشاعر سلبية عميقة كما هو الحال في الجنازة ، فمن المحتمل أن يكون من مصلحتك الفضلى منع كل شيء مؤقتًا والتركيز على مشاعرك. يمكنك القيام بذلك عن طريق إنشاء فقاعة أو درع. للقيام بذلك ، أغمض عينيك وتخيل دفع درع بعيدًا عن قلبك ومحيطك تمامًا. حتى تدفع درعك الأول ، لن تعرف الشكل الذي سيتخذه. درع كل شخص مختلف قليلاً. على سبيل المثال ، قد تكون فقاعة صافية بحيث يمكنك رؤيتها ولكن لا شيء يمكن أن يأتي. وقد دفع أشخاص آخرون الجدران المبنية من الطوب أو درع الفارس أو حتى البطانيات الدافئة الضبابية. هو – هي’

ارتداء بلورات واقية

ارتدِ نوعًا من الكريستال الواقي كمجوهرات أو احمل معك بلورة واقية. تشمل البلورات التي توفر حماية نفسية بلورات سوداء غير شفافة مثل التورمالين الأسود والهيماتيت والسبج. إذا انكسر البلور ، فهذا يعني أنه قد امتص كل الطاقة الممكنة. أعده إلى الأرض (ادفنه) واستبدله بلورة جديدة. من المهم أن يقوم المتعاطفون الذين يرتدون البلورات الواقية بتطهير تلك البلورات يوميًا لاستعادتها إلى أعلى إمكاناتها الوقائية.

اجعل منزلك مساحة آمنة

نظرًا لوجود الكثير من المشاعر في العالم الخارجي ، من الضروري إنشاء مساحة آمنة في منزلك حيث يمكنك الاسترخاء والعيش في سلام حتى تتمكن من إعادة الشحن لرحلتك القادمة إلى العالم. حاول أن تجد مساحة في منزلك تخصك وحدك. اجعلها مكانًا هادئًا ومهدئًا ومريحًا وضع بلورات واقية في كل مكان ، بالإضافة إلى الأشياء التي تجلب لك السلام مثل النباتات أو الفن أو الروائح المهدئة. يجب أن يقوم إمباثس أيضًا بعملية تطهير نشطة في منازلهم أسبوعيًا على الأقل ، وكذلك في أي وقت تكون فيه سلبية في منزلك ، مثل بعد مرض أو جدال.

اقضِ بعض الوقت في الطبيعة

الطبيعة هي إعادة شحن رائعة ، خاصة للأشخاص ذوي القدرات التعاطفية. لذلك ، كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق في بيئات طبيعية ، كلما شعرت بالتساوي. قم بنزهة يومية في حديقة ، وجلب النباتات إلى منزلك ، أو حديقتك ، أو اجلس في الفناء الخلفي الخاص بك ، واستمع إلى الطيور بقدر ما تستطيع ، وقم بنزهات متكررة إلى الأماكن الطبيعية للتنزه ، أو التنزه ، أو لمجرد الجلوس مع منزلك. العودة ضد الشجرة لإعادة شحن نفسك.

شنق مع الحيوانات

توفر الحيوانات أيضًا للمتعاطفين فرصة لإعادة الشحن. اغتنم الفرصة لتكون بالقرب من الحيوانات واقضِ الوقت معها. حدد وقتًا للاحتضان مع حيواناتك الأليفة أو اذهب لركوب الخيل أو جرب مشاهدة الطيور. يمكن أن تساعدك طاقة جميع أنواع الحيوانات في التأقلم مع قدراتك.

أرض نفسك

السمة المشتركة للتعاطفين هي الشعور بعدم الترابط والانفصال عن الكوكب. الذهاب حافي القدمين قدر الإمكان طريقة بسيطة لتثبيط نفسك. يمكنك أيضًا الجلوس أو الاستلقاء على الأرض أو الجلوس مع وضع قدميك على الأرض وتصور الجذور تنمو بعمق في الأرض. اسمح لطاقة الأرض بإعادة شحنك ودعمك.

المزيد من النصائح حول إمباثس

بعض النصائح السريعة الأخرى للتعاطفين للنظر في اتباعها.

• حاول أن تعيش في منزل عائلي واحد. إذا كنت تعيش في منزل متعدد العائلات مثل شقة أو مجمع سكني ، فتأكد بمجرد وصولك إلى المنزل أنك تخلق فقاعة تتوسع من صميمك في جميع أنحاء مساحة المعيشة الخاصة بك.
• لا تنسى سيارتك. إذا أدت تنقلاتك في الصباح وبعد الظهر إلى نوبات تعاطفية ، فيمكنك أيضًا وضع بلورات واقية في سيارتك أو تعليقها من مرآة الرؤية الخلفية.
• طور ممارسة يومية تجلب لك السلام. سواء كان ذلك يمارس اليوجا ، أو التأمل ، أو التخيل ، أو أي شيء آخر ، حاول أن تبدأ كل يوم بخمس دقائق على الأقل من ممارستك حتى تتمكن من بدء يومك متمركزًا وهادئًا.
• اسمح لمشاعرك بالمرور من خلالك ولا تحكمك. لا تحجب مشاعرك أبدًا وإلا ستعلق في داخلك. بدلاً من ذلك ، اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به طالما أنك بحاجة إلى الشعور به.
• افهم أن مداواة الجميع ليست وظيفتك. بينما يمكنك أن تكون لطيفًا ومتعاطفًا مع الآخرين ، لا يمكنك إصلاحهم ؛ يجب أن يصلحوا أنفسهم. من المهم أن تضع حدودًا حتى لا تتنازل عن نفسك كثيرًا للآخرين وينتهي بك الأمر مع عدم ترك أي شيء لنفسك.
• إذا كنت في علاقة سامة ، فاطلب المساعدة. من المهم لرفاهيتك الروحية والعاطفية والجسدية أن تطلق السمية في حياتك وتزيل نفسك من المواقف السامة.
• ابحث عن صحتك الجسدية. غذي نفسك بشكل مناسب ، ومارس الكثير من التمارين والراحة ، وحافظ على رطوبتك. أنت أكثر قدرة على التعامل مع كل ما يأتي مع التعاطف إذا كنت بصحة جيدة جسديًا قدر الإمكان.
• تعرف على ما يعيد شحنك وقضاء أكبر وقت ممكن هناك. سواء كان ذلك في الطبيعة أو الجبال أو المحيط أو النباتات أو الحيوانات الأليفة أو البلورات أو أي شيء آخر ، فكل شخص لديه أشياء تعيد شحنه. اجعل هذه الأشياء والأماكن جزءًا معتادًا من حياتك.

لماذا يمكن أن تكون قدرات التعاطف مؤلمة

إذا شعرت أن قدراتك التعاطفية تقتلك ببطء أو تسبب لك ألمًا عميقًا ، فأنت لست وحدك. يشعر العديد من المتعاطفين بأذى العالم بشكل أعمق من نظرائهم غير المتعاطفين. يواجه العديد من المتعاطفين تحديات مرتبطة بالتعاطف كقدرة نفسية ، مثل العواطف المتطرفة والمتغيرة بسرعة أو مجموعة من الأعراض الجسدية الغريبة. يمكن أن يؤدي هذا إلى الكثير من الاضطرابات والقلق حتى تتعرف على قدراتك وتتعلم كيفية العمل بها.

يلتقط إمباثس مشاعر الناس من حولهم

من السمات الرئيسية لكونك متعاطفًا أنك تشعر بمشاعر الآخرين على أنها مشاعر خاصة بك. عندما يكون الجميع سعداء ومتحمسين ، كما هو الحال في حدث ممتع أو مهرجان ، فإن هذا يكون مفعمًا بالحيوية والمرح ، ومن المحتمل أن تشعر بالنشاط والإثارة بنفسك. ومع ذلك ، عندما تكون بالقرب من أشخاص يعانون من مشاعر سلبية مثل الغضب أو الحزن أو الاكتئاب أو القلق أو الخوف ، فقد يجعلك هذا تشعر بحزن عميق أو حتى قلق واكتئاب. يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص في الأشخاص ذوي القدرات التعاطفية الذين لا يدركون أنهم متعاطفون.

الأشخاص المتعاطفون قد يختبرون الأحاسيس الجسدية للآخرين

لا يختبر بعض المتعاطفين مشاعر الآخرين فحسب ، بل يشعرون أيضًا بأحاسيسهم الجسدية بما في ذلك الألم وعدم الراحة. بالنسبة للشخص المتعاطف الذي يعيش أو يعمل مع شخص مصاب بمرض مزمن أو بالقرب من عدد من الأشخاص المصابين بأوجاع وآلام مزمنة ، فإن هذا يعتبر نزيفًا جسديًا. نتيجة لذلك ، يكون العديد من الأشخاص ذوي القدرات التعاطفية عرضة لعدد من الشكاوى الجسدية مثل الأوجاع والآلام العشوائية وأمراض المناعة الذاتية والصداع والإرهاق والألم العضلي الليفي وحالات مماثلة. إن تجربة الأعراض الجسدية للآخرين أمر مرهق للغاية على جسد التعاطف وبسبب هذا ، يدفع العديد من المتعاطفين الثمن من خلال صحتهم وطاقتهم في الحياة.

غالبًا ما ينتهي الأمر بالإمباثس في علاقات سامة أو صعبة

على الرغم من طبيعتهم الحساسة للغاية (أو ربما بسببهم) ، ينتهي الأمر بالتعاطفين عادة في علاقات صعبة. على سبيل المثال ، من الشائع أن يدخل المتعاطفون علاقة مع شخص مصاب باضطراب الشخصية العنقودية ب ، مثل اضطراب الشخصية النرجسيةأو اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع. يمكن أن تصبح هذه الأنواع من العلاقات سامة وحتى مؤذية عاطفيًا حيث يتخلى التعاطف عن كميات كبيرة من الطاقة ويصبح مدمرًا روحانيًا وعاطفيًا وجسديًا. كثير من الناس لديهم فرضيات متقدمة حول سبب شيوع العلاقات بين المجموعة B والتعاطف ، لكن الأسباب الدقيقة لحدوث هذا الاقتران كثيرًا تظل غير واضحة. إحدى الفرضيات المقترحة هي أن التعاطف متعاطف ، وأن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الشخصية من المجموعة ب يزدهرون بالاهتمام الذي يقدمه التعاطف. فرضية أخرى هي أن الأشخاص الذين لديهم شخصيات المجموعة ب يبدو أنهم يشعرون بالعواطف بشكل مختلف ، لا سيما في المراحل الأولى من العلاقات ، قد ينجذب التعاطف إلى المشاعر التي تبدو إيجابية للغاية وحتى الإدمان.

الأشخاص المتعاطفون قد يكافحون في بيئات مكتظة بالسكان

العديد من المتعاطفين هم انطوائيون يتجنبون التواجد حول عدد كبير من الناس لأنه في المجموعات الكبيرة ، هناك مزيج من المشاعر يصبح ساحقًا. لهذا السبب ، قد يجد المتعاطفون الذين يعيشون في مدن كبيرة أو مساكن متعددة العائلات صعوبة خاصة في الحصول على أي سلام عاطفي لأنهم محاطون باستمرار بأشخاص في حالات عاطفية متفاوتة.

كيف تتعامل مع التعاطف

التعاطف هو هدية في نهاية المطاف ، على الرغم من أنه في بعض الأحيان لا يبدو وكأنه هدية. بمجرد أن تكون قادرًا على التحكم في قدراتك ، يمكنك البدء في ضبط التعاطف بشكل انتقائي كمصدر للطف والرحمة والتفاهم والقوة العميقة. عندما يكون التعاطف تحت السيطرة ، يمكنك جلب هذه الصفات إلى كل جانب من جوانب حياتك من أجل جعل العالم مكانًا أفضل وأكثر لطفًا.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com