نصائح لمعدات التمارين الرياضية المنزلية
بالعربي/يمكن أن يكون لاختيار المعدات المناسبة لصالة الألعاب الرياضية المنزلية تأثير كبير ليس فقط على عدد المرات التي تشعر فيها بالحاجة إلى التمرين ، ولكن أيضًا على فعالية التمرين. أفضل المعدات التي تناسب مساحتك وتناسب أهدافك.
قم بإنشاء صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك
يقول جيم ويندلر ، مدير المبيعات في Elite Fitness Systems (EFS) ، إن هناك العديد من الفوائد لتجميع صالة الألعاب الرياضية المنزلية ، حيث قال: “إنها مريحة”. “يمكنك التدرب في الصباح الباكر ، أو في وقت متأخر من الليل ، أو عندما تعود إلى المنزل من العمل. ومع صالة الألعاب الرياضية المنزلية ، يمكنك إنشاء بيئة مريحة أو مكثفة كما يحلو لك. الآن ليس لديك أعذار!”
اعتبارات هوم جيم
في حين أن تكلفة الصالة الرياضية المنزلية يمكن أن تكون كبيرة ، “التكلفة لمرة واحدة لصالة الألعاب الرياضية المنزلية أرخص بكثير من رسوم الصالة الرياضية ووقت السفر وتكلفة السفر إلى صالة الألعاب الرياضية العامة ،” قال ويندلر. “ولكن هناك ثلاثة أشياء أسألها للناس عندما يريدون بناء صالة ألعاب رياضية منزلية:
- ما نوع المساحة المتوفرة لديك؟
- ما هي ميزانيتك؟
- كيف تتدرب؟
عادةً عندما يرغب الناس في بناء صالة ألعاب رياضية منزلية ، فإنهم يكونون جادين جدًا ويعرفون ما يريدون. إنها مجرد مسألة إيجاد عناصر عالية الجودة “.
مساحة للمعدات
قال ويندلر: “عادة ما يضع الناس صالات الألعاب الرياضية في منازلهم في الطابق السفلي أو المرآب”. “لقد قمت بإعداد أبسط مساحة في منطقة 12 × 12! يتكون هذا من منصة تدريب مع منصات القرفصاء وبعض لوحات الأوزان. لقد قمت بعمل أقبية كاملة مكتملة أيضًا. بعض الغرف ستبدو جيدة في مراكز التدريب الخاصة والشخصية. ” وأضاف أنه طالما كان لديك مرآب واحد للسيارات ، يمكنك إنشاء مساحة مناسبة لصالة الألعاب الرياضية المنزلية.
اختر المعدات المناسبة
مع وجود العديد من الخيارات المتاحة لمعدات الصالة الرياضية المنزلية ، قد يكون اتخاذ قرار بشأن ما تشتريه أمرًا محيرًا. يقول Wendler أن تضع أهداف لياقتك في الاعتبار عند اختيار المعدات. وقال: “ستعتمد المعدات الضرورية دائمًا على المستخدم وأهدافه ومساحته وميزانيته”.
معدات متعددة الاستخدامات
قال ويندلر: “أحب توجيه الناس نحو المعدات التي لها استخدامات متعددة وسوف تسمح لهم بزيادة ميزانيتهم ومساحتهم”. “على سبيل المثال ، يمكن تخصيص حامل الطاقة (المعروف أيضًا باسم قفص الطاقة) باستخدام جهاز ضغط البنش القابل للإزالة ، وقضيب الذقن ومحطة الغطس. باستخدام هذه القطعة من المعدات ، تكون التمارين لا حصر لها ويمكن تدريب الجسم بالكامل في مساحة صغيرة. هذا مثالي للأشخاص الجادين حقًا في تدريب الأثقال ويريدون بناء القوة. وسيحقق الآخرون أداءً جيدًا مع بعض الدمبل القابلة للتعديل ، ومقعد قابل للتعديل ، وحبل القفز ، وبعض الأربطة المطاطية أو الأنابيب وحصيرة التمدد “.
تكلفة المعدات
من المحتمل أن تحدد تكلفة أجهزتك التكلفة الإجمالية لصالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك ما لم تخضع لتجديدات كبيرة لإنشاء المساحة. قال ويندلر: “ إذا اخترت تجهيز صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك بآلات ومعدات تمارين القلب ، فسوف تنفق أكثر بكثير من الأوزان الحرة”. “يمكن أن تتراوح الميزانيات من أقل من 1000 دولار إلى أكثر من 10000 دولار. إذا كنت رافعًا أو مدربًا جادًا للغاية ، فيمكنك على الأرجح الحصول على كل شيء بأقل من 3000 دولار.”
معدات فعالة
قال ويندلر: “أحد الأشياء الرئيسية في صالة الألعاب الرياضية المنزلية هو تثقيف المستخدم حول كيفية الحصول على تمرين فعال باستخدام الحد الأدنى من المعدات”. “إن الدرس البسيط حول كيفية أداء تمارين الوزن الحر بأمان سيفيد كثيرًا في مساعدة المستخدم على زيادة الحد الأدنى من المساحة والمعدات. يسمح الحديد والدمبل بآلاف الاختلافات ويشغلان مساحة أقل بكثير من أي آلة. تعلم أن ارفعها بشكل صحيح ويمكن أن يكون لديك صالة ألعاب رياضية منزلية فعالة بشكل لا يصدق ورخيصة! “
مشكلة الآلات
قال ويندلر: “أحاول إبعاد الناس عن الآلات”. “إنها مهور ذات خدعة واحدة ، باهظة الثمن بشكل لا يصدق وتشغل مساحة كبيرة. في النهاية ، يجب أن تكون المعدات التي يشتريها شخص ما لصالة الألعاب الرياضية المنزلية شيئًا يشعر المستخدم بالراحة معه وسيستخدمه.”
شراء معدات الجودة
قال Wendler إن المعدات التي تحتوي على أجزاء متحركة أقل عادة ما تكون أفضل لصالة الألعاب الرياضية المنزلية. وقال “الأجزاء المتحركة عادة ما تتطلب مزيدا من الصيانة”. “ليس كل الوقت ، لكنها قاعدة عامة جيدة. أفضل طريقة للوصول إلى معدات القوة هي تجربتها أولاً و / أو جعل طرف موثوق به يعطي رأيًا ثانيًا.”
خطط لصالة الألعاب الرياضية المنزلية حول أهداف اللياقة البدنية
“إذا أراد شخص ما تحسين لياقة القلب ، فإن أرخص طريقة هي الخروج ببساطة! لن يوفر هذا المساحة فحسب ، بل سيوفر الكثير من المال. الركض والمشي وركوب الدراجة في الخارج مجانية بشكل أساسي ويمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في قال ويندلر “تحسين ميزانيتك وصحتك ومساحتك”.
اكتساب القوة
“إذا أراد المرء تحسين قوة عضلاتك وتقليل نسبة الدهون في الجسم ، فإن أفضل طريقة هي أداء تمارين المقاومة. الطريقة الأرخص والأكثر فاعلية هي استخدام الأوزان الحرة (الأثقال والأثقال ) . يريد معظم الناس أن يصبحوا أكثر رشاقة ، وأن يظهروا بشكل أفضل و كن بصحة جيدة. الكثير من الناس ، بغض النظر عن هويتهم ، سيؤدون نفس النوع من التمارين ، فقط بوزن أقل ومجموعات وممثلين مختلفين – أو على الأقل أشكال مختلفة من نفس التمرين “.
لياقة مدورة جيدا
“بغض النظر عن هدف اللياقة الخاص بك ، يجب أن يكون لديك نوع من تدريب القلب ، ونوع من المقاومة (تدريب القوة) ونوع من المرونة (أو الحركة) . يمكنك أداء الأول والأخير بدون معدات. قال ويندلر: “عادة ما تتطلب تدريبات القوة شيئًا خاصًا”.
مساحة مخصصة
قال ويندلر: “بغض النظر عن المعدات التي تشتريها ، من المهم حقًا أن تكون صالة الألعاب الرياضية في منزلك مساحة خاصة بها”. “عندما تدخل غرفة التدريب ، هذا كل ما يجب أن تركز عليه. وهذا يسمح بتمارين أسرع وأكثر فعالية.”
استثمار جيد
قد يبدو تخصيص مساحة في منزلك لصالة الألعاب الرياضية وشراء المعدات لملئها مسعى مكلفًا ، لكنه يؤتي ثماره في صحة أفضل وزيادة اللياقة البدنية وتوفير الوقت. عندما يعني “الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية” ببساطة المشي في الردهة إلى صالة الألعاب الرياضية في المنزل ، يصبح التركيز على اللياقة البدنية أسهل كثيرًا.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.