مستلزمات اليوجا: أساسيات يوجا ستايل

أساسيات

أنت على وشك الشروع في تغيير نمط حياتك ، أو على الأقل تجربة صحية مفعمة بالأمل. قد يبدو كونك مبتدئًا في اليوجا أمرًا ساحقًا بعض الشيء ، لكن عليك مقاومة إغراء الاستعداد كدرع ضد عدم اليقين. لا تحتاج إلى الكثير لبدء حياتك المهنية في اليوغا.

ملابس

أنت بحاجة إلى شيء لارتدائه. يجب أن تكون ملابس اليوغا سهلة الحركة ، وأن تتعرق إذا أمكن ، وتسمح لمعلمك بمراقبة – وتصحيح – شكلك. فكر في اللباس الداخلي المطاطي أو سروال اليوجا المريح ، والقمصان القطنية أو الحمالات الرياضية ، وحمالات الصدر الرياضية للنساء ، والداعمين الرياضيين للرجال ، إذا كان ذلك يجعلك أكثر راحة. لا تتوقف عن الموضة. ليس هذا هو الهدف.

هيأ

ستحتاج أيضًا إلى بعض المعدات للمساعدة في جعل دروس اليوجا أكثر أمانًا وأسهل وأكثر راحة.

• ضع في اعتبارك حصيرة لزجة جيدة. إنه يحدد منطقة عملك في الفصل ، ويوفر القليل من التبطين ، ويمنحك قبضة أفضل لمنع الانزلاق.
• استثمر في حزام أو حقيبة لتحمل بساطك الملفوف إلى الفصل. تحتوي حقائب اليوجا على غطاء للحصيرة الملفوفة وحجرات كبيرة للمسح للمعدات الرطبة. بدلاً من ذلك ، توجد أكمام من القماش العادي لحمل السجادة ، مع حزام كتف لحمل مريح بدون استخدام اليدين.
• أحضر زجاجة مياه رياضية مزودة بشفاطة قابلة للطي لسهولة الوصول وعدم الانسكابات لمساعدتك على الحفاظ على رطوبتك.
• احزم منشفة. يمكنك الحصول على مناشف فائقة الجودة وعالية الأداء ، أو مجرد إفراغ واحدة من خزانة الملابس – العرق هو العرق. يمكن أن تساعدك المناشف في مسح العرق من الحصير أو نفسك خلال الفصل.

الحصول على تفوح منه رائحة العرق – اليوغا الساخنة

تعتبر اليوجا الساخنة والرطبة والمكثفة عند 105 درجة فهرنهايت تحديًا مهما كنت تحددها. اجعل الأمر أسهل على نفسك من خلال الحضور إلى صف اليوغا الساخن الخاص بك. بعض من هذا هو العتاد القياسي ، ولكن على المنشطات. تتطلب اليوجا الساخنة بكل طريقة ممكنة. من الرأس إلى أخمص القدمين ، ستحتاج إلى معدات مصممة للبيئة الحارة.

ملابس

نظرًا لأنك ستتعرق في اليوجا الساخنة ، فستحتاج إلى ملابس مصممة للفتيل أو امتصاص الرطوبة ، بما في ذلك:

• عصابة رأس ماصة لامتصاص العرق من جبهتك حتى لا يلامس عينيك
• قمة قابلة للتمدد مع شبكة أو فتحات لفضح سطح الجلد للهواء
• شورتات قماشية مرنة (10٪ ليكرا جيدة) بخصر عريض أو حزام للورك لمنع الانزلاق (تخطي اللباس الداخلي إلا إذا كنت شهيدًا)

هيأ

قد تتطلب اليوجا الساخنة أيضًا معدات إضافية للسلامة والراحة ، بما في ذلك:

• سجادة لزجة غير قابلة للانزلاق ومنشفة يوغا غير قابلة للانزلاق يتم ربطها حول سجادتك للبقاء في مكانها
• عدد قليل من المناشف الإضافية لمسح جبينك المحموم بين الوضعيات
• زجاجة ماء كبيرة حقًا – 24 أونصة على الأقل ، لكن 64 أونصة أفضل. الفولاذ المقاوم للصدأ مسموح به في جميع الفئات ، لكن البعض يمنع أي زجاج. استخدم فمًا واسعًا أو رشفة من الأعلى للحصول على جرعات سريعة

ادعم نفسك – Iyengar

Iyengar yoga يحتفل بالدعامة لتسهيل الشكل. قد لا يكون المثلث الخاص بك هو المثلث الأكثر ثباتًا على الكتلة ، ولكن يمكنك استخدام دعامة اليوغا لتحقيق أقصى استفادة من هذا الوضع.

• إذا كانت ذراعيك قصيرة جدًا ، احصل على حزام يوجا. يتم تثبيته على مشط القدم للانحناءات الأمامية والجلوس حول السجادة الملفوفة للتنقل. عند طيها لتقصيرها ، يمنحك الشريط ذراعيك وكتفيك تمددًا جيدًا عند الإمساك به خلف ظهرك في وضع وجه البقر.
• إذا كان ظهرك متيبسًا جدًا أو كانت أوتار الركبة مشدودة ، فاحصل على كتلة أو اثنتين من اليوغا. تأتي في رغوة صلبة ، وفلين ، وخشب صلب ناعم حريري أو الخيزران. استخدم الكتل لإجراء الكثير من المحاذاة والتعديلات وللوقوف عندما لا تصل أطراف أصابعك إلى الأرض.
• تجعلك البطانية المطوية أقرب قليلاً إلى النيرفانا. دس واحدة تحت مؤخرتك في نصف لوتس لرفع الوركين أعلى من ركبتيك. استخدم واحدة تحت كتفيك لحماية رقبتك في وضع المحراث. اسحب بطانية مفتوحة فوقك لتظل ممتعًا أثناء وضع الجثة.

الفضول الذكي

موسيقى الجاز ممارسة قديمة أو جرب أسلوبًا جديدًا باستخدام جهاز مبتكر لجعل غير المريح أو المستحيل أسهل.

• 

  الأراجيح والرافعات الهوائية ستجعلك تحلق في الجو كملاك لرفع ممارستك إلى آفاق جديدة. خذ بعض دروس اليوجا الجوية لتتعلم بروتوكولات الشكل والسلامة ثم قم بتثبيت أرجوحة من الحرير cirque du yoga أو حمالة قماشية لحوامل الكتف وقوارب القوارب أثناء الطيران.

• أكياس الرمل لها نوعان من الاسترخاء والمقاومة. كيس رمل وسادة صغير فوق العينين يحجب الضوء في وضع الجثة ويخفف من توتر أقدام الغربان. كيس من الرمل أكبر وأثقل على كل فخذ داخلي في وضع الفراشة يزن فخذيك لأسفل لزيادة التمدد المفتوح دون عناء. تساعد حقيبة الرمل الموضوعة على عمودك الفقري في وضع الطفل على تحرير عضلات الظهر المشدودة وتشعر بالإلهية.
• جوارب اصبع القدم هي راحة شاي لقدميك. تحافظ الجوارب المخصصة بأكمام أصابع القدم الفردية على الدفء ، وتسمح لأصابع قدميك بالتمدد والتماسك لتحقيق التوازن في الوضعيات ، وتوفر نعلًا غير قابل للانزلاق لتلامس أفضل مع سجادتك المتعرقة أو الأرضية.
• تهدف كل بوديساتفا إلى تحقيق توازن مثالي. اعمل على عضلاتك باستخدام كرة يوجا كبيرة قابلة للنفخ لإضافة مستوى من عدم الاستقرار في الوضعيات وإشراك العديد من العضلات أثناء التنفس والتركيز على الشكل الخاص بك. ضع قدمك فوق الكرة للحصول على لوح أقوى. صب نفسك على الكرة مثل السائل المنصهر للحصول على شكل جمل مدعوم. يمكنك تكييف تسلسل كامل للكرة المتذبذبة.
• يحول سجاد اليوجا للعلاج بالابر  السافاسانا إلى تدليك. تُصنع حصائر العلاج بالابر من البلاستيك والقطن والرغوة ، وتحتوي على آلاف من “المسامير” ذات نقاط الضغط الصغيرة التي تحفر في العضلات المتوترة بشكل خفيف جدًا لخلق الاسترخاء العميق ، وإطلاق الطاقة المتوقفة ، وتخفيف الأوجاع والآلام ، وتحفيز تدفق جيد من الإندورفين . سعادة.

افعلها يوميا

لا تدع وجود أو عدم وجود معدات معينة يحدد ممارستك. كان اليوغيون القدماء يتأملون ويلويون أنفسهم في أشكال بسكويت مع لا شيء أكثر من رقعة من الأرض المعبأة تحت شجرة بودهي. ما تحتاجه حقًا للحصول على عادة يوغا ناجحة هو النية. اختر سجادتك بعناية ، وارتدِ ملابس تسمح لك بالتنفس ، وابحث عن الدعائم التي تجعلك تضع وضعيات صعبة ودروسًا طويلة ومليئة بالتحديات. ولكن تظهر بشكل رئيسي. افعل ذلك. تذكر أن كل تلك المستلزمات الرائعة التي تحصل عليها في طريقك للخروج من صف اليوغا هي مجرد اختلافات ، مثل أسلوب اليوجا الخاص بك. أحيانًا يكون القليل حقًا أكثر . حافظ على البساطة لتبقى عاقلًا.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com