بدائل علاج إدارة الغضب

قبل اختيار نوع العلاج البديل لإدارة الغضب ، ابحث عن الأحداث التي تثير غضبك في أغلب الأحيان. غالبًا ما يكون أفضل علاج هو تجنب تلك المحفزات ، وإذا كان بإمكانك القيام بذلك ، فستجد إدارة الغضب أسهل كثيرًا. على سبيل المثال ، إذا كانت الاختناقات المرورية تقودك إلى حالة من الغضب على الطريق ، فقم برسم طرق بديلة للقيادة حيث تقل احتمالية مواجهتك للمشكلات ، أو ضع في اعتبارك استخدام أنظمة النقل العام حتى لا تضطر إلى القلق بشأن حركة المرور على الإطلاق. لكل مثير للغضب تجده ، حاول التفكير بعدة طرق لتجنب المحفز إن أمكن.

يمكن أن يكون لكتابة مشاعر الغضب والإحباط تأثير مهدئ. بينما تقوم بتدوير غضبك بالكلمات ، ستخفف التوتر تدريجيًا وتحرره عند مواجهة المشكلات التي تسبب لك الغضب. سواء أكنت تكتب إدخالات دفتر يومية طويلة أو تستخدم الصفحات للتنفيس عن غضبك ، يمكن أن يكون الاحتفاظ بدفتر يوميات الغضب مفيدًا. إذا كنت تقابل معالجًا حول التحكم في الغضب ، فيمكنه أن يوصي بتمارين الكتابة لمساعدتك على التحكم في غضبك.

يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الإيقاعية مثل اليوجا أو البيلاتس على تخفيف التوتر ومساعدة غضبك على التخلص منه. ابدأ بحالات تمدد ووضعيات بسيطة ، لكن امسكها لفترة كافية حتى تشعر بأن عضلاتك غير معقودة. اختر مكانًا مريحًا ، مثل الشاطئ أو المرج أو غرفة خاصة أو منطقة منعزلة أخرى حيث لن يتم إزعاجك.

يمكن أن يكون للطبيعة تأثير مهدئ عليك إذا انتهزت الفرصة للسير في محيط هادئ. ابحث عن العديد من الممرات أو المتنزهات أو المسارات المختلفة لاستخدامها عندما تشعر بالغضب ، ولا تتعجل في المشي. بدلًا من ذلك ، تنزه ببطء واستمتع بجمال النباتات والزهور والحياة البرية من حولك بدلًا من التركيز على غضبك. قم بإبطاء وتيرتك عمدًا ، وتنفس بعمق لمساعدة عقلك وعواطفك على الاسترخاء.

إذا كنت بحاجة إلى تمرين غضبك بطريقة أكثر نشاطًا ، فابحث عن نوع من التمارين القوية التي يمكنك التركيز عليها. تعتبر الملاكمة والكاراتيه والركل من الخيارات الرائعة ، لكن رفع الأثقال والتمارين الرياضية وركوب الدراجات والسباحة يمكن أن تكون فعالة بنفس القدر. المفتاح هو العثور على نشاط يساعدك على التخلص من طاقتك الغاضبة دون تحويل تلك الطاقة إلى تدمير.

يمكن أن يساعدك امتلاك حيوان أليف على التحكم في غضبك ، لأنه يحبك دون قيد أو شرط. تعتبر الكلاب والقطط حيوانات أليفة فعالة لمساعدتك في إدارة غضبك ، وسيساعدك الاهتمام بالحيوان الأليف على التركيز على احتياجاته أو احتياجاتها بدلاً من عواطفك. ومع ذلك ، إذا كان لديك حيوان أليف ، فتأكد من عدم توجيه غضبك عليه أو عليها أبدًا!

يمكن أن يكون الرسم أو الرسم أو الرسم منافذ فعالة للغضب الذي تجد صعوبة في التحكم فيه. يمكنك إنشاء مشهد فريد يأخذك بعيدًا عن غضبك ، أو يمكنك استخدام العمل الفني لترمز إلى غضبك ، وإخراجه أثناء الرسم. هذا أسلوب رائع لاستخدامه لمساعدة الأطفال على التحكم في غضبهم أيضًا ، أو لشخص غير مرتاح لتقنيات كتابة اليوميات.

يمكن أن تساعدك الروائح المريحة للعلاج بالروائح على البقاء هادئًا في المواقف التي قد تكون فيها غاضبًا. الروائح المختلفة – الحمضيات وإكليل الجبل والفانيليا والخزامى والنعناع والأوكالبتوس وما إلى ذلك – لها خصائص مختلفة تساعدك على الشعور بالهدوء أو لإثارة مشاعر أفضل من الغضب. اختر الروائح التي تستمتع بها واحتفظ بالشموع المعطرة أو الزيوت العطرية أو البخور أو معطرات الجو في تلك الروائح في الأماكن التي غالبًا ما تغضب فيها.

الموارد المالية هي ضغوط كبيرة ومحفزات الغضب لكثير من الناس. إذا أمكن ، ابحث عن طرق لتقليص نفقاتك وكسب المزيد من المال للمساعدة في تخفيف هذا التوتر ، أو حتى فكر في استخدام المال كمكافأة لإدارة غضبك بنجاح من خلال السماح لنفسك بشراء مكافأة عندما تتحكم في نوباتك بشكل فعال.

يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في الاستمتاع بأشياء بسيطة على التحكم في غضبك والحصول على مزيد من السعادة في الحياة. انفخ الفقاعات ، اقفز في كومة من أوراق الخريف ، انفخ الزغب من الهندباء ، تخطي الردهة ، اصنع رجل ثلج ، امشي حافي القدمين في بركة مياه ، أو استمتع بأنشطة أخرى ربما لم تقم بها منذ أن كنت طفلاً. ستجد نفسك مبتسما!

إذا كنت متوترًا للغاية ووجدت أن غضبك وصل إلى نقطة الانهيار ، خذ وقتًا للابتعاد عن كل هذا. حدد موعدًا لقضاء إجازة مريحة دون أي جداول أو التزامات ، سواء كانت رحلة بحرية في نهاية الأسبوع ، أو ليلة في مبيت وإفطار ، أو مجرد يوم في المنزل للاسترخاء. ستكون قادرًا على تجديد نشاطك وتنشيطك مع التحكم في غضبك.

التأمل هو أسلوب علاج بديل فعال للتحكم في الغضب. هناك العديد من أنواع التأمل المختلفة للاختيار من بينها – جرب تقنيات مختلفة حتى تجد أسلوبًا فعالاً لشخصيتك وتفضيلاتك.

يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الموسيقى أو تشغيلها في التحكم في غضبك. اختر الموسيقى التي تتناسب مع حالتك المزاجية ، وقم برفعها (باستخدام سماعات الرأس إذا لزم الأمر) ، وافقد نفسك في اللحن والتناغم والكلمات بينما يذوب غضبك. بينما سيوصي بعض المعالجين بالموسيقى الهادئة أو الكلاسيكية ، فمن الأفضل اختيار نوع الموسيقى التي تستمتع بها كثيرًا للسماح لنفسك بالاسترخاء التام.

باستخدام تقنيات العلاج البديلة الصحيحة لإدارة الغضب ، من كتابة اليوميات إلى التمارين إلى التأمل ، يمكنك تعلم التحكم في غضبك وعواطفك بشكل فعال حتى لو لم تستخدم بيئة الاستشارة التقليدية. المفتاح هو العثور على ما يناسبك والعمل من أجل البقاء في السيطرة.

لمزيد من المعلومات والتقنيات ، جرب هذه الأساليب الطبيعية لتخفيف التوتر أو قم بإنشاء مجموعات لتخفيف التوتر لاستخدامها عندما تشعر بالغضب.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com