10 نصائح للتغلب على ضغوط العطلة

عشر طرق للتغلب على الإجهاد المرتبط بالعطلة

عندما يتعلق الأمر بالحد من ضغوط العطلة ، فهناك عدد من النصائح الرائعة التي يجب مراعاتها.

1. ضع خطة للموسم

يشير المعالج النفسي جود بيجو ، ماجستير ، MFT ، مؤلف كتاب ” إعادة بناء الموقف: مخطط لبناء حياة أفضل” ، إلى أن أحد المصادر الرئيسية للإجهاد أثناء العطلة هو “الافتقار إلى التخطيط المسبق”. تنصح ، “قبل أن تبدأ العطلة على قدم وساق ، ضع خطة. سيساعد ذلك في التغلب على الخوف والقلق والإرهاق والاندفاع والإفراط في الإنفاق.” للبدء في إنشاء خطتك ، ينصح بيجو:

• “ضع قائمة بكل ما يجب إنجازه – هدايا للشراء ، حفلات اجتماعية ، أحداث مدرسية وعمل ، تنسيق للزوار ، بطاقات لإرسالها ، إلخ.”
• “احصل على تقويم. ضع علامة على الأحداث الاجتماعية وحدد أوقاتًا مسبقًا لحضور ما تقرر أنك بحاجة إلى تحقيقه. خصص وقتًا لقضاء وقت ممتع مع أحبائك.”
• “ضع ميزانية مقدما”.
• “كن مستعدًا لتغيير الأشياء وتقبلها بنعمة.”

2. لا تأخذ على الكثير

لا يتعين عليك قبول كل دعوة تأتي في طريقك ، ولا يتعين عليك “مواكبة” ما يفعله الآخرون. لتجنب ضغوط العطلة ، ينصح بيجو ، “لا تبالغ في الالتزامات”. لن يساعدك تقويم التخطيط المسبق في التغلب على ضغوط الموسم إذا كان مليئًا بالأنشطة والالتزامات بحيث لا يكون لديك أي وقت لنفسك. كما هو موضح في MayoClinic.org ، من المهم أن تتعلم أن تقول لا.

سيتفهم الأشخاص الذين يهتمون بك حقًا عندما تقول لا لدعوة ، ولا بأس من اتباع طرق مختصرة. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تقليل الضغط الموسمي في حياتك. ليس عليك أن يكون لديك زخارف شجرة محلية الصنع أو أكبر عرض ضوئي للعطلات في الحي. إذا كان الخبز يريحك ، فقم بإعداد كعكات منزلية الصنع لحفلة عيد طفلك. ولكن ، إذا كان الخبز مصدرًا للتوتر ، فما عليك سوى شراء البعض منه. سيستمتع الأطفال بالكب كيك بغض النظر عن المكان الذي أتوا منه – فوجود أحد الوالدين غير المحموم هو أكثر أهمية من الحلويات محلية الصنع.

3. استراتيجية للحفاظ على تناول الطعام الخاص بك على المسار الصحيح

توصي سوزان تاكر ، مستشارة التغذية ومؤسسة Green Beat Life، LLC ، بالاستعداد العقلي كاستراتيجية لمنع الإجهاد المرتبط باتباع خطة الأكل الصحي خلال موسم العطلات. تقترح ، “خذ بعض الوقت قبل الإجازات ، خلال وقت هادئ لوضع استراتيجيات لبعض التحديات الغذائية التي قد تواجهها. ربما تكررها عامًا بعد عام!”

لتجنب مخاطر النظام الغذائي ، يوصي تاكر ، “خذ لقطة ذهنية لما سيكون عليه جدولك الزمني خلال الإجازات ، على سبيل المثال المكان الذي ستتناول فيه … حفلة عطلة العمل ، والتجمع العائلي ، في الطريق ، في المطار ، إلخ. أسفل أهم ثلاثة تحديات غذائية تواجهك خلال هذه السيناريوهات. ثم فكر في طرق يمكنك من خلالها وضع إستراتيجيات أكثر لطرق صحية للتعامل معها. وقد يعني هذا تناول وجبة خفيفة صحية قبل الخروج ، أو تحضير وجبة مغذية للسفر “.

كما تقترح:

• “قم بإعداد مطبخك لإنشاء دعم مغذٍ لعادات الأكل الخاصة بعطلتك.” على سبيل المثال ، “إذا كنت تعلم أنك ستتناول الكثير من الحلويات في جميع تجمعات عطلتك ، فقم بإخلاء مطبخك من جميع الحلويات. والتزم بالشرب فقط أيضًا ، وحافظ على حياتك المنزلية خالية من الكحول”.
• “لا شك أنك ستأكل الكثير من الأطعمة والحلويات الاحتفالية ، وستتناول المزيد من الكحول خلال الأعياد ، لذا ارفع من حجم الألياف وفيتامين ج وفيتامين ب خلال هذا الوقت.”
  • “الألياف تساعد على الهضم وتخرج الكوليسترول والسموم من نظامك ، وكلاهما يزداد بسبب الاستهلاك الزائد للسكر.”
  • “فيتامين سي هو الملك بين موانع التوتر ولجهاز مناعة قوي.”
  • فيتامين ب حيوي للجهاز العصبي والتعامل مع آثار التوتر.
• “أدخل بعض الأطعمة المهدئة في نظامك الغذائي خلال هذا الوقت المليء بالطاقة. شاي الأعشاب مثل البابونج يهدئ الجهاز العصبي ، وجذر عرق السوس أو شاي الزنجبيل سوف يهدئ الهضم. الخضار الجذرية مثل البطاطا المخبوزة أو البطاطا الحلوة واللفت والجزر الأبيض مطحون في المساء.”

4. تجنب الإفراط في الإنفاق

أبريل ماسيني

يشير إبريل ماسيني ، خبير العلاقات ، كاتب العمود والمؤلف في Ask April ، إلى أن “العطلات تميل إلى أن تصبح نوبات تسوق” ، مما يؤدي إلى الضغط المالي والضغط المرتبط بالمحلات المزدحمة ، والشوارع المزدحمة ، والسعي للعثور على ” هدية مثالية أو زينة والمزيد. يمكن أن يكون الإنفاق المفرط مدمرًا للغاية ويؤدي إلى الديون. كما يشير مقال في The Huffington Post ، من المهم تحديد ميزانية يمكنك تحملها – بدون ديون مفرطة – والالتزام بها.

ذكّر نفسك أن الإنفاق ليس كل ما تدور حوله العطلات. بدلاً من ذلك ، كما ينصح بيجو ، “دع قلبك يكون دليلك”. يقترح Bijou ، “عندما يحين وقت إعداد قائمة هدايا ، إذا كان هذا جزءًا من تقاليد عطلتك ، أغمض عينيك وفكر في كل شخص للحظة. ستكون الهدية الشخصية والتي تأتي من قلبك هي الأكثر أهمية. Don لا تنسَ أن الهدايا غير المادية قد تكون الأفضل والأكثر تميزًا على الإطلاق. على سبيل المثال: بطاقة مرسومة يدويًا بها رسالة أو قصيدة مخصصة أو قائمة أو مقطع فيديو قصير مع عشرة أسباب لتقديرك لهذا الشخص. “

“الهدايا من القلب تزيد من مشاعر الفرح فيك وفي المتلقي”. تقترح مجلة Real Simple وجود أدوات تخزين صغيرة وسندات دين ذات مغزى ، مثل الوعد بالقيام بعمل روتيني محدد ، بدلاً من الهدايا باهظة الثمن.

5. تجنب الإجهاد المسلية للعطلة

يمكن أن يكون الشعور بالحاجة إلى إعداد وجبة عطلة متقنة للعائلة و / أو الأصدقاء مصدرًا مهمًا للتوتر خلال الإجازات. تنصح ماسيني ، “مارثا ستيوارت هي عمليا شخصية خيالية. لا يمكنك أن تكون هي ، لذا قم بخفض شريط العطلات!” تشير إلى أن “طهي وليمة تقليدية ليس سوى طريقة واحدة من عدة طرق لاستضافة عشاء عطلة جميل.”

تشمل البدائل:

• قم بإعداد شيء أقل تعقيدًا من وجبة العيد التقليدية. كما يشير ماسيني ، “يغمر بعض الناس تمامًا فكرة الاضطرار إلى طهي ديك رومي”.
• يمكن أن تكون وجبات العشاء التي يتم تناولها في الخارج من السوبر ماركت المحلي خيارًا جيدًا لتقليل التوتر. تذكر ماسيني ، “كل ما عليك فعله هو أن تطلبه مقدمًا وتسلمه. يأتي الطعام مصحوبًا بتعليمات التسخين وهو أسهل بكثير من طهيه بنفسك ، مرة أخرى ، مما يمنحك الطاقة والوقت لأعمال أخرى.”
• يعد الذهاب إلى المطعم أيضًا خيارًا. يشير ماسيني إلى أن هذا الخيار “يقلل فعلاً من تآكل الطاهي والمضيفة / المضيفة”.

6. خطة السفر للعطلات لتقليل المتاعب

قد يكون السفر خلال الإجازات مرهقًا بشكل خاص لأن الكثير من الناس يسافرون في هذا الوقت من العام. يقدم بوب دينر ، مؤسس موقع GetARoom.com ، بعض النصائح للحد من إجهاد – ونفقات – السفر خلال موسم العطلات.

بوب دينر

• يُعد إجراء الحجوزات مسبقًا مفتاحًا مهمًا للحد من التوتر المرتبط بالسفر في العطلات – وهذا يساعد على عدم فقدان الفنادق والرحلات المرغوبة. ينصح دينر ، “احجز مبكرًا! من المتوقع أن ترتفع الأسعار مع اقتراب موعد العطلات. يعني الحجز المبكر أيضًا أنه يمكنك الحصول على غرفة في الفنادق المفضلة قبل أن تمتلئ.” ويشير إلى أن العديد من الفنادق تقدم “أسعار شراء مسبقة لمدة 21 يومًا”.
• يمكن أن يساعد اختيار أيام السفر بحكمة أيضًا في تقليل التوتر. يُنصح بتجنب السفر مباشرة قبل العطلات الرئيسية. على سبيل المثال ، إذا كنت ستخرج من المدينة في عيد الشكر ، يقترح دينر ، “فكر في السفر في الصباح الباكر في يوم عيد الشكر والعودة يوم السبت لتجنب اندفاع المسافرين” في اليوم السابق ، وساعد في الحفاظ على الأسعار إلى الحد الأدنى. ويشير إلى أن “السفر في ليلة عيد الميلاد يمكن أن يكون خيارًا أقل بالنسبة للرحلات الجوية والإقامات في غرف الفنادق. عد يوم السبت التالي مقابل تكاليف أقل”.
• يمكن أن يكون التحلي بالمرونة مفيدًا أيضًا إذا كنت مسافرًا. يقترح دينر “القيادة من وإلى مطار أصغر وأقل ازدحامًا من المطار الأكبر”. على سبيل المثال ، “فكر في فورت لودرديل أو ويست بالم بيتش بدلاً من ميامي أو اختر ميدواي عند السفر إلى شيكاغو بدلاً من مطار أوهير الضخم.” يمكن أن يساعدك هذا في تفويت أكبر حشود لقضاء العطلات ، ووفقًا لدينر ، يمكن أن يؤدي إلى ” توفير كبير في أفضل الوجهات”. بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن تكون الرحلات الجوية في الصباح الباكر أقل ازدحامًا من الرحلات اللاحقة. وكما يشير دينر ، “غالبًا ما يكونون الخيار الأرخص خلال أوقات الذروة”. ينصح ، “سوف تستيقظ مبكرًا مع الإثارة على أي حال ، لذلك قد تبدأ رحلتك أيضًا.”

يجب عليك أيضًا “الوصول إلى المطار مبكرًا” لرحلات العطلات. ينصح دينر ، “نظرًا للحجوزات الزائدة خلال الأوقات المزدحمة ، لا تريد أن تفوت رحلتك. قد تضطر إلى الانتظار لساعات أو أيام للحصول على رحلة أخرى” – وهو أمر قد يسبب ضغوطًا كبيرة. ويشير إلى أن “قضاء ساعة إضافية في المنزل لا يستحق كل الإحباط الناتج عن تفويت الرحلة”.

7. ركز على الفرح والحب والسلام

جود بيجو

ينصح بيجو بأن ضغوط العطلة تحدث غالبًا عندما “يغيب الناس عن المعنى الحقيقي لموسم الأعياد وينغمسون في” ما ينبغي “والتوقعات” ، مما يؤدي بهم إلى “إهمال تلك الأنشطة التي توازن والسعادة الحقيقية”. للتغلب على التوتر ، تنصح “تذكر هدف الموسم. اشعر بتبادل الفرح والحب والسلام”. تشير إلى أن “الفرح والحب والسلام ليست مفاهيم مجردة بل أشياء يمكنك إنشاؤها.”

يقول Bijou أنه يمكنك إنشاء “السلام من خلال التواجد الكامل” ، وإظهار “الحب من خلال قبول الآخرين والعطاء بموقف إيجابي” وتجربة “الفرح من خلال طاعة قلبك وعدم التخلي عما تعرف أنه الأفضل لرفاهيتك و عائلتك.” مع وضع هذا في الاعتبار ، توصي ، “تحقق من ذلك قبل أن تقول” نعم “لاستضافة هذا الحزب ، أو قبول دعوة ، أو شراء تلك الهدايا باهظة الثمن.” بدلاً من ذلك ، ركز على زيادة “مقدار الفرح والحب والسلام الذي ستشعر به أثناء وبعد الإجازات”.

8. مساعدة من هم أقل حظا

يستغرق العمل التطوعي بعض الوقت ، ولكن لا يزال من الممكن أن يكون وسيلة لمساعدتك في التغلب على ضغوط العطلة. إن العمل مع الأشخاص الأقل حظًا منك يمكن أن يوفر لك منظورًا مهمًا حول ما هو مهم حقًا.

يوصي ماسيني بالتطوع مع شريكك أو عائلتك “للوصول إلى الروح الحقيقية للعطلات”. تقول ، “سواء كنت تحتفل بعيد الميلاد أو حانوكا أو أي شيء آخر ، هناك الكثير من الناس الذين لم يحالفهم الحظ في الحصول على مكان يذهبون إليه ، أو شجرة أو هدية في يوم عيد الميلاد.” تقترح ، “اقضِ صباح عيد الميلاد في مستشفى الإدارة المحلية للمحاربين القدامى أو برنامج التوعية للتبرع وتقديم الهدايا أو مجرد إحضار القهوة والكعك والجلوس والتحدث مع من هم أقل حظًا.” تشير إلى ، “هذه تجربة ترابط. أنت لا تحتفل فقط ، بل تفعل شيئًا مهمًا معًا ، وترى بعضكما البعض في وضع جديد وضوء جديد.”

9. التعامل مع العواطف بشكل بناء

يمكن أن تكون الإجازات وقتًا عاطفيًا للغاية. يوصي Bijou ، “لا تدفن مشاعرك. تعامل مع مشاعرك جسديًا وبناء.” تشير إلى ، “إذا شعرت بالحزن ، ربما لأن هذه هي السنة الأولى التي لن يحضرها أحد أفراد أسرتك ، اسمح لنفسك بالبكاء جيدًا. إذا كنت تعلم أنك ستشعر بالغضب من تصرفات العم جيم ، الجنيه أو الدوس للتخلص من الغضب عندما تكون في مكان آمن وخاص. إذا كنت تشعر بالخوف لأنك تحضر شخصًا جديدًا معك إلى المنزل ، اسمح لنفسك بالاهتزاز والرعشة قبل أن تطرق الباب. سيؤدي الاهتمام بمشاعرك إلى تبديد الطاقة العاطفية وتسمح لك أن تكون أكثر حضورا “.

10. خذ الوقت لنفسك

عندما تكون الأمور محمومة ، فأنت بحاجة أحيانًا إلى استراحة لتكون بمفردك وتسترخي. بغض النظر عن مدى حبك لعائلتك وأصدقائك ، يحتاج الجميع إلى قضاء بعض الوقت بين الحين والآخر. توصي مجلة Psychology Today ، “كلما شعرت بالتوتر أو القلق أو الشعور بالإرهاق خلال اليوم ، خذ فترات راحة استرخاء سريعة لمدة تتراوح من دقيقة إلى خمس دقائق لتهدئة نفسك.” من الجيد أيضًا قضاء بضع دقائق في الاسترخاء بعد الاستيقاظ مباشرة. يمكنك فقط الاستمتاع بالهدوء أو القيام ببعض تمارين التنفس العميق أو ممارسة اليوجا أو التمدد أو حتى الانخراط في التأمل .

الحد من الإجهاد المرتبط بالعطلة

بغض النظر عن مدى حرصك على تجنب الإجهاد الموسمي أو الحد منه ، فقد يتسلل إلى حياتك. إذا شعرت بعلامات التحذير من ضغوط العطلة – التي يقول عنها بيجو “القلق ، والرهبة ، والإنكار ، والغضب” – توقف والتقط أنفاسك قبل أن تسمح للآثار السلبية بالتغلب عليك. خذ قسطًا من الراحة وحافظ على حس الدعابة لديك وفكر في النصائح التي قد تساعدك في التحكم في الأمور.