كيفية إنشاء صالة بيلاتيس منزلية

الأساسيات

اختر مساحة في منزلك بها مساحة كافية للمناورة بناءً على خططك. على سبيل المثال ، إذا كانت بيلاتيس ستتألف بشكل كبير من مقاطع الفيديو التعليمية التالية ، فستحتاج فقط إلى مساحة للحصيرة وشاشة يمكنك رؤيتها بسهولة. من ناحية أخرى ، إذا كنت تتوقع امتلاك معدات واسعة النطاق ، أو إذا كنت تريد مساحة كافية للأصدقاء للانضمام إليك في تمارين بيلاتيس الخاصة بك ، فستحتاج إلى مساحة أكبر.

بيلاتيس حصيرة

على الرغم من أنه يمكنك استخدام بساط اليوجا للبيلاتس ، إلا أن هناك حصائر بيلاتيس محددة تكون أكثر سمكًا قليلاً. توفر هذه الحصائر توسيدًا تمس الحاجة إليه لحركات التدحرج المميزة لبيلاتيس. اختر حصيرة متينة مريحة وطويلة بما يكفي لجسمك. بالنسبة لسجادة صالة الألعاب الرياضية في المنزل ، تأكد من أن لديك مساحة لتخزينها ومكانًا لتنظيف المناديل أو الرذاذ – فأنت لا تريد أن تصبح سجادتك مستودعًا لتخزين الجراثيم. إذا كان تمرين بيلاتيس الخاص بك سيكون في الأساس عبارة عن عمل حصري ، فهذه هي أهم قطعة من المعدات لصالة الألعاب الرياضية في منزلك. اشترِ بساطًا فاخرًا بحوالي 75 دولارًا .

خاتم بيلاتيس

إذا كنت تتوقع استخدام حلقة في تمارين بيلاتيس الخاصة بك ، فقم بشراء واحدة بناءً على الدوائر السحرية لجوزيف بيلاتيس. هذه متوفرة بأحجام وأوزان مختلفة. ضع في اعتبارك إضافة خطاف حائط لسهولة تخزين خاتمك. شراء خاتم على أمازون بحوالي 20 دولارًا. من المحتمل أن تتضمن مجموعة بيلاتيس حلقة مع العناصر الأخرى التي تحتاجها للتمارين المنزلية.

خاتم بيلاتيس الرياضي مانترا

الأوزان اليدوية أو الكرات المرجحة

زيادة كثافة تمارين بيلاتيس مع زيادة الوزن – لا تحتاج إلى أوزان ثقيلة للبيلاتس. في الواقع ، تتراوح أوزان الأوزان اليدوية المقترحة لبيلاتيس عمومًا من 1 إلى 3 أرطال لكل منها ، وعادة ما تكون الكرات الموزونة متقاربة. لن تحتاج فقط إلى الأوزان أو الكرات ، ولكن أيضًا طريقة لتخزينها وإبعادها عن الطريق عندما لا تكون قيد الاستخدام. لدى ميريتيو مجموعة جيدة من الأوزان اليدوية والكرات المصممة لبيلاتيس تتراوح من حوالي 20 دولارًا إلى حوالي 70 دولارًا.

كامل مرآة طول

ما إذا كنت تريد تضمين مرآة في تمارين بيلاتيس الخاصة بك هو موضوع بعض الجدل بين عشاق بيلاتيس. بينما يقول البعض أنه من المهم التحقق من النموذج ، يقول البعض الآخر إنه إلهاء ينتقص من الاعتماد على شعور التمرين. إذا كنت تريد مرآة في صالة الألعاب الرياضية في منزلك ، فتأكد من أنها متينة ومثبتة بشكل صحيح.

اسطوانة فوم

تُستخدم البكرات في بعض تمارين البيلاتيس من أجل الثبات ، لكن الفائدة الحقيقية من الأسطوانة الرغوية في صالة الألعاب الرياضية المنزلية هي إطالة العضلات المتوترة وإطلاقها بعد التمرين. إطلاق اللفافة العضلية الذاتية باستخدام الأسطوانة الرغوية يعطي نتائج مماثلة للتدليك العميق للأنسجة عند القيام به بشكل صحيح. اختر أسطوانة رغوية ليست شديدة الصلابة ولا شديدة النعومة وفكر في تركيب رف أو دلو لتخزين الأسطوانة الرغوية في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. اشترِ أسطوانة فوم بحوالي 50 دولارًا من أمازون.

الأسطوانة الرغوية ذات الكثافة القياسية OPTP Pro-Roller

المواد التعليمية

ما لم تكن محترفًا في بيلاتيس أو على دراية جيدة بهذا النوع من التمارين ، فستحتاج إلى تخصيص مساحة لبعض المواد التعليمية التي يمكن أن تساعدك في تحقيق الشكل الصحيح والفعال خلال التمرين. تتوفر ملصقات تسلسل الحصائر على Amazon بحوالي 20 دولارًا ، وكذلك الكتب التعليمية ومقاطع الفيديو . لاحظ أنه ليست كل مقاطع الفيديو التي تظهر في عمليات البحث عن مقاطع فيديو بيلاتيس هي في الواقع بيلاتيس ؛ قد تستخدم PiYo ومقاطع الفيديو النحتية وغيرها من التدريبات حركات Pilates في تسلسلها ، لكن هذه ليست تمارين Pilates.

خيارات اضافية

بيلاتيس لا يعمل فقط على حصيرة. يمكنك إضافة مجموعة متنوعة من المعدات باهظة الثمن التي تتطلب مساحة واسعة ولكنها ستأخذ صالة تمارين بيلاتيس المنزلية – والتدريبات – إلى مستوى آخر.

مصلح بيلاتيس

يقدم مُصلح بيلاتيس تمرينًا صعبًا يبني القوة الأساسية. يتراوح سعر هذه القطعة الكبيرة من المعدات ، لكن توقع أن تدفع ما لا يقل عن ألفي دولار مقابل إصلاح الجودة.

برج بيلاتيس

تجمع أبراج بيلاتيس بين عناصر من أعمال حصيرة البيلاتيس والإصلاح. تبلغ تكلفة بداية البرج حوالي 2000 دولار ويمكن أن تصل إلى أكثر من 7000 دولار. لاحظ أن هذه القطعة من المعدات تشغل مساحة كبيرة ، لذا خطط وفقًا لذلك إذا كنت تخطط لإضافة واحدة إلى صالة الألعاب الرياضية في منزلك. تقدم Peak Pilates مجموعة متنوعة من الأبراج بأسعار مختلفة.

كرسي بيلاتيس

تم تصميم كرسي بيلاتيس كخيار مدمج لتمارين البيلاتس. تم تصميم هذه القطعة من المعدات لزيادة الاستقرار وتحسينه ويمكن أن توفر مزايا مماثلة لمعدات بيلاتيس باهظة الثمن الأخرى. قم بشراء كرسي Pilates من Amazon مقابل حوالي 1400 دولار ، لكن ضع في اعتبارك أن الكرسي يتوسع بحيث لا تدل أبعاد الكرسي على كل المساحة التي ستحتاج إلى وضعها جانبًا.

MERRITHEW كرسي ذو دواسة مقسمة

برميل بيلاتيس

إن برميل بيلاتيس عبارة عن قطعة متعددة الاستخدامات من المعدات الشائعة في فصول بيلاتيس للياقة البدنية. يساعد البرميل على تخفيف آلام أسفل الظهر ويوفر تمددًا عميقًا. تتوفر براميل كبيرة وقوية وكذلك أقواس خفيفة الوزن تقدم مزايا مماثلة. يحتوي Peak Pilates على مجموعة متنوعة من البراميل والأقواس للاستخدام المنزلي بدءًا من حوالي 500 دولار.

عناصر السلامة

احصل على المياه في صالة الألعاب الرياضية المنزلية وتأكد من التحكم في درجة حرارة ورطوبة المكان. قد يعني ذلك توفير مساحة لمبرد المياه أو الزجاجات وربما شراء مروحة أو سخان أو جهاز ترطيب / مزيل الرطوبة. يجب أن تكون الإضاءة كافية حيث يمكنك رؤية محيطك. احتفظ ببعض المساحة لهاتفك حتى تعرف مكانه بالضبط في حالة إجبارك الإصابة على طلب المساعدة.

مساحة سلمية

في حين أن تمارين البيلاتيس لا تتعلق بالعلاقة بين العقل والجسم بقدر ما تتعلق باليوغا ، إلا أنها لا تزال تتطلب قدرًا كبيرًا من التركيز من أجل تنفيذها بشكل صحيح. يجب أن تكون صالة الألعاب الرياضية المنزلية Pilates الخاصة بك بعيدة عن عوامل التشتيت ويجب وضعها جانبًا كمساحة شخصية لتمارينك. لا تسمح للمساحة بأن تصبح مساحة تخزين العائلة أو مكانًا للعب الأطفال.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com