5 أطعمة يمكنك تناولها لزيادة الخصوبة

خمسة أطعمة لزيادة الخصوبة

قد يكون تناول أطعمة معينة لزيادة الخصوبة طريقة جيدة لبدء عملية محاولة الإنجاب . من المهم اتباع أسلوب حياة صحي ، يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا ، إذا كنت ترغب في تكوين أسرة. قبل البدء في برنامج غذائي جديد ، يجب عليك دائمًا التحدث مع طبيبك بشأن احتياجاتك الغذائية.

زيت الزيتون والأفوكادو والدهون الأحادية غير المشبعة الأخرى

الدهون المتحولة (غالبًا ما يتم تحديدها على الملصقات الغذائية على أنها أشكال من الزيوت المهدرجة) ضارة بصحة الناس. في الواقع ، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن جرامين فقط يوميًا من الدهون المتحولة يمكن أن تقلل من الخصوبة بنسبة 73٪.

ومع ذلك ، ليست كل الدهون سيئة. وجدت دراسة نشرت في مجلة Obstetrics & Gynecology أن تناول الدهون الأحادية غير المشبعة ، مثل الأفوكادو وزيوت الزيتون ، ثبت الآن أنه يساعد في مشاكل الخصوبة في التبويض. تشمل الأطعمة الرائعة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة الزيتون والمكسرات وزبدة المكسرات.

الفاصوليا والسبانخ وبروتينات نباتية أخرى

ليس هناك من ينكر أن البروتين جزء مهم من نظامك الغذائي ، ولكن مصدر هذا البروتين يمكن أن يكون له تأثير على خصوبتك. وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والولادة ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين الحيواني يمكن أن يقلل من الخصوبة بينما النظام الغذائي الغني بالبروتين النباتي يمكن أن يجعلك أكثر خصوبة.

الفاصوليا مصدر رائع للبروتين. الفاصوليا البيضاء ، والكلى ، والبحرية ، والأسود ، والليما ، وفول الصويا من أصناف الفول الغنية بالبروتين. تشمل الخضروات الأخرى التي تحتوي على البروتين الحمص والعدس والبازلاء والسبانخ.

الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم مثل القمح الكامل

أفادت دراسة نشرت في مجلة Endocrine أن تناول الأطعمة التي تحتل مرتبة منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) بدلاً من السكر المكرر والكربوهيدرات يمكن أن يساعد في الخصوبة . في الدراسة ، لاحظت العديد من النساء البدينات اللائي يعانين من مشاكل في التبويض زيادة في الخصوبة من خلال إجراء هذا التغيير في النظام الغذائي.

يمكن أن يؤدي صنع بدائل بسيطة ، مثل الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض ، أو خبز الحبوب الكاملة للخبز الأبيض ، إلى إحداث فرق كبير في النظام الغذائي. بالإضافة إلى كونها جزءًا من دراسة “نظام الخصوبة” ، يشير المؤشر الجلايسيمي وقاعدة بيانات GI إلى أن الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي يمكن أن تساعد في إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض ، وهو سبب آخر لمشاكل الخصوبة لدى النساء.

أغذية الألبان عالية الدسم

كان شرب الحليب لزيادة الخصوبة توصية مثيرة للجدل مع نتائج متضاربة. ومع ذلك ، وجدت دراسة نُشرت في مجلة Human Reproduction أن حصة أو اثنتين من منتجات الألبان كاملة الدسم ستساعد على الخصوبة ، في حين أن منتجات الألبان قليلة الدسم قد تسبب انخفاض الخصوبة.

هذا يعني أنه قد يكون من الحكمة اختيار الحليب كامل الدسم والزبادي المصنوع من الحليب كامل الدسم والقشدة والجبن كامل الدسم. يجب على النساء اللائي يزيدن من دهون منتجات الألبان أن يراقبن مدخولهن من الأطعمة الأخرى للحفاظ على توازن إجمالي كمية الدهون في وجباتهن الغذائية.

الأطعمة والمكملات الغنية بالحديد

تناول الأطعمة الغنية بالحديد أو تعزيز النظام الغذائي بالمكملات الغذائية للوصول إلى الكمية اليومية الموصى بها من الحديد يمكن أن يساعد في منع اضطرابات التبويض والعقم ، وفقًا لدراسة نشرت في طب التوليد والنسائيات .

غالبًا ما توفر الفاصوليا والخضروات واللحوم الخالية من الدهون مصادر جيدة للحديد. مكمل بحبوب منع الحمل إذا أوصى الطبيب بذلك.

الغذاء والجنس

وجدت الأبحاث الحديثة ، بما في ذلك دراسة نشرت في Proceedings of the Royal Society for Biological Sciences ، روابط بين جنس الطفل والنظام الغذائي للأم. على الرغم من أن جنس الطفل يتم تحديده على وجه التحديد من خلال توفير كروموسوم X و Y ، فإن التقرير يشير إلى أن جسد الأم يمكن أن يدعم التطور الناجح لجنين ذكر أو أنثى. باختصار ، هؤلاء النساء اللائي تناولن نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية وكان من المرجح أن يكون لديهن أبناء.

إرشادات عامة للتغذية قبل الحمل

وفقًا لمايو كلينك ، قد يكون لنظامك الغذائي تأثير مهم على خصوبتك. يجب أن تأخذي فيتامين ما قبل الولادة وتحافظي على وزن صحي لزيادة فرصك في الحمل. من الجيد أيضًا مراعاة الإرشادات التالية:

• ضع في اعتبارك فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. وجدت دراسة نشرت في مجلة Human Reproduction أن فقدان الوزن يحسن نتائج جميع أنواع علاجات الخصوبة لدى النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن.
• تجنب الحميات الغذائية المبتذلة. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تؤدي هذه الحميات إلى نقص العناصر الغذائية التي قد تضر بخصوبتك.
• اذهب عضويًا. عند شراء الفاكهة والخضروات بشكل خاص ، فإن شراء المنتجات العضوية يمكن أن يمنح الوالدين المحتملين راحة البال بأن المنتج خالٍ من المبيدات الحشرية والملوثات البيئية ، مما قد يضر بمحاولات الحمل.
• تعظيم الفاكهة والخضروات. لا توجد حدود عندما يتعلق الأمر باستهلاك الفاكهة والخضروات. سيؤدي تناول مجموعة متنوعة من هذه المصادر إلى زيادة تناول الفيتامينات والمعادن الأساسية.
• املأ بالألياف. من المعروف أن الألياف تساعد في طرد السموم من الجسم ، مما يجعلها ضرورية عند إجراء تغييرات غذائية ما قبل الحمل. كما تم ربط الألياف بتقليل سكري الحمل.

اعتنِ بنفسك

الأكل الجيد والاعتناء بنفسك أمران مهمان لصحتك العامة وخصوبتك. إن تناول فيتامين جيد قبل الولادة ، وتناول نظام غذائي متوازن ، والحفاظ على وزن صحي قد يسهل عليك الحمل.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com