انقطاع الطمث والنوم

تبدأ مضاعفات النوم خلال فترة ما حول انقطاع الطمث

غالبًا ما تبدأ صعوبات النوم المرتبطة بانقطاع الطمث حتى قبل أن يبدأ سن اليأس فعليًا. خلال فترة انقطاع الطمث ، عندما يبدأ إنتاج البروجسترون والإستروجين في الانخفاض ، تبدأ العديد من النساء في المعاناة من مشاكل في النوم. وفقًا لدراسة في Nature of Science and Sleep ، فإن 40 إلى 56 في المائة من النساء يعانين من مشاكل في النوم أثناء الفترة الانتقالية في فترة ما قبل انقطاع الطمث. وفقًا لـ Web MD ، يستمر انقطاع الطمث لمدة أربع سنوات في المتوسط ​​، على الرغم من أنه يمكن أن يكون أقصر أو أطول في بعض النساء.

أثناء انقطاع الطمث ، تصبح مشاكل النوم أكثر شيوعًا مع توقف إنتاج البروجسترون والإستروجين. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن حوالي 61 في المائة من النساء في سن اليأس يعانين من الأرق المصاحب والأعراض الأخرى. وفقا للدكتور كيث وارتون ، فإن سن اليأس عادة ما يستمر من سنة إلى خمس سنوات. ومع ذلك ، يمكن أن تستمر لفترة أطول عند بعض النساء.

العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) للأرق

بالنسبة لأولئك النساء اللواتي يعانين من هذه المضاعفات لانقطاع الطمث ، فإن الخطوة الأولى هي التحدث إلى طبيبك. تعالج مضاعفات انقطاع الطمث المفرطة أحيانًا بالعلاج بالهرمونات البديلة (HRT). قد يحدث هذا في شكل حبوب ، من خلال بقع أو كريم في بعض الأحيان.

العلاج التعويضي بالهرمونات لا يخلو من المخاطر والآثار الجانبية والجدل :

• وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، يمكن أن تؤدي مثل هذه العلاجات إلى زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. ذكرت مقالة في نيويورك تايمز نتائج دراسة أجريت على أكثر من مليون امرأة أشارت إلى ارتباط محتمل بين العلاج التعويضي بالهرمونات وأمراض القلب والجلطات الدموية والسكتات الدماغية.
• قد تشمل الآثار الجانبية للعلاج التعويضي بالهرمونات نزيفًا يشبه الدورة الشهرية ، وأعراضًا تشبه الدورة الشهرية ، واحتباس الماء ، وزيادة الوزن ، والغثيان.
• بينما يمكن أن يساعد العلاج التعويضي بالهرمونات في علاج أعراض الأرق ، لا يوجد اتفاق في المجتمع الطبي بشأن ما إذا كانت الفوائد تفوق المخاطر.

من المرجح أن يوصي الأطباء فقط بالعلاج التعويضي بالهرمونات إذا كان المريض يعاني من أعراض شديدة ، وبأقل جرعة ممكنة لأقصر فترة زمنية. بالنسبة لمعظم النساء ، لا يعد تناول العلاج التعويضي بالهرمونات خيارًا لأن أعراضهن ​​ليست شديدة بما يكفي.

تسع علاجات إضافية لانقطاع الطمث أثناء النوم

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تحسين صحتك العامة ورفاهيتك لضمان نوم أفضل حتى أثناء انقطاع الطمث بدون (أو بالإضافة إلى) العلاج التعويضي بالهرمونات:

حافظ على الملابس فضفاضة وباردة ومريحة

إذا كنت ترغب في البقاء مريحًا في النوم ، فاستعد للهبات الساخنة. ارتدِ ملابس فضفاضة. قد يكون القطن هو الأفضل لأنه يمتص العرق.

استخدم مفروشات التبريد

ضع في اعتبارك شراء لبادة مرتبة أو ملاءات سرير أو وسادة للتبريد. منتجات مثل ISO-Cool Pillow للمساعدة في درء الهبات الساخنة التي يمكن أن تؤدي إلى الأرق.

وسادة مرتبة التبريد

احصل على مرتبة تبريد

قد يكون شراء مرتبة تبريد خيارًا أيضًا. المراتب مثل Serta iComfort Sleep System بها تقنية تبريد مدمجة.

استخدم طبقات الأغلفة

حتى في منتصف الشتاء ، حاولي النوم مع عدة بطانيات رفيعة بدلاً من بطانية أو بطانية كبيرة ثقيلة أو لحاف سميك. بهذه الطريقة ، يمكنك تقشير الطبقات إذا قمت بالتسخين أثناء الليل.

حافظ على غرفة النوم باردة

حافظ على درجة حرارة غرفة النوم مريحة ولكن باردة. استخدم أيضًا مروحة أو اترك النافذة مفتوحة للحفاظ على حركة الهواء. قد يؤدي انسداد الغرفة إلى تسريع ظهور أعراض الهبات الساخنة.

النوم في نفس الوقت

من خلال تحسين عادات نومك ، قد تتمكن من النوم بشكل أفضل. وهذا يشمل الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة. تأكد من منح نفسك وقتًا كافيًا للنوم الذي تحتاجه. حاول النوم أثناء ساعات المساء ، حيث يستطيع الجسم النوم بسهولة أثناء الليل.

لا تأخذ قيلولة

بينما قد يكون من المغري أخذ قيلولة ، فمن الأفضل تجنب القيلولة أثناء النهار. بهذه الطريقة ، تشعر بالتعب عندما تنام وتزيد احتمالية نومك.

اتمرن بانتظام

مارس الكثير من التمارين أثناء النهار حتى يتعب جسمك بشكل طبيعي في الليل. تجنب ممارسة الرياضة ليلاً حتى لا يعيق الأدرينالين المرتبط النوم.

احصل على التغذية السليمة

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يمد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. تجنب شرب الكافيين أو الكحول قبل النوم.

أسباب أخرى محتملة للأرق

إذا استمرت المعاناة من مشاكل انقطاع الطمث والنوم ، فتحدثي إلى طبيبك حول الخيارات والأسباب البديلة. من المحتمل أنك تعانين من مشاكل في النوم لا علاقة لها مباشرة بأعراض انقطاع الطمث لديك. قد يكون سبب Insomnai عوامل أخرى ، مثل الإجهاد أو الاكتئاب أو صعوبات النوم المتعلقة بالصحة .

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com