كيف تتعاملين مع القلق أثناء انقطاع الطمث؟

يعاني عدد كبير من النساء من الاكتئاب والقلق أثناء انقطاع الطمث ويمكن تصنيف ذلك على أنه طبيعي. تؤثر التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال هذه المرحلة على الحالة الذهنية ، دون أن يعني ذلك اضطرابًا عاطفيًا.

الهرمونات مواد كيميائية تفرزها أعضاء مختلفة أو أجزاء منها. تعتبر رسلًا كيميائيًا في الجسم وتؤثر على طريقة عمل الدماغ ، وخاصة المشاعر.

تشير نهاية الحياة الإنجابية إلى تغييرات في عمل الهرمونات وإحدى النتائج هي عدم استقرار الحالة المزاجية. لهذا السبب ينشأ الاكتئاب أو القلق أثناء انقطاع الطمث. الشيء الجيد هو أنه يمكن التحكم في هذا.

هل انقطاع الطمث مرتبط بالقلق؟

لنبدأ بالقول إن سن اليأس هو نهاية سن الإنجاب للمرأة ، حيث تتوقف الدورة الشهرية . لكي يتحقق هذا ، من الضروري أن تحدث تغييرات هرمونية جذرية للغاية.

يتعلق أحد أهم التغييرات بحقيقة أن جسم المرأة ينتج كمية أقل من الإستروجين . يرتبط هذا الهرمون ارتباطًا وثيقًا بعمل ثلاثة ناقلات عصبية: السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين . هؤلاء الأخيرون هم المنظمون للمزاج.

هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل العديد من النساء يعانين من نوبات الاكتئاب والقلق أثناء انقطاع الطمث. لا يختبرها الجميع بنفس الطريقة وبنفس الشدة.

من ناحية أخرى ، هناك عوامل نفسية واجتماعية تساهم أحيانًا في زيادة حدة الصعوبات المزاجية . يمكن أن يؤدي ذروة الحياة الخصبة ، والتغيرات في الجسم والمشاكل الأخرى المرتبطة بها ، مثل الهبات الساخنة ، إلى زيادة الانزعاج.

كيف تعالج القلق أثناء انقطاع الطمث؟

لا يجب أن تكون فترة الذروة مرحلة دراماتيكية إذا تم اتخاذ التدابير المناسبة. من المستحسن للغاية زيارة طبيب أمراض النساء عندما تبدأ الأعراض وكشف كل الشكوك الموجودة. المعلومات الجيدة تقلل من المخاوف والتخوفات.

وبالمثل ، للوقاية والتعامل مع الاكتئاب والقلق أثناء انقطاع الطمث ، من الأفضل إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة. هذه تساعد في جعل الأعراض المختلفة أقل حدة وتجعل هذه المرحلة أكثر احتمالًا.

نظام عذائي

الغذاء هو أحد دعائم الرفاهية في أي مرحلة من مراحل الحياة وأكثر من ذلك بكثير أثناء انقطاع الطمث. لا يساعد النظام الغذائي الذكي  في تقليل الأعراض المزعجة فحسب ، بل يضمن أيضًا الرفاهية العامة.

من المهم توضيح أن إنقاص الوزن ليس نظامًا غذائيًا ، ولكن تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي تستجيب بشكل أفضل لمتطلبات المرحلة.يجب إعطاء الأولوية للخضروات والحبوب الكاملة. اشرب أيضًا الماء بكميات جيدة .

ما يجب تجنبه هو الدقيق الأبيض والسكريات المكررة . هذه لها تأثير سلبي على الحالة المزاجية. وبالمثل ، من الجيد تقليل أو تجنب استهلاك الملح. يجب تناول الكافيين والكحول باعتدال.

رياضة

كل لحظات الحياة مناسبة للنشاط البدني ، لكن الذروة أكثر من ذلك. تساعد الرياضة والحركة على إفراز المزيد من السيروتونين وهذا يساهم في تحسين الحالة المزاجية.

تقلل الرياضة والنشاط البدني من القلق أثناء انقطاع الطمث. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد في تجنب زيادة الوزن ، حيث أنه خلال هذه المرحلة يكون هناك ميل لزيادة الكيلوجرامات.

البدائل كثيرة ، من الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية إلى حضور دروس الرقص. كما يوصى بشدة بالسباحة لأنها رياضة متكاملة للغاية. يعد ركوب الدراجات أو الجري أو المشي اليومي السريع خيارات جيدة أيضًا.

الطب الطبيعي

هناك العديد من المنتجات الطبيعية التي تساعد في التعامل مع أعراض سن الذروة وتحسين الحالة المزاجية. نبتة سانت جون ، زهرة الآلام ، حشيشة الهر هي نباتات مساعدة لتقليل القلق أثناء انقطاع الطمث.

تحتوي نبتة العرن المثقوب على مركب هايبرسين ، وهو مركب له خصائص مضادة للاكتئاب ومزيل للقلق. زهرة الآلام وحشيشة الهر لديهما تقاليد عريقة في العلاج بالنباتات كمرخيات طبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد في محاربة الأرق.

يمكن السيطرة على القلق في سن اليأس

قد تكون التغييرات أثناء انقطاع الطمث هائلة إذا لم تتخذي إجراءً. أول شيء هو قبول هذه المرحلة الجديدة كجزء طبيعي من عملية الحياة . في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة إلى مساعدة طبيب نفساني لتقديم الدعم أثناء الانتقال.

خيار ممتاز هو إيجاد هواية جديدة. والأهم من ذلك أنها لا تخلق المزيد من الضغط ، ولكنها تثير وتحفز الرفاهية. وبالمثل ، يجدر التحدث إلى الأصدقاء الموجودين في نفس المرحلة. مع التدابير الموصى بها وحسن النية ، يمكن أن تكون مرحلة ممتعة للغاية.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com