ما هي فوائد بيلاتيس

تاريخ موجز لبيلاتس

ومن المفارقات ، أن تقنية بيلاتيس تم إنشاؤها بواسطة رجل لم يكن ، في البداية ، رشيقًا أو منسقًا للغاية. في الواقع ، لقد جسد مبدأ “المعالج ، أشفي نفسك”. من خلال النظر إلى تاريخه ، يمكن للمرء أن يفهم كيف طور جوزيف بيلاتيس طريقة مجربة وحقيقية للتكيف البدني.

جوزيف بيلاتيس: من الربو إلى الرياضي

على عكس العديد من النجوم البارزين في صناعة اللياقة البدنية ، لم يكن جوزيف بيلاتيس رياضيًا بالفطرة. ولد عام 1880 في بلدة صغيرة في ألمانيا. عندما كان طفلاً ، كان يعاني من الحمى الروماتيزمية والكساح والربو. سيتغير هذا عندما أعطاه طبيبه كتاب تشريح قديم. في ذلك الوقت ، قرر جوزيف بيلاتيس تولي مسؤولية صحته ولياقته.

تضمن روتينه الانتقائي مراقبة تحركات الحيوانات ، إلى جانب دراسة تقنيات التمارين الشرقية والغربية. في سن 14 ، كان شديد التحمل لدرجة أنه طُلب منه أن يصمم مخططات علم التشريح. في النهاية ، أصبح متزلجًا ولاعب جمباز وملاكمًا وعازف سيرك. في الواقع ، أثناء زيارته لإنجلترا للحصول على مزيد من التدريب على مهاراته في الملاكمة ، تم تعيين بيلاتيس كعنصر سيرك.

تمرين بيلاتيس والحصانة

مع اندلاع الحرب العالمية الأولى ، تم نقل بيلاتيس إلى معسكر اعتقال في جزيرة مان. هنا طور طريقته الفريدة في التكييف ، والتي تضمنت تجهيز زنبركات المستشفى لإنشاء تمارين إعادة تأهيل للجنود المصابين. بعد سنوات ، ألهمت هذه الفكرة الأساسية والرائعة إنشاء Pilates Reformer .

حتى قبل اختراع معدات أكثر تطوراً ، اكتشف مرضى جوزيف بيلاتيس إحدى المزايا غير المتوقعة لتمارين البيلاتس. في ذلك الوقت ، كان هناك تفشي للأنفلونزا ، مما أدى إلى وفاة العديد من الأشخاص في جميع أنحاء إنجلترا. كانت الظروف غير الصحية في معسكر الاعتقال تعني أن هذه السجون كانت الأكثر تضرراً. ومع ذلك ، لم يُصاب أي من أتباع جوزيف بيلاتيس بالمرض. في حين أن البحث حول العلاقة بين التمرين والمناعة كان ضئيلًا في المجتمع الطبي ، كان هذا السيناريو بمثابة مؤشر واضح على فوائد تمارين البيلاتس.

طور نعمة الراقصة مع بيلاتيس

بعد الحرب ، عاد بيلاتيس إلى ألمانيا ، حيث أصبح العديد من رواد حركة الرقص الحديث مفتونًا بأسلوبه. كانت مزايا بيلاتيس للراقصين واضحة. يعزز تمرين البيلاتيس الانسيابية ويصحح محاذاة الوضعية ويخلق اتصالًا بين العقل والجسم يسهل القدرة على التركيز على تعلم تصميم الرقصات الجديدة.

عندما طُلب من بيلاتيس تدريب جيش هتلر ، رفض وجاء إلى أمريكا. عند وصوله ، افتتح استوديوًا في مدينة نيويورك ، حيث امتدت شعبيته إلى ما وراء مجتمع الرقص لعامة الناس.

فهم فوائد تمارين بيلاتيس

تشمل مزايا ممارسة بيلاتيس ما يلي:

• تحسين الموقف
• قوة أساسية
• حركة السوائل
• استرخاء
• نغمة أفضل للعضلات

بالإضافة إلى ذلك ، سيجد أي شخص عانى من آلام المفاصل أنه يخفف الألم المصاحب لهذه الحالة. في الواقع ، بسبب تركيزه على حركة السوائل ، قد يكون البيلاتيس مفيدًا في منع ظهور التهاب المفاصل.

قطع إلى جوهر تدريب بيلاتيس

تحدث بيلاتيس عن القوة ، والتي تشمل العضلات العميقة في منطقة البطن ، الألوية والظهر. ورأى أن كل الحركات تنبع من هذه المنطقة. اليوم ، نسمي هذه المنطقة “النواة”. كان بيلاتيس سابقًا لعصره. عندما أجرى أخصائي العلاج الطبيعي الأسترالي بول هودجز بحثه حول مشاكل الظهر ، اكتشف أن الأشخاص الذين لا يعانون من آلام أسفل الظهر يقومون تلقائيًا بتنشيط عضلاتهم الأساسية بجزء من الثانية قبل أداء حركة معينة. الثبات الأساسي الناتج يحمي عضلات أسفل الظهر.

في المقابل ، ينشط الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر عضلاتهم الأساسية بعد ثانية من بدء الحركة. هذا يعني أنهم يعملون من نقطة البداية لعدم الاستقرار. عدم الاستقرار هو عدو السيولة. الحركات التي تفتقر إلى السيولة متشنجة. تسبب الحركات الارتجاجية مشاكل في الظهر وأنواع أخرى من الإصابات. يعزز تمرين البيلاتيس القدرة على تنشيط القلب ، وبالتالي يمنع الإصابة. عضلات البطن المتناسقة والمحددة هي فائدة جانبية مرحب بها لهذا التنشيط الأساسي.

اتقان الموقف مع بيلاتيس

بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تصحيح الاختلالات العضلية الشائعة ، تساعد تمارين البيلاتيس في تطوير محاذاة الوضعية المثلى. ومع ذلك ، على عكس أساليب التمرين الثابتة ، فإن المحاذاة والقوة والمرونة التي يتم تحقيقها من خلال Pilates ديناميكية. بدلاً من الإمساك بسلسلة من المواقف ، فإنك تتدفق من حركة إلى حركة. على هذا النحو ، تعزز التقنية المرونة والقوة في نفس الوقت. يسمي بعض المدربين هذا “القوة مع الطول”. علاوة على ذلك ، فإن القدرة على الحفاظ على محاذاة الوضعية أثناء الحركة تسمى خفة الحركة ، وهي عنصر مهم في الرياضة. يتحدث المشاركون في Pilates عن قدرتهم المحسّنة على إمساك الكرة أو التزلج على قطب أو تغيير الاتجاهات بسرعة أو تلقائيًا.

بيلاتيس: نسمة من الهواء النقي

تعمل أنماط التنفس المدمجة في حركة البيلاتيس على تعزيز الاسترخاء وتخفيف القلق. علاوة على ذلك ، نظرًا لوظيفة الجهاز العضلي الأساسي العميق لضغط الهواء من الحجاب الحاجز عند الزفير ، فإن أنماط التنفس هذه تساعد في تنشيط القلب. يمكنك أن ترى أمثلة على هذه التقنية من خلال تجربة تمارين البيلاتيس المجانية هذه . عندما تصبح بارعًا في تمارين الحصيرة ، قد ترغب في تجربة فئة آلة بيلاتيس .

كانت تمارين البيلاتيس ذات يوم من اختصاص الرياضيين والراقصين المحترفين. اليوم ، أصبح شكل تمرين شائع للأشخاص من جميع المهن. قال جوزيف بيلاتيس ذات مرة إنه كان متقدمًا على وقته بخمسين عامًا. على ما يبدو ، كان على حق.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com