صور أنثى العضلة ذات الرأسين

الدمبل ليست سوى قطعة واحدة من المعدات المناسبة لتقوية العضلة ذات الرأسين.

• تعتبر الحديد أيضًا خيارًا جيدًا لعمل العضلة ذات الرأسين.
• يمكن أن تساعد عصابات المقاومة ي بناء قوة العضلة ذات الرأسين.
• تمارين وزن الجسم مثل رفع الذقن ستقوي العضلة ذات الرأسين دون الحاجة إلى رفع أي وزن خارج جسمك.

لا يعني تقوية العضلة ذات الرأسين الحصول على أذرع جذابة ورشيقة. تعمل هذه العضلات في الحياة اليومية ، لذا فإن تقويتها تجعل النشاط اليومي أسهل. تشارك العضلة ذات الرأسين في حركة الكوع والكتف ، لذلك يمكن أن تساعد العضلة ذات الرأسين القوية في تجنب الإصابة في تلك المناطق المعرضة للإصابة من الجسم.

لا تركز فقط على العضلة ذات الرأسين عند محاولة الحصول على ذراعين أقوى. من أجل تقوية عضلات البايسبس بأمان ، يجب تقوية العضلات المتقابلة (العضلة ثلاثية الرؤوس) أيضًا. سيؤدي ذلك إلى حركة أقوى وأكثر فاعلية ويساعدك على تجنب الإصابة أثناء التدريب.

الاسم العلمي للعضلة ذات الرأسين هو العضلة ذات الرأسين العضدية ، والتي تساعد في تمييز عضلة الذراع عن العضلة ذات الرأسين الفخذية الموجودة في الساق. خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن العضلة ذات الرأسين ليست العضلة الوحيدة في أعلى الذراع ، على الرغم من أنها العضلة الأمامية الرئيسية في أعلى الذراع. تشمل العضلات الأخرى في الجزء العلوي من الذراع ما يلي:

• العضدية
• Coracobrachialis
• ثلاثية الرؤوس العضدية
• Anconeus

تخشى بعض النساء الحصول على عضلات رجولية ضخمة وهذا يجبرهن على تجنب تمارين القوة. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن النساء لا يحققن سوى عضلات ضخمة عندما يتدربن على وجه التحديد مع وضع هذا الهدف في الاعتبار. النساء ببساطة لا يحصلن على عضلات ضخمة عن طريق الخطأ.

العضلة ذات الرأسين عرضة للإصابة ، تمامًا مثل أي عضلة داخل الجسم. يمكن أن تحدث إصابات الإفراط في التدريب عندما تكون العضلة ذات الرأسين مفرطة في التدريب. يمكن أن تحدث إصابات الكوع والكتف عندما يتم تدريب العضلة ذات الرأسين بطريقة لا تكمل باقي الجسم. من المهم تقوية الجسم بالكامل لتحقيق التوازن والوقاية من الإصابة.

تؤكد العديد من النساء أنهن يرغبن فقط في “شد” عضلاتهن بدلاً من تنميتها.

• من أجل “تنغيم” العضلة ذات الرأسين ، استخدم أوزانًا خفيفة مع عدات عالية.
• لتقوية العضلة ذات الرأسين ، استخدم أوزانًا ثقيلة مع عدات أقل.

في أي نشاط يومي قد تفيد العضلة ذات الرأسين القوية الشخص؟

• رفع الطفل من مقعد السيارة.
• حمل أكياس التسوق.
• العزف على الكمان.
• فتح زجاجة نبيذ بالمفتاح.

عندما تكون المرأة تتمتع باللياقة البدنية والعضلات ، فإنها قد تظل تقع في نطاق “زيادة الوزن” أو حتى “السمنة” على مخطط مؤشر كتلة الجسم . الرسم البياني ببساطة لا يأخذ في الاعتبار الوزن من كتلة العضلات على عكس الدهون. لهذا السبب ، يجب على النساء اللواتي يعملن بنشاط نحو المزيد من العضلات الاعتماد على قياسات الجسم بدلاً من مقياس الوزن عند قياس التقدم.

تعمل العضلة ذات الرأسين في كل مرة ترفع فيها ذراعيك. أنت لا “تثني” العضلة ذات الرأسين – بل تضغط عليها. الانحناء هو ما يفعله الكوع عندما تقلل المسافة بين مفصلين ، لذلك أثناء قيامك بالثني لإظهار العضلة ذات الرأسين ، فإن العضلة ذات الرأسين ليست في الواقع هي التي تنثني – كوعك هو.

يمكن للمرأة أن يكون لها عضلة ذات رأسين قوية. هذه العضلة هي واحدة من أسهل ما يمكن تعريفه وتقويته وستصل المكافآت البصرية بسرعة. فوائد تدريب القوة للمرأة عديدة.

لا يتعين على النساء التمسك بأوزان يدوية صغيرة أو الخوف من غرفة الوزن في صالة الألعاب الرياضية. ستجعلك العضلات القوية أكثر صحة وقدرة في الحياة اليومية. احصل على الشباك واستمتع بالأذرع الرشيقة التالية!

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com