كيف تتعلم الرقص في المنزل

بالعربي / تعلم الرقص من منزلك هو وسيلة رائعة لممارسة الرياضة وتعلم حركات رائعة في نفس الوقت! اختر أسلوبًا للرقص الذي تريد التركيز عليه أولاً وتأكد من الدفء والراحة خلال كل جلسة. تعلم حركات الرقص والروتين من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو والنظر في المرآة لمعرفة أين يمكنك التحسين. يمكنك أيضا تعلم الرقص الحر. الآن بعد أن شعرت بالأمان ، ارتدي أحذية الرقص الخاصة بك واستمتع في حلبة الرقص!

اختيار أسلوب وممارسة بأمان

اختر نمط الرقص الذي تريد أن تتعلمه. هناك العديد من أنواع الرقص المختلفة ، مما يعني أنه سيكون هناك بالتأكيد نمط يناسبك. شاهد كتب الرقص أو شاهد مقاطع فيديو للرقص على الإنترنت أو شاهد كيف يقدم الراقصون أنفسهم لإيجاد الأسلوب الذي تريد التركيز عليه. بعض أنواع شعبية من الرقص بما في ذلك باليه ، موسيقى الجاز ، الحديثة ، قاعة رقص وموسيقى الهيب هوب . 

استكشف أكبر عدد ممكن من أنواع الرقص للعثور على واحدة تعتقد أنها ستستمتع بها.

الاحماء وتمتد قبل أن تبدأ الرقص. ركض في المنطقة لمدة 1 إلى 5 دقائق حتى تشعر بارتفاع معدل ضربات القلب.حرك مفصل الكاحل والكتف والورك في دوائر صغيرة. مدّ أوتار الركبة من خلال الاستلقاء على ظهرك وجلب كل ركبة إلى صدرك ثم مدّ ساقيك. كرر الطعنات 5 إلى 10 مرات لتمتد الفخذين. 

هناك العديد من تمارين الاحماء للرقص المتاحة على الإنترنت. حاول الاحترار مختلفة لمعرفة ما تفضله.

الاحماء قبل الرقص يساعد على تحسين أداء الجسم ومنع الإصابات.

تبرد لمدة 10 دقائق عند الانتهاء من الرقص. ابدأ في تبريد جسمك عن طريق تقليل سرعة وكثافة تدريبات الرقص تدريجياً ، للبدء في خفض معدل ضربات القلب. استمر في الرقص ، لكن ارقص ببطء أو اختر أغنية أبطأ. حاول ألا تزيد معدل ضربات القلب مرة أخرى أثناء التدريب.

إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك تمديد كل العضلات التي عملت عليها خلال عملية الاحماء لمدة 15 ثانية لكل منهما. 

تأكد من شرب بعض الماء عند الانتهاء من الرقص لترطيب الماء.

ممارسة تمارين القوة و المرونة لتحسين قدرتك على الرقص. يتطلب الرقص العديد من أشكال التمرين المختلفة لتجعلك تشعر بأنك راقصة ملائمة وقوية وأكثر أمانًا. مارس تمارين القوة بانتظام ، مثل رفع الأثقال أو تسلق السلالم أو ممارسة اليوغا . جرب البيلاتس ، تاي تشي أو التمدد لتحسين المرونة.