استخدم مصلح بيلاتيس لجسم متوازن

فوائد استخدام مصلح بيلاتيس

يمكنك استخدام جهاز بيلاتيس هذا لممارسة كل مجموعة عضلية في جسمك تقريبًا ، ولكن فوائد هذا التمرين السلس ومنخفض التأثير تتجاوز مجرد إشراك العضلات.

تصحيح المحاذاة

يقضي الكثير من المجتمع أيامهم في وضع الانثناء للأمام (التراخي والجلوس) ، لكن المصلح يشجع العمود الفقري المحايد ، وتمديد الظهر ، والاستطالة التي قد لا يختبرها الناس بطريقة أخرى.

يزيد من نطاق الحركة

تساعد ممارسة التمارين على مصلح بيلاتيس على زيادة نطاق الحركة للأطراف المحيطية. يعزز تصميم الآلة نطاقات من الحركة قد لا تكون آمنة خارج حدود المصلح.

زيادة المرونة

يزيد استخدام مصلح بيلاتيس من المرونة ويتحدى الجسم للاندفاع بأمان أكثر في التمدد والحمل متساوي القياس أكثر مما يمكن أن يكون ممكنًا بخلاف ذلك.

قوة أساسية

يمكن لهذه الآلة بناء القوة الأساسية ، وهو أمر ضروري للحياة اليومية المثلى والوقاية من الإصابة. سيزيد المصلح أيضًا القوة في جميع أنحاء الجسم بشكل عام ، اعتمادًا على الإجراءات الروتينية المكتملة ، ولكنه ليس الخيار الأول لأولئك الذين يريدون تضخم العضلات (نمو العضلات). إذا كانت القوة أقل أهمية ولكن نمو العضلات يمثل أولوية ، فلن يقدم المصلح نفس النتائج مثل رفع القوة أو تدريب القوة الثقيلة.

تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

اعتمادًا على التمارين ، يمكن أن يوفر المصلح تمرينًا للقلب ، مما يفيد القلب. لكن يجب اعتبار جلسة الإصلاح في المقام الأول تمرين مقاومة (اعتمادًا على التمرين).

يخسر وزنا

يعد فقدان البوصات أمرًا نموذجيًا لمستخدم الإصلاح أكثر من فقدان الوزن – وذلك لأن هذا النوع من التمارين يساعد على تنمية العضلات وحرق الدهون ، والتي قد لا تنعكس بسرعة على الميزان ، ولكنها ستنعكس في كيفية ملاءمة الملابس.

كيف تعمل

يعمل مصلح بيلاتيس على نظام بكرة مع أحزمة أو حبال جلدية. يمكنك القيام بتمارين الوقوف أو الركوع أو الجلوس أو الاستلقاء. تأتي مقاومتك ، وهي الجزء الرئيسي من التمرين ، من شد الأشرطة المتصلة بالزنبركات جنبًا إلى جنب مع وزن جسمك. أربعة مستويات من المقاومة على الجهاز قابلة للتعديل. الربيع الأخضر لمقاومة الضوء وتزداد المقاومة باللون الأزرق والأصفر والأحمر. يستخدم شريط ثابت أيضًا للدفع في بعض التمارين. بمجرد أن تبدأ ، سوف تكتشف فعليًا كميات لا حصر لها من التمارين التي يمكنك القيام بها لتمرين كل مجموعة عضلية في جسمك.

رؤية النتائج

عندما ترى النتائج من المصلح لن تعتمد فقط على شدة جلساتك ومدتها وتكرارها ، ولكن أيضًا على عاداتك الغذائية. من المحتمل أنك “ستشعر” بالتمرين في أول مرة تقوم بها ، مما يعني أنك ستشعر بألم في عضلاتك بعد يوم أو يومين. سيستغرق الأمر حوالي أسبوعين قبل أن تلاحظ أنك بدأت تشعر بأنك أقوى في حركاتك. في غضون أربعة أسابيع ، من المحتمل أن تلاحظ شد جسدك قليلاً ، أو ربما تكتسب بعض تحديد العضلات.

تمارين عينة زوجين

المصلح هو جهاز متعدد الاستخدامات بشكل لا يصدق ويمكن استخدامه في مجموعة متنوعة من التمارين. بشكل أساسي ، أي تمرين مقاومة يمكن إجراؤه خارج المصلح يمكن إجراؤه بواسطة مصلح ، ولكنه يتطلب جهدًا متزايدًا. وزن الجسم ، جنبًا إلى جنب مع نظام البكرة لجهاز الإصلاح ، يمهدان الطريق للتمرين الجيد.

بايك بلانك

يبدأ لوح الرمح كلوح تقليدي ، ولكن يتم رسم الألوية بعد ذلك نحو السقف ، وتشكيل شكل V مقلوبًا مع الجسم ، على غرار الكلب المتجه لأسفل لليوغا . تسمح المنصة المنزلقة لجهاز الإصلاح بانتقال متحكم فيه داخل وخارج الرمح ، مع إشراك عضلاتك أيضًا أثناء عملها للحفاظ على ثباتك طوال الحركة.

صفوف

عادةً ما يتم عمل الصفوف بأوزان يدوية أو أقواس ، لكن وزن جسمك جنبًا إلى جنب مع نظام البكرة الخاص بالمصلح يمكن أن يستهدف عضلات شبه المنحرف والعضلات المعينية تمامًا مثل أي وزن. هذا مثال آخر حيث تقوم المنصة المنزلقة للآلة بتجنيد وزن جسمك كمقاومة للتمرين.

شراء مصلح بيلاتيس

مصلح يستلقي على الأرض مع أو بدون الركائز. يمكنك شراء خشب أو معدن لكن معظم الناس يختارون المعدن لأنه أكثر جاذبية لصالة الألعاب الرياضية المنزلية . كلاهما يأتي مع أحزمة جلدية أو حبال تستخدمها للسحب أو الدفع. هناك نقطة جوهرية مريحة ، وهي المنصة التي تجلس عليها لأداء معظم التمارين ومسند للرأس. يتم تصنيع أجهزة إصلاح بيلاتيس الأكثر شعبية بواسطة جراتز بيلاتس ، ميريتيو ، وبيلاتس الذروة . يمكنك العثور على سعر جيد يتراوح بين 2000 دولار و 4000 دولار ، اعتمادًا على مكان شرائه وجودة الماكينة.

بناء القوة

استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي تمرين روتيني جديد. كما هو الحال مع أي تمارين جديدة ، إذا كانت حركة معينة تسبب لك الألم ، فتوقف على الفور. تحتاج إلى بناء جسمك للقيام ببعض الحركات الأكثر شدة وقد تتعرض للإصابة إذا فعلت الكثير في وقت مبكر جدًا. يمكن أن يكون مصلح بيلاتيس خيارًا ممتازًا لمن يريد زيادة قوته ولكنه لا يريد بالضرورة المغامرة في منطقة الأوزان في صالة الألعاب الرياضية.