صور الناس يمارسون الرياضة

يبدو جميع المتمرنين في هذه الصور واثقين ، ولسبب وجيه – فإن النشاط القوي يزيد الإندورفين ويعزز الحالة المزاجية.

يعد الانضمام إلى فصل رفع الأثقال (مثل BodyPump أو Power أو Barbell) طريقة رائعة لتعريفك برفع الأثقال في تمرين آمن لكامل الجسم. إن الجمع بين المدرب المحفز والموسيقى المنسقة مع الحركة يمكن أن يجعل الوقت يمر في فصل دراسي مثل هذا.

دروس البيلاتيس هي طريقة ممتعة لبناء القوة إذا لم يكن رفع الأثقال هو الشيء المفضل لديك. يمكن أن تؤدي تمارين البيلاتس واليوجا إلى قوة عضلية متطورة للغاية.

يصل هذا المتمرن إلى الكرات الموزونة لأعلى في حركة محكومة ، مما يزيد من قوة الكتف والجذع.

الرياضات الخطرة هي فقط النوع المناسب من التمارين لبعض الناس. على الرغم من أنه ليس من الضروري ركوب الدراجة لساعات أو الجري في ماراثون إذا كنت ترغب فقط في الحصول على اللياقة البدنية ، إلا أن الرياضات الشديدة بالنسبة لبعض الناس هي الطريقة الوحيدة للذهاب بسبب المتعة والإثارة التي يجلبونها. إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية تشعر بالملل ، فابحث عن شيء أكثر ميلًا إلى المغامرة.

يعد التزلج مثالًا آخر على رياضة خارجية مثيرة مليئة بالمرح ، ولكنها أيضًا تمرين ممتاز. يعد التزلج الريفي على الثلج ، على وجه الخصوص ، خيارًا رائعًا للقلب المستمر الذي يستهدف معظم مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم.

غالبًا لا يعرف الأطفال ذلك ، ولكن ما يعتبرونه في النهاية ممتعًا غالبًا ما يتضمن قدرًا لا بأس به من التمارين. سواء كانت تسبح أو تلعب لعبة أو تلعب لعبة ودية من المراوغة ، فإنهم جميعًا يشملون الكثير من الحركة ، وهو التمرين. إذا كنت في حيرة من أمرك بأفكار لممارسة الرياضة ، فما عليك سوى مشاهدة أطفالك (أو أي أطفال) يلعبون في الملعب أو في الحديقة. بينما قد لا تتمكن من تكرار كل ما يفعلونه ، فإن الأشياء التي تجربها ستكون ممتعة على الأرجح!

هؤلاء المتمرنون يتخذون وضعية الأستراسانا – المعروفة أيضًا باسم وضعية الجمل . تساعد وضعيات اليوجا التي تقوي وتمدد الجسم على بناء التوازن والاستقرار.

يمكن أن تساعد العزلة في التمرين على تصفية ذهنك وإما أن تجعلك مستعدًا لليوم أو تساعدك على العمل من خلال كل ما حدث في ذلك اليوم. حتى لو كان لديك رفيق ، لا داعي للتحدث. يعد الجري والمشي وركوب الدراجة خيارات جيدة لهذا النوع من التمارين لأن الحركات متكررة جدًا ولا تتطلب الكثير من التفكير ، مما يمكّنك من التفكير في أشياء أخرى.

يعد جمع بعض الأصدقاء معًا أو الانضمام إلى فريق رياضي طريقة ممتعة لممارسة الرياضة والمهارة والاستمتاع ببعض المنافسة أثناء تواجدك فيها. يمكن أن يكون الفريق لأي شيء من كرة السلة إلى البيسبول ، أو لشيء مثل السباحة المتزامنة ، ولكن مهما كان ما يفعله الفريق أو المجموعة معًا ، فإن التمرين سيكون ممتعًا وربما لن تشعر أنك تمارس الرياضة.

الرقص ، سواء كنت تفعله في ملهى ليلي أو في استوديو الباليه ، يمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية ويقوي عضلاتك. بالطبع ، إنه أيضًا الكثير من المرح! سواء كنت تنضم إلى فصل زومبا ، أو تتعلم الرقص على الخطوط الريفية ، أو ترقص ببساطة في المنزل عندما يكون لديك الوقت ، فإن الرقص هو وسيلة ممتعة لممارسة نشاطك البدني.

ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو شكل آخر رائع من التمارين التي تكتسب شعبية. انضم إلى فصل دراسي في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك لتتعلم كيفية عملها ولتحفيز المدرب ، أو قم بشراء دراجة ركوب دراجات داخلية لمنزلك مع أو بدون أقراص DVD التعليمية والتحفيزية لتتماشى معها. ستضمن قراءة مراجعات الدراجات الداخلية للدراجات حصولك على الدراجة المناسبة لمستوى خبرتك ، بالإضافة إلى ميزانيتك.

تقوم هذه المرأة القوية بحركة مركبة تجمع بين القرفصاء والضغط فوق الرأس. يضيف بعض الأشخاص تموجات للعضلة ذات الرأسين إلى هذه الحركة لإنشاء تمرين ضغط القرفصاء ، والذي يتطلب قوة واستقرارًا في التنفيذ.

توفر آلات التجديف تمرينًا صعبًا للقلب ، مما يفيد القلب . من المهم أن تشد عضلات القلب أثناء التجديف ولا تسمح لشد كتفيك ورقبتك كثيرًا لتجنب الإجهاد.

تعتبر حبال المعركة تحديًا مخادعًا. انتقد الحبال مع الحفاظ على ركبتيك ناعمة ولبس مشدود. يضيف بعض الأشخاص تمارين الاندفاع أو القفز أو حتى تمارين بيربي إلى ضربات الحبال.

يأخذ هؤلاء الأشخاص استراحة من يوم عملهم للقيام ببعض تمارين الإطالة – وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يقضون معظم يومهم في وضع الجلوس. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة أيضًا في تقليل إجهاد يوم العمل.

يمكن أن توفر أحزمة المقاومة تمرينًا جيدًا للقوة دون استخدام أوزان ثقيلة. ليست هناك حاجة للأثقال أو الدمبل أو الكيتل بيلز عندما يمكنك تقوية الجزء العلوي والسفلي من جسمك بأشرطة المقاومة .

يساعد وضع القرفصاء على بناء قوة كبيرة في الجزء السفلي من الجسم ، ولكن إضافة ثبات متساوي القياس يجبر الجسم على التوازن والاستقرار ، مما يزيد من الجهد المطلوب. استخدم الشكل الجيد عند القرفصاء.

قفز الحبل ليس للأطفال فقط – يلجأ المتمرنون إلى هذا النشاط لحرق السعرات الحرارية وإشراك الجسم كله. تعمل هذه الحركة على ضخ القلب للدم وتجنيد مجموعة متنوعة من العضلات.

تعد عجلة ab واحدة من أكثر المعدات فعالية ، ولكنها بسيطة من المعدات المتاحة التي تركز على ab. أمسك المقابض والمفصلات عند الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. مد ذراعيك للأمام ، وادفع العجلة بعيدًا عنك. قد لا يبتعد المبتدئون ، لكن المتمرنين على دراية جيدة بالعجلة الأبوية يمكنهم جعل الجزء العلوي من أجسامهم موازية للأرض ، بما في ذلك أذرعهم فوق رؤوسهم.

الملاكمة ليست فقط تمرينًا رائعًا للقلب ، ولكنها تستهدف أيضًا العضلات الأساسية أكثر مما يدركه معظم الناس. إنها أيضًا طريقة رائعة للتخلص من التوتر (وأي عدوان) من يومك.

لا يجب أن تتضمن التمرين رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية ، كما أنها لا تتطلب معدات. طالما أنك تتحرك ، فإنها تعتبر نشاطًا بدنيًا. سواء كنت في المنزل أو في مرفق لياقة بدنية محترم ، يمكنك ممارسة الرياضة طوال اليوم وزيادة مستوى لياقتك .

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com