إصابة الإجهاد المتكرر: كيف نمنعها؟

بالعربي / في عالم اليوم ، زادت حالات إصابة الإجهاد المتكرر بشكل كبير. ويرجع ذلك بشكل خاص إلى الاكتظاظ في استخدام الأجهزة التكنولوجية وانعدام الوقاية.

إصابة الإجهاد المتكرر هي إصابة تحدث في عظم أو عضلة أو وتر أو رباط من خلال بذل قوة على نفس المنطقة من الجسم بشكل متكرر ودون إتاحة الوقت للشفاء.

تُعرف إصابة الإجهاد المتكرر أيضًا باسم RSI لاختصارها في اللغة الإنجليزية ( إصابات الإجهاد المتكررة ). لقد زاد هذا النوع من المشاكل بشكل كبير في السنوات العشرين الماضية. إنه يصيب البالغين أكثر ، ولكن هناك المزيد والمزيد من الأطفال الذين يمثلون هذا النوع من المشاكل.

كل شيء يشير إلى أن الأجهزة التكنولوجية الحديثة قد زادت من حدوث إصابات الإجهاد المتكررة. يمكن أن يكون هذا من أنواع عديدة وهناك أيضًا العديد من الطرق لمعالجته . من المعروف أن الإجهاد النفسي والرتابة يزيدان من شدة الأعراض.

الأسباب وعوامل الخطر

السبب الرئيسي لإصابة الإجهاد المتكرر هو القيام بنفس الحركات مرارًا وتكرارًا ، بشكل مستمر أو مكثف لفترات طويلة من الزمن. يتضمن ذلك الحفاظ على نفس الموقف ، خاصةً إذا لم يكن ذلك مناسبًا.

يزداد خطر التعرض لهذا النوع من الإصابات إذا كان الشخص في حالة بدنية سيئة أو غير معتاد على ممارسة الرياضة . يمكن أن يتسبب رفع الأحمال المتكرر أيضًا في حدوث هذه المشكلة.

الأشخاص الذين هم أكثر عرضة للإصابة بسبب الإجهاد المتكرر هم أولئك الذين يؤدون نوعًا ميكانيكيًا من النشاط لفترات طويلة . ومن بين هؤلاء الموسيقيين والسائقين والطهاة وعمال النظافة وأخصائيي صحة الأسنان وكتّاب الطباعة أو أولئك الذين يستخدمون أدوات الاهتزاز بشكل منهجي.

الإصابات الأكثر شيوعًا

تم وصف أكثر من 1700 إصابة بسبب الإجهاد المتكرر . من الشائع العثور عليها في العمال الصناعيين أو العاملين في المكاتب أو الأشخاص الذين يستخدمون الأجهزة الإلكترونية بشكل متكرر مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وما إلى ذلك.

يمكن القول ، في الوقت الحاضر ، أن أكثر الإصابات شيوعًا من هذا النوع هي ما يلي:

• متلازمة النفق الرسغي . إنه خدر في اليد والذراع. وهو ناتج عن ضغط العصب في الرسغ. كما أنه يسبب الوخز.
• التهاب كيسي . هو التهاب في الجراب ، وهو نوع من الأكياس المليئة بالسوائل الموجودة في مفاصل الركبة والكتف والمرفق والوركين.
• التهاب أوتار الكفة المدورة . وهو التهاب في الأوتار التي تربط العظام والعضلات في الكتف.
• مرفق التنس يتوافق مع تهيج الأنسجة التي تربط الكوع مع عضلة الساعد.
• مرض رينود . يسبب تقلص الأوعية الدموية للأطراف في حالات البرد أو الإجهاد. يتم إنتاجه باستخدام أدوات الاهتزاز.
• متلازمة التقاطع . التهاب في عضلات الساعد ناتج عن الانثناء المتكرر للرسغ وبسطه.
• التهاب غمد الوتر الضيق  أو إصبع الزناد . يحدث ذلك عندما يعلق الإصبع إذا تم ثنيه ويؤدي استقامةه إلى إصدار صوت طقطقة. إنه ناتج عن قبضة قوية ومتكررة.
• آخرون . تشمل إصابات الإجهاد المتكررة الأخرى تقلصات الكاتب ، وأشكال مختلفة من التهاب الأوتار والأوتار ، ومتلازمة النفق المرفقي ، ومتلازمة دي كيرفان ، ومتلازمة مخرج الصدر ، وما إلى ذلك.

ما هي الاعراض؟

هناك مجموعة واسعة من الأعراض في إصابة الإجهاد المتكرر. ومع ذلك ، فإن الألم الأكثر شيوعًا بلا شك  . يمكن أن يتراوح هذا من معتدل إلى شديد وعادة ما يزداد بمرور الوقت. إنه ألم موضعي وحاد.

الأعراض الشائعة الأخرى هي ما يلي:

• إشعال.
• إحساس بالوخز أو الخفقان في المنطقة المصابة .
• وخز .
• تيبس أو صعوبة في أداء أي حركة.
• فقدان القوة أو الإحساس في المنطقة المصابة .
• ضعف في المنطقة.
• حساسية من البرودة أو الحرارة.

الأكثر شيوعًا ، تزداد الأعراض تدريجيًا حتى تصبح شديدة ومستمرة. عندما تصل إلى هذه النقطة ، قد يكون من الصعب جدًا القيام بالمهام اليومية أو المعتادة.

كيف يتم تشخيصه؟

يجب أن يتم التشخيص من قبل طبيب بناءً على مقابلة وفحص جسدي . سيسأل عن المهام المتكررة التي يتم تنفيذها وقد يقوم ببعض الاختبارات لتحديد مدى الحركة في بعض المناطق.

في بعض الأحيان يكون من الضروري إجراء اختبارات تكميلية مثل الموجات فوق الصوتية أو تخطيط كهربية العضل لتحديد الدرجة والضرر الناجم عن الإصابة. بشكل عام ، تم تصنيف مجموعتين كبيرتين من إصابات الإجهاد المتكررة:

• اللوائح 1 . يتوافق مع إصابة في الجهاز العضلي الهيكلي.
• اللوائح 2 . هناك تلف في الأعصاب.

العلاجات المتاحة

يعتمد علاج إصابة الإجهاد المتكرر على درجة خطورتها والمنطقة التي تقع فيها. الأكثر شيوعًا هو استخدام أحد الإجراءات التالية:

• أنا أستريح . يُنصح بالحد من النشاط المتكرر الذي يسبب الإصابة أو تجنبه.
• التغييرات في التدريب . عندما يتعلق الأمر بالرياضي ، قد يُقترح إجراء تغييرات في طريقة تدريبك.
• ساخن أو بارد . تساعد في تقليل الالتهاب والألم. في بعض الأحيان يتم استخدام واحد منهم فقط وفي أوقات أخرى يتم دمجهم.
• المخدرات . غالبًا ما يتم وصف مسكنات الألم المضادة للالتهابات ومرخيات العضلات. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون مضادات الاكتئاب فعالة والحبوب المنومة إذا تأثر النوم.
• الجبائر أو الضمادات . توفر الدعامات والجبائر المرنة الدعم وأحيانًا تساعد في تقليل التورم.
• العلاج الطبيعي . يتضمن تمارين ، واستخدام الأقواس ، والجبائر ، والتعليم للتعامل مع المهام اليومية ومنع الإصابة من التفاقم.
• المنشطات . وهي عبارة عن حقن يتم وصفها فقط في حالات محددة ، لأنها تسبب العديد من الآثار الجانبية.
• الجراحة . قد تتطلب الحالات الشديدة التدخل الجراحي لحل المشكلة.

متى تكون المراجعة الطبية ضرورية؟

يمكن التعامل مع إصابة الإجهاد المتكررة بشكل أكبر إذا تم علاجها مبكرًا . إذا تركت الكثير من الوقت يمر ، يمكنك الوصول إلى نقطة يصبح فيها الوضع لا رجوع فيه.

نظرًا لأن العرض الأول هو الألم ، فمن المستحسن استشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن إذا شعرت به . إذا تم الحصول على العلاج المبكر ، فقد لا تكون الحالة ذات عواقب وخيمة.

الوقاية والتوصيات

الوقاية هي أفضل طريقة لتجنب إصابة الإجهاد المتكررة . يجب على الشخص الذي يقوم بأي نوع من النشاط البدني الذي يتطلب التكرار المستمر للحركات اتخاذ الاحتياطات المناسبة ، لأنها معرضة للخطر.

في حالة الرياضيين ، من الأفضل إجراء تغييرات في التدريب بشكل دوري. احصل أيضًا على قسط كافٍ من الراحة على مدار العام وجدول أنشطة التعافي .

بالنسبة لأشخاص آخرين ، قد تكون النصائح التالية مفيدة:

• تجنب الموقف السيئ . يجب أن تظل الأذنان والظهر في خط مستقيم مع الحوض ، عند الوقوف والجلوس.
• لا تحافظ على نفس الموقف لفترة طويلة . سواء كان الوقوف أو الجلوس ، يجب أخذ فترات راحة منتظمة لتغيير الوضع ومنع المشاكل.
• العناية بالدمية . يجب محاذاة المعصمين والذراعين والأصابع عند الكتابة على الكمبيوتر.
• الأصابع . ليس من المناسب الضغط بشدة على المفاتيح عند الكتابة على لوحة المفاتيح. من الجيد تبديل الكتابة بالإملاء الصوتي.
• انت تمسك بهم . ليس من المناسب الإمساك بالأشياء بالقوة وعدم إبقائها في اليد لفترة طويلة دون توقف. تقدم بطلب للحصول على الماوس أو الهواتف المحمولة أو أي أداة.
• بيئة العمل . إذا كنت تعمل على مكتب وجهاز كمبيوتر ، فإن الكرسي الذي يغطي الظهر والرأس بالكامل مناسب. يجب أن تكون الشاشة في مستوى العين ويجب أن تلمس القدمان الأرض في جميع الأوقات.
• مارس تمارين الإطالة . يجب أن يتم إجراؤها بانتظام ، بعد بضع ساعات من القيام بنفس النشاط أو في نفس الوضع.
• اتبع جميع تعليمات السلامة الصناعية لكل مهنة.

الوقاية خير من العلاج

يعتمد تشخيص إصابة الإجهاد المتكرر على شدة الإصابة والحالة الصحية العامة. خير دواء هو الوقاية ، ولذلك فالمشار إليه هو تطبيق كافة الإجراءات لمنع ظهوره.

بشكل عام ، يجب ألا تقوم بأي نشاط متكرر لأكثر من 30 دقيقة دون أخذ استراحة . إذا تم اتباع هذا النمط عن كثب ، فهناك فرصة جيدة ألا تظهر أي آفة بمرور الوقت.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com