ما هي الفوائد من التمدد للناس

يمكن أن يساعدك النظر إلى صور الأشخاص الذين يتمططون في معرفة كيفية إجراء تمارين الإطالة بشكل صحيح. اثبت على الوضعيات لمدة 20 إلى 30 ثانية ولا ترتد.

وضع الكوبرا هذا رائع للظهر والذراعين.

خذ أنفاسًا بطيئة وثابتة أثناء التمدد. ينسى الناس أحيانًا أن يتنفسوا!

عندما تمد ذراعيك فوق رأسك ، اشعر بالحركة في ظهرك وجانبك. انحن إلى جانب واحد وستشعر بالتمدد على جانبك المقابل.

ليس عليك أن تكون عداءًا لتقدير هذا الامتداد.

إنه رائع لشد الفخذين الداخليين وكذلك أوتار الركبة . انحن للأمام بقدر ما تستطيع ولكن ليس حتى تشعر بأي ألم. إذا كان التمدد يؤلمك ، فلا تفعل ذلك.

استهدف العضلات الموجودة في مقدمة الفخذين بهذه الإطالة. إنه لأمر رائع أن تفعله بعد الجري أو المشي أو ركوب الدراجة.

استخدم الحائط أو الكرسي للتمسك به برفق لتحقيق التوازن إذا لزم الأمر. حافظ على ركبتيك متساويتين وادفع حوضك للأمام للحصول على تمدد رباعي عميق.

يشيع استخدامه كتمدد للتهدئة ، حيث يساعد رفع الذراع عبر الصدر على شد الكتف وأعلى الظهر.

أمسك فوق أو أسفل مرفقك واسقط كتفك. هذا الإطالة ليس فعالًا إذا كان كتفك مشدودًا ومحاربة التمدد.

يستهدف هذا التمدد العضلة ثلاثية الرؤوس وهو خيار جيد لتمطيط التهدئة. يمكن أن يكون جزءًا من روتين الاسترخاء لخفض معدل ضربات القلب بعد تمرين القلب.

ما عليك سوى وضع ذراع واحدة فوق رأسك ، ثم انحنى عند الكوع والمس ظهرك. استخدم اليد المعاكسة للضغط برفق على كوعك من أجل إطالة أعمق.

هذا هو شد داخلي آخر للفخذ ، يتم إجراؤه أثناء الوقوف. يستهدف كلا من المقربين والخاطفين من الفخذين.

على الساق المثنية ، يجب ألا تمتد ركبتك إلى ما بعد أصابع قدميك. قم بتكثيف الإطالة عن طريق سحب الذراع (على جانب رجلك المستقيمة) لأعلى وللخلف للوصول إلى الجانب الآخر.

هذا التمدد مشابه للانحناء الأمامي في اليوجا ويستهدف أوتار الركبة وعضلات الساق والظهر. تحدد المرونة مدى عمق التمدد الذي يمكن للشخص أن يذهب إليه ، ولكنه امتداد فعال في إطلاق توتر ما بعد التمرين في العضلات.

إذا كنت تستطيع تحمل ذلك ، فحاول إطلاق كتفيك ورقبتك في هذا الامتداد والسماح للجاذبية بإطالة عضلاتك.

هذا تمدد ممتاز بعد التمرين الذي يتضمن قوة قبضة ، مثل رفع الأثقال أو تسلق الصخور.

يساعد تمدد الرسغ على إرخاء عضلات الساعد وتحرير التوتر في الأصابع. لا تقم بالإطالة لدرجة الألم ، ولكن بدلاً من ذلك حتى تشعر بالتمدد.

يساعد هذا التمدد الملتوي على شد عضلات البطن وتقاسم المنافع والكتفين.

تمتد مثل هذه على المستوى المستعرض مفيدة جدًا وتشعر بالراحة عادةً. لاحظ أن تمارين التواء قد لا تكون مناسبة للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الظهر أو هشاشة العظام .

يتجاهل الناس أحيانًا شد عضلات الربلة ، ويفضلون التركيز على عضلات أكبر مثل المؤخرة وأوتار الركبة.

من المهم أيضًا إطالة عضلات الربلة ، حيث يمكن أن تكون العضلات المشدودة غير مريحة. إذا كان الانحناء عند الخصر يجعلك تصاب بالدوار أو بالدوار ، فابحث عن فخذك وأنت تثني قدمك.

هذه طريقة أخرى لشد عضلات الربلة. يمكنك الاتكاء على الحائط ، أو كما ترى هنا ، استمتع بالخارج واستخدم الشجرة.

إذا كان عرض الشرائح هذا الذي يحتوي على أشخاص يمارسون الإطالة قد حفزك ، فلماذا لا تحقق من صور الأشخاص الذين يمارسون الرياضة للحصول على مزيد من الإلهام؟

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com