الأرق المزمن: الأسباب والعلاج والوقاية

بالعربي / عندما يصبح الأرق مزمنًا ، تنخفض جودة الحياة تمامًا. نعاني من مشاكل في الذاكرة ، ونتوقف عن الإنتاج ، بل ويزداد خطر المعاناة من اضطرابات القلق والاكتئاب.

الأرق المزمن هو اضطراب يتسم بعدم القدرة على النوم ، أو البقاء نائماً ، أو الحصول على نوم مريح . تشير التقديرات إلى أن هذه المشكلة الصحية تؤثر على حوالي 15٪ من سكان العالم ، وهي أكثر انتشارًا بين كبار السن.

الآثار المصاحبة محدودة للغاية وتؤثر على نوعية الحياة. في حين أنه من الصحيح أننا جميعًا ربما نعاني من الأرق العرضي بسبب التوتر أو القلق أو القلق أو نتيجة لبعض الأمراض ، فإن المشكلة الحقيقية تكمن عندما يصبح هذا الواقع مزمنًا.

يخبرنا هيرناندو بيريز دياز ، منسق مجموعة النوم التابعة للجمعية الإسبانية لطب الأعصاب (SEN) بشيء مثير للاهتمام حول هذا الموضوع. نظرًا لأننا مجتمع يتقدم في العمر بشكل متزايد ، فإن اضطرابات النوم ستكون أكثر وأكثر تكرارًا . ومع ذلك ، لا يمكن علاج جميع المرضى بنفس الطريقة. نحن نحللها أدناه.

لماذا يظهر الأرق المزمن؟

قال شيرلوك هولمز في إحدى تلك المغامرات التي ابتكرها آرثر كونان دويل أن النوم هو الحل لجميع المشاكل. لقد كان على حق ، لأن الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل يخفف من الإرهاق ، ويؤدي بدوره إلى تصفية الذهن ويسمح لنا برؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحًا.

قلة النوم والمعاناة من اضطراب في النوم يغيران تمامًا الحالة الجسدية والنفسية. بهذه الطريقة ، الشيء الذي يجب أن نعرفه في المقام الأول هو أن الأرق المزمن له دائمًا سبب وراءه .

في معظم الأحيان يستجيب لبعض الأمراض أو لبعض العوامل المتعلقة بنمط الحياة. تشير الدراسات ، مثل تلك التي أجريت في المعهد الوطني للصحة العقلية وعلوم الأعصاب في بنغالور (الهند) إلينا. المرضى الذين يعانون من الأرق المزمن أكثر عرضة للإصابة باضطرابات نفسية.

هؤلاء الأشخاص أيضًا معرضون بشكل أكبر لخطر المرور أو حوادث العمل ، بسبب مشاكل الانتباه والتركيز. لذلك ، من الضروري أن نسعى للحصول على مساعدة الخبراء.

أعراض الأرق المزمن

يمكن تعريف الأرق المزمن على أنه أرق يستمر لأكثر من ثلاثة أشهر ويمكن أن يستمر لسنوات. هناك أوقات يختفي فيها ويعود لاحقًا. من المهم أن تضع في اعتبارك أنها لا تؤثر فقط على الراحة الليلية. يتم تقدير آثاره أيضًا خلال النهار وهي كالتالي:

• يواجه الشخص صعوبة في النوم.
• تعاني من الاستيقاظ المستمر.
• انتهى به الأمر في الاستيقاظ مبكرا جدا.
• عندما تستيقظ ينتابك شعور بعدم الراحة على الإطلاق.
• أثناء النهار يشعر بالنعاس.
• يعاني من مشاكل في التركيز.
• صعوبة حل المشكلات واتخاذ القرارات.
• كنت تعاني من فشل الذاكرة.
• كنت تعاني من الانفعال والاكتئاب والقلق.
• تصبح مشكلة النوم ثابتة.

أسباب الأرق المزمن

عادة ما يكون أصل الأرق عبارة عن مجموعة معقدة من العوامل الطبية والنفسية والشخصية . يميز العلم نوعين من الاضطراب. من ناحية أخرى ، سيكون هناك الأساسي ، الذي لا يعرف أصله ، على الرغم من النظر في احتمال حدوث تغييرات في الناقلات العصبية . من ناحية أخرى ، هناك عوامل ثانوية تستجيب للأسباب التالية التي ننظمها في قوائم.

حالات طبيه

• بدانة.
• داء السكري.
• مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
• مشاكل قلبية.
• فيبروميالغيا.
• سن اليأس .
• متلازمة تململ الساقين.
• ارتجاع المعدة.
• تغيرات في الغدة الدرقية.
• شلل الرعاش.
• مرض الزهايمر .
• تناول بعض الأدوية.

مشاكل نفسية

• مخاوف مستمرة.
• اضطرابات التوتر.
• قلق.
• اضطرابات اكتئابية

عادات الحياة

• حياة مستقرة.
• تبغ.
• الاستخدام المفرط للأجهزة والشاشات الإلكترونية.
• العمل في نوبات.
• عدم وجود عادات نوم جيدة.
• خذ قيلولة يومية .

ما هي العلاجات الموجودة للأرق المزمن؟

يعتمد علاج الأرق المزمن دائمًا على السبب. لهذا السبب ، نحتاج إلى استشارة أخصائي جيد لإجراء الاختبارات ذات الصلة. كقاعدة عامة ، يتم استخدام العلاجات التالية:

• العلاج السلوكي المعرفي: قبل اللجوء إلى الأدوية ، تشير الدراسات العلمية إلى أنه من المستحسن اللجوء إلى هذا النوع من العلاج. بفضله ، نعمل على المخاوف ، ونتحكم في المحفزات لصالح راحة جيدة ، ونؤسس إجراءات وعادات جديدة ، ونتحكم في التوتر.
• تقنيات الاسترخاء: تمارين التنفس أو اليوجا أو التأمل الموجه أو الاسترخاء التدريجي لجاكوبسون مناسبة تمامًا.
• ممارسات النظافة أثناء النوم: لمكافحة الأرق المزمن ، من الحكمة جدًا أن يتعلم الشخص ممارسات نظافة النوم ، مثل الاعتناء بالروتين ، والجداول الزمنية ، وعدم أخذ قيلولة ، واتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. كما يتم تعليمهم أيضًا الاهتمام بالعوامل البيئية ، مثل الإضاءة في الغرفة التي ينامون فيها والضوضاء ودرجة الحرارة والمراتب.
• العلاج الدوائي: في بعض الحالات ، عندما يرى الطبيب ذلك مناسبًا ، سيتم استخدام الأدوية مثل الزولبيديم أو الإزوبيكلون.

منع الأرق

هل يمكن منع الأرق؟ الجواب نعم. على الرغم من صحة أنه في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤثر بعض الحالات الطبية مثل انقطاع الطمث أو مرض السكري أو ارتجاع المعدة على راحتنا الليلية ، يمكننا دائمًا القيام بدورنا.

ستكون هذه بعض المفاتيح:

• ضع جدولًا منتظمًا: حاول الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت.
• من المستحسن تعلم كيفية إدارة الإجهاد اليومي.
• قد يكون من الجيد جدًا بالنسبة لنا ممارسة نصف ساعة من التمارين يوميًا.
• دعونا نطفئ أجهزتنا الإلكترونية قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش.
• دعونا نتجنب الكافيين في نهاية اليوم.
• يجب ألا تتعرض الغرفة التي ننام فيها للضوضاء . في غضون ذلك ، يجب أن تتراوح درجة الحرارة بين 19 و 21 درجة مئوية.

في الختام ، الراحة الجيدة ركن أساسي من أركان الصحة العقلية والنفسية. دعنا نطلب مساعدة الخبراء عندما نبدأ في ملاحظة ظهور الأرق بانتظام على مدار أسبوعين أو ثلاثة أسابيع. دعونا نمنع هذه المشكلة من أن تصبح مزمنة.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com