6 ممارسات الجسم الإيجابية للرعاية الذاتية اليومية

إذن كيف يمكنك دمج الروتين في حياتك اليومية لتغيير شعورك حيال جسدك؟ تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التعاطف مع الذات والرعاية الذاتية يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين صورة جسمك وتعزيز مظهرك اليومي.

6 طرق لممارسة إيجابية الجسم كل يوم

أظهرت الدراسات أن ما تشعر به حيال جسمك هو مؤشر قوي على جودة الحياة بشكل عام. تظهر التقارير المنشورة أن الحصول على صورة إيجابية للجسم يمكن أن يساعد في تحسين صحتك العقلية والجسدية بشكل عام. بدلاً من ذلك ، ترتبط صورة الجسم السلبية بتدني احترام الذات والاكتئاب ، ويمكن أن تؤدي إلى اضطراب الأكل.

بالنظر إلى أن معتقداتك الشخصية عن جسمك يمكن أن تؤثر على صحتك ، فمن المنطقي أن تأخذ وقتًا كل يوم لتعزيز إيجابية الجسم الشخصية. إذا كان التمرير عبر Instagram لا يمنحك دفعة قوية تحتاجها ، ففكر في دمج إحدى الممارسات في روتينك اليومي.

1. جدولة التأمل اليقظ

يمكن لممارسة التأمل اليومية أن تصنع العجائب لكل من الصحة البدنية والعقلية. وليس عليك تكريس ساعات من يومك لجني الثمار. أظهرت دراسة نشرت عام 2019 في مجلة Behavioral Brain Research أن المتأملين المبتدئين كانوا قادرين على تحسين الذاكرة والانتباه والمزاج بعد ثمانية أسابيع مع 13 دقيقة فقط من التأمل الموجه كل يوم.

للبدء ، حدد استراحة قصيرة في يومك حيث يمكنك أن تمنح نفسك مكانًا هادئًا وهادئًا. قم بجدولة ذلك كما لو كنت تقوم بجدولة جميع أنشطتك المهمة الأخرى. ثم استخدم سيناريو تأمل موجه لتوجيه ممارستك. هناك أيضًا تطبيقات للهواتف الذكية ، مثل Headspace ، التي تقدم تأملات مكتوبة لتشجيع إيجابية الجسم.

2. ممارسة حركة إيجابية الجسم

بالطبع ، أي نوع من النشاط البدني يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب وعلامات أخرى للصحة الطبية. لكن هناك أنواعًا معينة من الحركات يمكن أن يكون لها تأثير يتجاوز التأثير الجسدي.

يمكن أن تساعد أشكال معينة من الحركة التأملية ، مثل Qigong أو Tai Chi (خاصة تلك التي تركز على الموقف والإيقاع والتنفس) في تخفيف القلق والتوتر ، وتعزيز النوم بشكل أفضل ، وتعزيز الشعور بالرفاهية بشكل أفضل. ومن السهل دمج هذه الأشكال من الحركة الجسدية في روتينك اليومي لأنك لست بحاجة إلى الاستثمار في أي معدات خاصة أو ملابس رياضية. ابدأ بممارسة حركات تاي تشي الأساسية أول شيء في الصباح أو قبل الذهاب إلى الفراش.

3. الانخراط مع الآخرين

لا يمكن الاستهانة بقوة المجتمع. في عام 2021 ، حددت منظمة الصحة العالمية خمسة مبادئ أساسية للرعاية الذاتية ، اثنان منها هما المشاركة المجتمعية ، وتمكين المجتمع. يمكن أن يساعدك كونك جزءًا من المجتمع على تحديد هويتك ، بل ويساعدك على الشعور بمزيد من الأمان والرعاية.

فكيف تجد قبيلتك؟ ستجد الكثير من الخيارات عبر الإنترنت لدعم تمكين المرأة وإيجابية الجسم. على سبيل المثال ، The Body Positive Alliance هي منظمة غير ربحية يقودها الطلاب وتسعى إلى تمكين الأفراد بغض النظر عن وزنهم أو حجمهم. أو قد تفضل مجموعة مهنية مثل LeanIn.org أو برنامج إرشاد مثل Female Strong . يمكنك أيضًا البحث عن منظمات في منطقتك أو كنيستك أو بيئة عملك.

4. الاحتفال باقتباسات الجسم الإيجابية

عالمك مليء بالرسائل التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على مشاعرك بتقدير الذات. يمكن أن ترسل إعلانات النوادي الصحية أو ملابس التمارين أو منتجات العناية بالبشرة رسالة مفادها أنك لست جيدًا بما يكفي إذا كنت لا تبدو بطريقة معينة. فلماذا لا نواجه هذه الأصوات بتأكيدات إيجابية؟

املأ مساحتك برسائل التمكين من النساء التي تعجبك. احصل على Sharpie وحزمة من الملاحظات اللاصقة ، وزين سيارتك أو غرفة نومك أو مكان عملك بعروض أسعار ملهمة.

“لقد حملني هذا الجسد خلال حياة صعبة. بدا بالضبط بالطريقة التي كان من المفترض أن يفعلها.” -فيرونيكا روث

“من أجل العثور على سعادة حقيقية ، يجب أن تتعلم أن تحب نفسك لمجمل من أنت وليس فقط ما تبدو عليه.” – بورتيا دي روسي

“لا يمكنك أن تكره نفسك وأنت سعيد. لا يمكنك أن تنتقد نفسك رقيقًا. لا يمكنك أن تخجل نفسك مستحقًا. التغيير الحقيقي يبدأ بحب الذات والرعاية الذاتية.” – جيسيكا أورتنر

“تحدث إلى جسدك بطريقة محبة. إنه الوحيد الذي لديك ، إنه منزلك ، وهو يستحق احترامك.” – إيسكرا لورانس

“الحياة أجمل بكثير وأكثر تعقيدًا من رقم على مقياس.” – تيس مونستر

“لا تضيع الكثير من الوقت في التفكير في مقدار وزنك. لا يوجد مزيد من التخدير العقلي ، والممل ، والغباء ، والتدمير الذاتي للتحويل من متعة الحياة.” – ميريل ستريب

5. خنق وسائل الإعلام الاجتماعية

يمكن أن تكون قنوات الوسائط الاجتماعية المفضلة لديك مصدر إلهاء مرحب به عندما تشعر بالإرهاق في العمل أو في المنزل. يمكنهم أيضًا مساعدتك على الشعور بالاتصال بالأصدقاء والعائلة.

لكن عادات التمرير هذه يمكن أن تعرقل ثقتك بنفسك أيضًا. ربطت العديد من الدراسات التعرض لوسائل التواصل الاجتماعي بعدم الرضا عن الجسد (خاصة عند الشابات) ووجدت إحدى الدراسات أن التصفح على إنستغرام كان مرتبطًا بمستويات أقل من تقدير الجسم.

فلماذا لا تأخذ استراحة؟ بالطبع ، لا نقترح عليك التخلي عن جميع قصصك ومنشوراتك المفضلة. لكن ضع في اعتبارك تأثير ذلك على سلوكك. يمكن أن تساعدك أدوات مثل RescueTime أو ScreenTime (لنظام iOS) في مراقبة استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي. حتى أن هناك ملحقات للمتصفح (مثل StayFocusd ) يمكنك استخدامها لتعيين حدود زمنية لمواقع التواصل الاجتماعي المختلفة.

6. ممارسة دعم الحديث الذاتي

نحن في كثير من الأحيان أسوأ منتقدي أنفسنا. في كثير من الحالات ، لن نتحدث أبدًا مع الآخرين بالطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا. هل تجد أنك ترسل رسائل سلبية إلى نفسك عن جسدك أو قدراتك على مدار اليوم؟

حسنًا ، هناك أخبار جيدة عندما يتعلق الأمر بالحديث مع النفس. أشارت الدراسات إلى أن الحديث الإيجابي مع النفس قد يكون له تأثير أكبر من الحديث الذاتي السلبي. لذا ، إذا تمكنت من طمأنة نفسك على مدار اليوم من خلال الرسائل الذهنية للدعم والتمكين ، فقد تكون قادرًا على مواجهة أي رسائل من الشك الذاتي تتسلل.

خذ بعض الوقت لتطوير تعويذة مهدئة وداعمة لنفسك. المانترا هي كلمة أو عبارة يمكن أن تساعدك على تركيز أفكارك وإعادة توجيه تركيزك. ضع في اعتبارك هذه الخيارات:

• جسدي جميل وقوي وقوي
• أنا كافية ، ببساطة بسبب هويتي
• اخترت أن أشعر بالقوة الآن
• يمكنني إنجاز أي شيء أضعه في بالي
• جسدي يستحق الحب والاحترام

امنح نفسك هدية الرعاية

تذكر أن تطلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها. قد تكون قادرًا على تعزيز إيجابية الجسم من خلال إشراك المجتمع وممارسة التأمل واستخدام الحديث الذاتي الإيجابي ، ولكن قد تستفيد أيضًا من الدعم الفردي. يوجد متخصصون في الصحة السلوكية متخصصون في التعامل مع القضايا المحيطة بصورة الجسم. امنح نفسك هدية الرعاية إذا كان ذلك سيضعك على طريق أفضل للعافية والصحة.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com