اليوجا والتأمل لتحقيق حالة من الرفاهية

بالعربي/لماذا في نمط الحياة المليء بالضغوط اليوم ، يجد الكثيرون التوازن في أنشطة مثل اليوجا والتأمل ؟ نخبرك بما يدور حوله ، وما هي فوائده ومن يمكنه ممارسته.

ما هي اليوجا؟

اليوغا ، التي تعني “الاتحاد” أو “القوة” باللغة السنسكريتية ، هي ممارسة قديمة من أصل هندوسي تدمج الروح والجسد والعقل ، وقد تم تطويرها ضمن التقاليد الفيدية الهندوسية. يقترح التحرير من خلال التأمل.

يهدف التأمل إلى السيطرة على العقل وفي نفس الوقت تحقيق حالة من الوعي الكامل.

من منظور غربي وعقلاني ، فإن التأمل هو تقنية تساهم في الرفاهية بشكل عام وتقليل حالات التوتر.

توغلت الأديان اللاحقة ، مثل البوذية والمسيحية والتقاليد اليهودية القبالية أو الصوفية الإسلامية ، في الممارسات التأملية ، نظرًا للآثار المفيدة التي قدمتها.

على مر السنين ، انتشرت اليوجا والتأمل في جميع أنحاء العالم ، شرقًا وغربًا ، واكتسبت أشكالًا مختلفة.

أنواع اليوجا

هاثا يوغا:  إذا كنت ترغب في بدء ممارسة اليوجا لأول مرة ، فهذا هو الخيار الأفضل لأنه من الممكن ممارستها في الصالات الرياضية والمراكز الرياضية.

تقليديًا ، يعمل هذا البديل على الجوانب الجسدية والروحية ، ولكن نظرًا لأنه “أكثر شيوعًا” ، فإنه غالبًا ما يتم اختزاله في ممارسة المواقف الأساسية التي تسمى الأساناس وتمارين التنفس الصحيحة (براناياما).

من خلال هذه الممارسة ، يمكنك اكتساب المرونة وقوة العضلات وتحسين وضع جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تمارين التنفس ، يمكنك تحسين مستويات التوتر لديك.

كونداليني يوغا: هذا النوع من اليوجا ، بالإضافة إلى الأساناس والتنفس ، يدمج تقنيات التأمل ، مثل التصورات والمانترا.

إنه يضع التركيز على الطاقة أو القوة البدائية التي تتدفق عبر أجسامنا والتي يكون مصدرها في قاعدة العمود الفقري واتحادها مع العصعص (الشاكرا الأولى).

من خلال وضعيات مختلفة وما يسمى بـ “تنفس النار” الذي اقترحته كونداليني ، يمكننا أن نجعل هذه الطاقة ، التي يتم التعرف عليها بالثعبان ، تستيقظ وتصعد وتوزع نفسها في جميع أنحاء الجسم.

ترتفع هذه الطاقة عبر العمود الفقري ويتم تنقيتها من خلال نوى الطاقة المختلفة أو الشاكرات ، لتصل إلى الامتلاء الشخصي على المستويات الجسدية والعقلية والروحية.

يوجا فينياسا:  هذا النوع من اليوجا ، المعروف أيضًا باسم “ديناميكي” ، يهدف إلى تنسيق حركات الجسم مع التنفس.

إنه عمل بدني أكثر شدة ، إلى حد ما أكثر الهوائية ، والذي يتحدى قوة أجسامنا (نحن نعمل مع وزننا). بالإضافة إلى أنه يعزز المرونة ويحفز التركيز. يعد هذا النوع من اليوجا خيارًا جيدًا إذا أردنا أيضًا تحسين حالتنا البدنية والحصول على الشكل.

Iyengar Yoga:  يركز هذا النوع من اليوجا بشكل أساسي على محاذاة الجسم وهو أكثر نعومة قليلاً من الأنواع السابقة. بين أسانا وأسانا ، تكون فترات التوقف أطول ، مما يحقق قوة عضلية أكبر.

إنه مثالي للأشخاص الذين يعانون من إعاقات جسدية لأنه يمكنهم أداء الوضعيات بشكل صحيح باستخدام الدعامات ، مثل الكراسي والكتل الخشبية والأحزمة والأجهزة الأخرى المصممة خصيصًا لهذا الغرض.

يمكننا أيضًا استخدام كل هذه الدعامات لتكثيف نتائج الوضعيات ؛ من أجل الاقتراب قدر الإمكان من الوضع الحقيقي.
ومثل جميع أنواع اليوجا ، فإنها تؤدي إلى التخلص من التوتر والتوتر.

هناك العديد من الأشكال المختلفة لليوجا مثل Ashtanga و Anusara و Karma و  Naked و Kripalu و Siddha و Nidra و Bikram Yoga و  AcroYoga و SUP Yoga.

إنها مسألة استكشاف المتغير الأقرب لاحتياجاتنا وإمكانيات الممارسة.

فوائد اليوجا

يمكن لليوجا بشكل عام تحسين حالتنا البدنية وتقليل مستويات التوتر وتصحيح الوضع وزيادة المرونة.

من بين الفوائد الأخرى التي تجلبها اليوجا جنبًا إلى جنب مع التأمل ، يمكننا أن نجد ما يلي:

• أنها تساعد على زيادة التركيز والتنسيق والذاكرة والانتباه.
• يقلل من التأثير العاطفي للألم.
• يقوي جهاز المناعة والجهاز العصبي.
• يقلل من فرصة الاصابة بنوبة قلبية بنسبة 50٪. 
• يقلل من ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
• يساعد في تنظيم النوم.
• يساهم في تنظيم المشاعر وضبط النفس.
• يسهل عمليات الهضم.
• يؤخر الشيخوخة.
• زيادة ضبط النفس.
• حسِّن حياتك الاجتماعية من خلال زيادة التعاطف وتقليل المشاعر مثل الوحدة والكرب.
• قوة الإبداع.

من يمكنه ممارسة اليوجا؟

يمكن لجميع الناس تقريبًا ممارسة اليوجا والتأمل ، بالطبع من خلال روتين مخصص لإمكانياتهم واحتياجاتهم.

يجب الإشراف على كبار السن والأطفال والحوامل والأشخاص الذين يعانون من أمراض أو إصابات محددة من قبل المتخصصين الذين سيعدلون هذه الممارسة. تقدم اليوجا الرعاية والعطف والرحمة للجسم ، بغض النظر عن حالة الشخص.

أين تمارس اليوجا؟

هناك العديد من الاحتمالات فيما يتعلق بالمساحات عند ممارسة اليوجا.

إذا كان ما نريده هو دخول عالم اليوجا والاستفادة من جميع مزاياها ، فيمكننا حضور مركز يوغا متخصص ، حيث سنجد بالتأكيد جميع أشكال الممارسة ونختار أفضل ما يناسب احتياجاتنا.

من ناحية أخرى ، إذا كان ما نبحث عنه هو الاستفادة من التمارين التي تقدمها الممارسة مثل تحسين الوضع وزيادة النغمة والمرونة وتحسين تنفسنا ، فيمكننا حضور صالة رياضية أو مركز رياضي به دروس يوغا من بين أنشطته. .

يمكننا أيضًا اختيار الممارسات الشخصية مع المدربين الذين يرافقوننا ، أو على العكس من ذلك ، إذا كنا نسعى لإدارة أوقاتنا وإيقاعاتنا ولدينا بالفعل بعض الخبرة في اليوغا ، فيمكننا اختيار دروس عبر الإنترنت أو حتى تنزيل تطبيق للخلية هاتف مع إجراءات تمرين مختلفة.

في الختام ، اليوغا جيدة

لا شك أن ممارسة اليوجا ستجلب لنا الرفاهية من خلال تنشيط وتجديد أجسامنا وعقولنا. سوف يبقينا متوازنين ، في امتلاء وموقف أفضل أمام الحياة ، وبالتالي يريح أرواحنا.