تمرين الدراجة مقابل المطحنة

سعرات حرارية محروقة

بين جهاز المشي والدراجة الثابتة ، لا يوفر أي منهما بطبيعته حرقًا أفضل للسعرات الحرارية. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على أي منهما على شدة جلسة التمرين وتكوين الجسم للفرد.

السعرات الحرارية المطحنة

عادة ما يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً بخطى سريعة (حوالي 3.5 ميل في الساعة) لمدة 30 دقيقة حوالي 130 سعرة حرارية. زيادة الانحدار أو تسريع الوتيرة ستؤدي إلى إنفاق سعرات حرارية أعلى.

تمرين الدراجة السعرات الحرارية

يمكن لأي شخص يزن 150 رطلاً يستخدم دراجة ثابتة أن يحرق حوالي 105 سعرة حرارية لمدة 30 دقيقة بوتيرة خفيفة. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على دراجة ثابتة بشكل كبير على نوع الدراجة وشكل التمرين. على سبيل المثال ، يمكن لنفس الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً والذي يبذل جهدًا قويًا على دراجة تدور في فصل دراسي داخلي لركوب الدراجات أن يحرق حوالي 425 سعرة حرارية في نفس الوقت.

مقارنات التكلفة

اعتمادًا على الطراز ، يمكن مقارنة تكلفة الدراجة الثابتة أو جهاز المشي إلى حد ما. يحتوي كلاهما على خيارات أساسية تبدأ من أقل من 200 دولار ويمكن لكليهما الحصول على الثمن مع نماذج أكثر تفاعلية في حدود آلاف الدولارات. مع كل من الدراجات الثابتة وأجهزة المشي ، يمكن أن تكلف الطرازات المتطورة عدة آلاف من الدولارات.

نطاق سعر جهاز المشي

تعتمد تكلفة جهاز المشي إلى حد كبير على الطراز ومميزاته. يمكن أن تبدأ الطرز منخفضة التكلفة التي لا تحتوي على شاشات أو شاشات عرض بحوالي 250 دولارًا إلى 300 دولار ، مثل جهاز المشي Confidence Power Plus . عادةً ما تبدأ الموديلات الأعلى ، مع الشاشات وأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب ، بحوالي 1500 دولار مثل جهاز المشي الكهربائي القابل للطي TR3000i .

ممارسة الدراجة

مثل جهاز المشي ، يمكن أن تختلف تكلفة الدراجة الثابتة بشكل كبير بناءً على طرازها. تشمل خيارات الدراجات أجهزة الكمبيوتر على متن الطائرة وأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب وأجهزة التلفزيون ، وكلها يمكن أن تؤثر على التكلفة. تبدأ الدراجات المنخفضة عادةً بأقل من 200 دولار ، مثل Marcy Upright Mag Cycle ، في حين أن المزيد من النماذج التفاعلية مع تخطيط الدورة وأنظمة المراقبة يمكن أن تكلف ما يزيد عن 1500 دولار مثل Fitnex R70 Exercise Recumbent bike أو Sole LCR Exercise bike.

اعتبارات اللياقة العامة

إذا كنت مثل معظم الناس ، فإنك تقضي الكثير من يومك جالسًا في العمل. إذا كان الأمر كذلك ، فإن جهاز المشي يجبرك على اتخاذ وضع الوقوف ، مما يفيد أهداف لياقتك من خلال تعزيز الاستقرار والتوازن. سيؤدي الجلوس على الدراجة إلى ضخ قلبك ، لكنه لا يجبرك على الخروج من وضع الجلوس.

تفضيل شخصي

في حين أن نفقات التكلفة والسعرات الحرارية مهمة لكثير من الناس ، فإن العامل الأكثر أهمية هو الجهاز الذي من المرجح أن تستخدمه على أساس منتظم. ببساطة ، إذا كنت تعرف أنه من المرجح أن تستخدم دراجة ثابتة أكثر من جهاز المشي ، فإن الدراجة الثابتة هي الخيار الواضح.

اعتبارات الإصابة

لا يمكن التغلب على الدراجة الثابتة كقطعة من معدات التمرين المناسبة للأشخاص المصابين أو الذين يتعافون من الجراحة. قد يجد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو الظهر أن الدراجة الداخلية مناسبة للتمرين أكثر من جهاز المشي ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التوازن. تحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي لمعرفة ما إذا كانت قيودك الجسدية يجب أن توجهك نحو جهاز على الآخر.

متطلبات الحذاء

يتطلب المشي أو الركض أو الجري على جهاز المشي حذاءً مناسبًا لتجنب الشعور بعدم الراحة. تعمل أحذية الصالة الرياضية التقليدية بشكل جيد مع معظم الدراجات الثابتة ، لكن أحذية ركوب الدراجات ستساعد في جعل الدوران أكثر راحة لأن الدواسات تميل إلى الضغط على الأحذية ذات النعال الناعمة.

التنغيم والتقوية

يمكن أن تساعد كلا الجهازين في تنسيق لون الجسم بشكل عام ، لكن جهاز المشي يستخدم عضلات أكثر مما تستخدمه الدراجة. ضع في اعتبارك أن كلا الجهازين من آلات القلب وإذا كانت أهدافك تتضمن فقدان البوصة ، فإن تدريب القوة وتغيير النظام الغذائي مطلوب. لهذا السبب ، من الأفضل التعامل مع أهداف محددة مثل تمدد المعدة أو عضلات الساق من خلال تدريب القوة والتعديلات الغذائية بدلاً من جهاز المشي أو الدراجة.

فقدان الوزن

هناك العديد من العوامل التي تساهم في فقدان الوزن. بالنسبة لبعض الناس ، فإن تناول سعرات حرارية أقل مما ينفقونه سيجعل الميزان يتحرك. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، فإن الجهد القوي على أي من الجهازين سيساعد في حرق السعرات الحرارية . حقًا ، أيًا كان الجهاز الأكثر جاذبية للمستخدم سيكون الخيار الأفضل لفقدان الوزن حيث من المرجح أن يستخدم المستخدم الجهاز دون الشعور بالملل أو الإحباط.

قانون الخصوصية

إذا كان هدفك هو أن تكون عداءً أسرع ، يمكن أن تساعدك آلة المشي على تحقيق ذلك وهي الخيار الأفضل لك ، تمامًا كما يجب على أولئك الذين يرغبون في التدريب لموسم ركوب الدراجات استخدام الدراجات الداخلية عندما لا يسمح الطقس بالركوب في الهواء الطلق . إذا لم يكن لديك أهداف محددة تتجاوز أن تصبح أكثر لياقة ، فإن أي من الجهازين يعد خيارًا مناسبًا. ستساعد زيادة الكثافة وإطالة المدة على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل. قم بتغيير روتينك ليشمل بعض فترات الشدة العالية لدفع مستويات لياقتك إلى أبعد من ذلك.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com