7 طرق طبيعية لتنظيم الأسرة ومخطط قابل للطباعة

ما هو تنظيم الأسرة الطبيعي؟

يستخدم تنظيم الأسرة الطبيعي طريقة أو أكثر للتوعية بالخصوبة للتنبؤ بأيام ذروة الخصوبة حول الإباضة. من خلال المراقبة الدقيقة ، يمكن للنساء اللواتي يرغبن في منع الحمل بالوسائل الطبيعية معرفة الأيام التي يتجنبن فيها الجماع في كل دورة شهرية. تعتمد طريقة تنظيم الأسرة هذه على:

• معرفة الأحداث الهرمونية للدورة الشهرية وعلامات الخصوبة في عنق الرحم ودرجة حرارة الجسم قرب الإباضة
• عمر الحيوانات المنوية ، والتي يمكن أن تعيش في الجهاز التناسلي للمرأة لمدة ثلاثة وأحيانًا تصل إلى خمسة أيام بعد الإباضة
• عمر البويضة الذي يستمر من 12 إلى 24 ساعة بعد الإباضة ؛ فرصة الحمل هي صفر بعد 24 ساعة

وفقًا لدراسة أجريت عام 1995 في مجلة New England Journal of Medicine ، من المرجح أن تحمل النساء إذا مارسن الجماع خلال الأيام الخمسة السابقة وفي يوم الإباضة – الأيام الستة لما يسمى نافذة الخصوبة. لتكون آمنًا ، استمر في تجنب ممارسة الجنس لمدة يومين إلى ثلاثة أيام بعد أي طريقة لتقدير يوم الإباضة.

طرق التوعية بالخصوبة

تشمل طرق الوعي بالخصوبة لتنظيم الأسرة الطبيعي تتبع التغيرات في مخاط عنق الرحم ، والتغيرات الجسدية في عنق الرحم ، ودرجة حرارة الجسم الأساسية ، وتقدير فترة الخصوبة بناءً على أطوال الدورة الشهرية. التدريب السهل من قبل الطاقم الطبي أو التعليمات عبر الإنترنت سيحسن ثقتك في مراقبة هذه العلامات.

طريقة مخاط عنق الرحم

تتبع طريقة مخاط عنق الرحم التغيرات التي تطرأ على مخاط عنق الرحم والتي تشير إلى الوقت الذي تكونين فيه أكثر خصوبة. مع اقتراب موعد الإباضة ، تنتج الغدد الموجودة في عنق الرحم المزيد من المخاط بسبب زيادة هرمون الاستروجين من المبايض. لاستخدام طريقة التوعية بالخصوبة بمخاط عنق الرحم:

1. ابدئي بفحص المخاط الموجود في ملابسك الداخلية يوميًا بدءًا من اليوم التالي لانتهاء دورتك الشهرية. في هذا الوقت من المفترض أن تلاحظي القليل من مخاط عنق الرحم أو قد لا تلاحظين أي مخاط ، لكنك ستشعرين بالرطوبة قبل أيام قليلة من الإباضة.
2. حاولي جمع بعض إفرازات المخاط من خارج فتحة المهبل بأصابعك لفحصها. يمكنك أيضًا إدخال إصبع أو إصبعين داخل المهبل لاستخراج بعض المخاط للفحص.
3. تبدأ نافذة الخصوبة في اليوم الذي تبدأ فيه بالشعور بالبلل أو تلاحظ مخاطًا أرق وأكثر سائلًا. إذا كنت لا ترغبين في الحمل ، فتجنبي الجماع ابتداءً من ذلك اليوم.
4. استمر في تجنب الجماع في الأيام التالية حيث يزداد المخاط ويصبح سائلًا أكثر وزلقًا ويتحول من اللون الكريمي أو الأبيض إلى بياض البيض النيء الصافي أو جيلي KY. حاول أن تمد المخاط بين إصبعين (المعروف باسم spinnbarkeit).
5. هذه الصفات هي الأفضل قبل يوم أو يومين من الإباضة ، وتكونين أكثر خصوبة في هذين اليومين ولكن بشكل خاص في يوم الإباضة. تسبح الحيوانات المنوية بسهولة في هذا النوع من المخاط للوصول إلى قناتي فالوب والبويضة.
6. تنتهي فترة الخصوبة عندما يجف المخاط مرة أخرى ويصبح سميكًا أو صمغيًا أو لزجًا ويفقد سبينباركيت ولا يمكن للحيوانات المنوية أن تدور من خلاله. يحدث هذا بعد حوالي 24 ساعة من التبويض بسبب زيادة هرمون البروجسترون.

وجدت دراسة نُشرت في 1990 في منظور تنظيم الأسرة أنه إذا تم إجراؤها بدقة ، فإن هذه الطريقة لديها فقط 3.1 بالمائة من مخاطر الحمل.

طريقة مخاط عنق الرحم ليومين

باستخدام طريقة TwoDay مخاط عنق الرحم ، يمكنك أيضًا فحص المخاط يوميًا ، لكنك تركز على وجود إفرازات مخاطية في غضون يومين.

• لاحظ ما إذا كان لديك إفرازات اليوم وتذكر ما إذا كنت قد لاحظت إفرازات بالأمس.
• أنتِ في فترة الخصوبة عندما تكونين مبللة أو تعانين من إفرازات مخاطية في أي من اليومين وحتى تختفي أي مخاط.

وجدت دراسة الخصوبة والعقم عام 2004 أن طريقة TwoDay كانت دقيقة في تحديد أيام الخصوبة للدورة بنسبة 96 بالمائة من الوقت.

التغيرات الجسدية في عنق الرحم

بالنسبة لمعظم الدورة الشهرية ، يكون عنق رحمك صلبًا (يبدو وكأنه طرف أنفك) ، والفتحة ضيقة ، ويمكنك الوصول إلى عنق الرحم عند إدخال إصبع في المهبل. تساعدك ثلاثة تغييرات جسدية على تحديد اقتراب موعد الإباضة:

1. يصبح عنق الرحم أكثر ليونة.
2. تتسع فتحة عنق الرحم لتسهل على الحيوانات المنوية السباحة من خلالها.
3. يقع عنق الرحم في مكان أعلى في المهبل ، لذا يصعب الوصول إليه بإصبعك.

عندما تبدأ في اكتشاف هذه التغييرات ، يبدأ وقت خصوبتك وينتهي عندما يصبح عنق الرحم صلبًا ومغلقًا ويجلس في أسفل المهبل. هذه ليست طريقة خصوبة سهلة لإتقانها ، ولكن إذا كنت تمارسينها يوميًا ، يمكنك تحسين مهارتك في اكتشاف هذه التغييرات في عنق الرحم.

طريقة الأيام القياسية

تحدد طريقة الأيام القياسية أيامًا محددة في دورتك تكون خلالها أكثر خصوبة. تعمل الطريقة بشكل أفضل إذا كانت دوراتك تستمر من 26 إلى 32 يومًا ، وفقًا لمجلة القبالة وصحة المرأة . يمكنك تتبع دورات الحيض الخاصة بك على التقويم أو مخطط الدورة الشهرية . الطريقة تعمل كالتالي:

1. اليوم الأول من دورتك هو اليوم الأول من دورتك الشهرية. ابدأ العد من ذلك اليوم.
2. يتم ضبط نافذة الخصوبة القياسية لديك من اليوم الثامن إلى اليوم التاسع عشر من دورتك. تجنب الجماع غير المحمي خلال تلك الـ 12 يومًا.
3. يمكنك ممارسة الجماع غير المحمي في الأيام من 1 إلى 7 بأمان ويمكن أن تستأنف في اليوم 20 بعد انتهاء أيام الخصوبة.

إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فإن طريقة الأيام المعيارية تكون فعالة بنسبة 95.2 في المائة على الأقل في منع الحمل وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2002 في وسائل منع الحمل . يمكنك استخدام CycleBeads® المرمزة بالألوان على سلسلة لمساعدتك على تتبع دورتك. يوجد أيضًا تطبيق CycleBeads iTunes للجوال الذي يبسط تتبع أيام الخصوبة القياسية.

الطريقة القائمة على التقويم

تعتمد طريقة الوعي بالخصوبة المستندة إلى التقويم على تتبع أطوال دورتك الشهرية على مدى عدة دورات لحساب نطاق فترة الخصوبة:

1. سجل فتراتك في التقويم أو مخطط الدورة الشهرية.
2. احسبي عدد الأيام في دورتك الشهرية من اليوم الأول للنزيف إلى اليوم الأول من الدورة التالية. يمنحك هذا طول الدورة.
3. بعد ذلك ، اختاري أقصر مدة للدورة واطرحي 18 يومًا للحصول على اليوم الذي يبدأ فيه وقت الخصوبة.
4. ثم اختاري أطول دورة لديك واطلعي 11 لإيجاد اليوم الأخير من فترة الخصوبة.
5. على سبيل المثال ، إذا كانت دورتك الشهرية تتراوح من 25 إلى 35 يومًا ، يجب ألا تمارس الجنس دون وقاية خلال الأيام من 7 إلى 24 من دورتك لتجنب خطر الحمل في يوم الإباضة خلال تلك الفترة:
   • 25 يومًا – 18 = اليوم السابع من دورتك
   • 35 يومًا – 11 = اليوم 24 من دورتك

إذا اختلفت أطوال دورتك ، فإن طريقة التقويم تغطيك عندما تكون دورتك قصيرة والإباضة مبكرًا ، وعندما تكون دورتك طويلة وتنتهي الإباضة في وقت لاحق من دورتك. إذا كانت دوراتك منتظمة ومتوسط ​​طولها 28 يومًا ، فستستمر مرحلة الخصوبة لديك من 9 إلى 17 يومًا.

طريقة درجة حرارة الجسم القاعدية

تستخدم طريقة الوعي بالخصوبة الخاصة بدرجة حرارة الجسم الأساسية (BBT) الزيادة في درجة حرارة الجسم القاعدية أو المسترخية في اليوم التالي للإباضة لتحديد الوقت الذي تكونين فيه أكثر خصوبة في الدورة الشهرية.

ستساعدك المعلومات التالية على تقدير اليوم الذي يحتمل أن تكون فيه الإباضة في دورة وفهم كيفية عمل هذه الطريقة. للحصول على أفضل البيانات ، قم بتخطيط BBT الخاص بك على مدار ثلاث دورات شهرية على الأقل أو أكثر لمعرفة نمط الإباضة لديك.

1. ابتداءً من يوم دورتك الشهرية حتى بداية دورتك التالية ، قيسي درجة حرارتك يوميًا أول شيء في الصباح قبل النهوض من السرير أو أي نشاط آخر.
2. ضع علامة على القراءة اليومية على مخطط BBT .
3. تظل درجة حرارة الجسم أقل من 98 درجة فهرنهايت قبل الإباضة وترتفع فوق 98 درجة في اليوم التالي بسبب زيادة هرمون البروجسترون. يعد ارتفاع درجة حرارة الجسم فوق 98 درجة لمدة ثلاثة أيام على الأقل دليلًا أكبر على حدوث الإباضة.
4. تكونين أكثر خصوبة في اليومين أو الثلاثة أيام التي تسبق تغير درجة حرارة الجسم الأساسية.
5. ستبقى درجة حرارتك مرتفعة حتى اليوم الذي تبدأ فيه دورتك الشهرية التالية ، بعد حوالي 12 إلى 14 يومًا من الإباضة.

نظرًا لأن ارتفاع BBT الخاص بك لا يحدث إلا بعد الإباضة ، لا يمكنك استخدام هذه الطريقة لمساعدتك في معرفة متى تتجنب ممارسة الجنس خلال الدورة الحالية. ومع ذلك ، إذا كانت دوراتك منتظمة ، فسيعطيك مخطط BBT فكرة عن الوقت الذي قد تتوقع فيه الإباضة أثناء دورات الحيض التالية ومتى تتجنب ممارسة الجنس.

طريقة الأعراض الحرارية

يؤدي الجمع بين طريقة BBT وطرق الوعي بالخصوبة الأخرى إلى تحسين دقة تقدير الأيام التي تكون فيها أكثر خصوبة. تجمع طريقة الأعراض الحرارية المزعومة بين طريقة BBT وطريقة مخاط عنق الرحم كطريقة طبيعية لتنظيم الأسرة. وجدت دراسة أجريت عام 2007 في مجلة Human Reproduction أن هذا المزيج فعال بنسبة 99.4 في المائة في منع الحمل

يمكنك أيضًا الجمع بين طريقة BBT وطريقة مخاط عنق الرحم TwoDay ، أو مع طريقة الأيام القياسية. ستؤدي مطابقة الزيادة في BBT مع طرقك الأخرى على الرسم البياني إلى تحسين تقديرك لتوقيت الإباضة. على سبيل المثال ، يجب أن تشاهد المخاط الأكثر خصوبة لديك في يوم أو يومين قبل أن تتغير درجة حرارتك فوق 98 درجة فهرنهايت.

تسجيل المعلومات الخاصة بك

هناك عدة طرق لتسجيل معلوماتك وتتبعها بما في ذلك استخدام ورقة عادية أو تقويم رقمي أو مخططات الخصوبة. تسجيل جميع علامات الخصوبة الخاصة بك على مخطط واحد يجعل من السهل رؤية النمط الذي تكونين فيه أكثر خصوبة.

مخطط قابل للتنزيل للطباعة

يُعد مخطط تنظيم الأسرة الطبيعي LoveToKnow القابل للطباعة طريقة فعالة لتسجيل جميع ملاحظات الوعي بالخصوبة وتتبع طول دورات الحيض. انقر فوق الصورة لتنزيل ملف PDF وحفظه وطباعته. اتبع هذه التعليمات إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تنزيل ملفات Adobe PDF.

لاستخدام مخطط تنظيم الأسرة:

• باتباع التعليمات الموجودة في أسفل الرسم البياني ، سجّل بيانات الوعي بالخصوبة في يوم الدورة المناسب.
• استخدمي مخططًا مطبوعًا واحدًا لكل دورة شهرية.
• إذا كانت دورتك أطول من 40 يومًا ، فاستمر في إدخالك على الرسم البياني الثاني ، وقم بتغيير أرقام يوم الدورة إلى 41 ، إلى آخره.

تطبيقات تتبع الخصوبة

هناك تطبيقات رقمية مفيدة للخصوبة متاحة يمكنك استخدامها لتسجيل ملاحظاتك وتتبع أيام خصوبتك. تشمل الخيارات ما يلي.

• Lady Cycle and Ovulation and Fertility Tracker هما تطبيقان مجانيان متوافقان مع نظام Android يمكنك تنزيلهما من Google Play.
• Lily – حاسبة الخصوبة متوافقة مع أجهزة iPhone وأجهزة iOS الأخرى. قم بتنزيله مجانًا من iTunes App Store.
• Sympto – يمكن استخدام مدير تنظيم الأسرة الطبيعي هذا على أجهزة iPhone وأجهزة iOS الأخرى ، بالإضافة إلى أجهزة Android وعبر متصفحات الويب. يحتوي الإصدار المجاني على رسائل إعلانية ، ولكن يمكنك الدفع مقابل إصدار خالٍ من الإعلانات.

هذه التطبيقات ملائمة لرسم بياني وعرض معلوماتك. ومع ذلك ، لتقدير الأيام التي تكون فيها خصوبتك ، من المهم الاعتماد بشكل أساسي على ملاحظاتك الشخصية وليس فقط على أي حسابات يقوم بها التطبيق.

طريقة قيمة لتحديد النسل

يعتبر التنظيم الطبيعي للأسرة وسيلة قيّمة لتحديد النسل للعديد من النساء ، لا سيما في البلدان النامية اللاتي لا يحصلن على أشكال أخرى من وسائل منع الحمل. كما أنه يفيد النساء اللاتي تعارض أديانهن الأشكال الاصطناعية لتحديد النسل . يمكن للنساء اللاتي يرغبن في الحمل أيضًا استخدام هذه الطريقة للتأكد من أنهن يمارسن الجماع خلال أكثر أيام الدورة الشهرية خصوبة.