حرق السعرات الحرارية ركوب الدراجات

العوامل التي تحدد السعرات الحرارية المحروقة

تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون ، لذا فإن الشخص الذي يتمتع ببنية عضلية سيحرق سعرات حرارية أكثر من ركوب الدراجة مقارنة بشخص له نفس الوزن ولكن بنسبة دهون أعلى. بشكل عام ، يحرق الأشخاص ذوو الوزن الأعلى سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين يزنون أقل. الشدة هي العامل الوحيد الذي يتحكم فيه الفارس بسهولة من أجل حرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية. كلما زادت كثافة الركوب (السرعة و / أو المقاومة) ، زاد حرق السعرات الحرارية. هذا هو السبب في عدم وجود عدد دقيق للسعرات الحرارية المحروقة في فترة زمنية محددة والتي تخص كل شخص في كل رحلة دراجة.

أمثلة على السعرات الحرارية لركوب الدراجات

فيما يلي بعض الأمثلة على حرق السعرات الحرارية التقريبية أثناء ركوب الدراجات ؛ من السهل أن ترى زيادة إنفاق السعرات الحرارية مع زيادة الكثافة.

حرق السعرات الحرارية في 1 ميل رايد

من المرجح أن يحرق الشخص العادي أقل من 50 سعرة حرارية أثناء ركوب الدراجات لمسافة ميل بجهد معتدل في مسار سهل. إذا كنت تتساءل عن عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها على وجه التحديد من خلال ركوب ميل واحد على دراجتك ، فاعلم أن الإجابة تعتمد إلى حد كبير على:

• ما مدى صعوبة أو سهولة الركوب
• ما مقدار الجهد الذي بذلته في الركوب
• كم من الوقت تستغرقه في ركوب ميل – يمكن لمعظم الناس ركوب الدراجات لمسافة ميل على طريق سهل في أقل من خمس دقائق
• تكوين جسمك

MPH و Calorie Burn

مدى السرعة التي تذهب إليها لها تأثير على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بسبب الجهد المطلوب لزيادة السرعة. تعتبر سرعة 10 أميال بالساعة على مهل ، 12-14 ميل بالساعة تعتبر سرعة معتدلة ، وفوق ذلك تعد وتيرة قوية. ضع في الاعتبار التضاريس والانحدار ؛ قد تكون 10 ميلا في الساعة في الواقع جهدًا قويًا إذا كنت تتجول صعودًا على تل شديد الانحدار أو تتنقل في درب وعر تمامًا مثل 14 ميلاً في الساعة قد يكون جهدًا خفيفًا إذا كنت تنزل بسرعة على تل كبير.

عوامل اخرى

سيؤدي سحب مقطورة دراجة أو تثبيت حمولة على دراجتك إلى زيادة الجهد الذي تتطلبه الركوب ، وبالتالي احتمالية حرق السعرات الحرارية. قد تستغرق الدراجة الأثقل جهدًا في الركوب أكثر من الدراجة الأخف وزنًا. ستحدد تجربتك كراكب دراجة أيضًا عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في المشوار نظرًا لأن ركوب الدراجة يتطلب المزيد من الجهد عندما لا تكون معتادًا على هذا النشاط.

الدراجة طريقك إلى صحة أفضل

يوفر ركوب الدراجات تمرينًا جيدًا للأيروبيك والذي سوف يمثل تحديًا لك وكذلك يمنحك فوائد صحية مهمة. مثل أي نشاط تمارين الكارديو ، فكلما دأبت على ركوب الدراجة ، زادت قوتك بسرعة أكبر. كمكافأة إضافية ، يمكن لركوب الدراجة أن يوفر حرقًا أكبر للسعرات الحرارية مقارنة بتمارين القلب الأخرى الأقل كثافة.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com