قيمة اللياقة البدنية

ما هي اللياقة البدنية؟

تعني اللياقة البدنية أن تكون في حالة صحية جيدة. تعريفها البسيط يكذب الطبيعة الشاملة للياقة البدنية. لا يقتصر الأمر على ممارسة الرياضة بانتظام ، بل يشمل أيضًا اتباع نظام غذائي جيد ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، والحالة العقلية الجيدة. كل هذه الجوانب مترابطة.

يمكن أن تصف اللياقة البدنية أيضًا أدائك الرياضي ، مثل أفضل وقت لك في الجري لمسافة 5 كيلومترات أو عدد اللفات التي تسبح فيها في فترة زمنية معينة. التمرين ، بالطبع ، هو جوهر قدرتك على الأداء الجيد والفعال.

التحكم في الوزن

إحدى الفوائد الأساسية للياقة البدنية هي القدرة على الحفاظ على وزن طبيعي. تعد زيادة الوزن أحد عوامل الخطر الخطيرة لمتلازمة التمثيل الغذائي . تشمل الأعراض الأخرى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والدهون البطنية الزائدة. التمرين يعالج كل هذه الشروط.

توفر تمارين القلب أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن. كلما زادت كثافة نشاطك ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها. سيؤدي حرق السعرات الحرارية أيضًا إلى فقدان الدهون. وجدت دراسة نشرت عام 2003 في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي (99 (4): 1613-1618) أن وقت التمرين أكثر أهمية للحفاظ على الوزن من الشدة. ستظل تحرق السعرات الحرارية والدهون. هدفك هو تخصيص 30 دقيقة على الأقل يوميًا لممارسة الرياضة ، ويفضل أن تكون أكثر لخسارة الوزن.

مخاطر المرض

لا يمكن المبالغة في تقدير قيمة اللياقة البدنية عندما يتعلق الأمر بتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة. حددت دراسة نشرت عام 2010 في المجلة الدولية للممارسة السريرية (64 (13): 1731-1734) 25 حالة صحية يقلل فيها التمرين من المخاطر الأولية والثانوية.

هناك فوائد واضحة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، فإن تحقيق اللياقة البدنية الجيدة هدفك سيقلل أيضًا من خطر الإصابة بالخرف وأنواع معينة من السرطان ومرض السكري من النوع 2. تزيد التمارين من كمية البروتين الدهني مرتفع الكثافة أو الكوليسترول الجيد في الدم والذي بدوره يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين والسكتة الدماغية.

اللياقة البدنية الجيدة تستهدف مخاطر صحية أخرى. تزيد دهون البطن من خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الثدي. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على التخلص من الدهون حول منطقة الوسط. يزيد الخمول من تراكم دهون البطن. وجدت دراسة في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية عام 2003 أن النساء غير النشطات يراكمن ضعف الدهون في البطن مثل الرجال الذين لا يمارسون الرياضة.

جودة الحياة

إذا كنت تفكر في ممارسة الرياضة عندما لا تشعر بالإحباط ، ففكر في قيمة أخرى للياقة البدنية وكيف تؤثر على جودة حياتك. عندما تشارك في تمارين حمل الوزن ، مثل الجري ، فإنك تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.

تعمل هذه التمارين على بناء كتلة العضلات وزيادة كثافة العظام. تقدر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن ثلث كبار السن يعانون من السقوط كل عام ، مع أكثر من 300000 حالة من كسور الورك في عام 2004. كسر الورك سيؤثر بشدة على نوعية حياتك. وفقًا لمعهد لينوس بولينج ، سيموت حوالي 20 بالمائة في غضون عام واحد من الإصابة.

من خلال تحسين لياقتك البدنية في وقت مبكر ، يمكنك بناء القوة التي ستساعدك في المهام اليومية. ستؤدي إضافة تمارين الإطالة إلى روتينك إلى تحسين مرونتك ونطاق حركتك. لن يؤدي ذلك إلى تحسين أدائك في صالة الألعاب الرياضية فحسب ، بل سيساعد أيضًا في منع السقوط. يمكنك أيضًا منع إصابات الظهر. يمكن تحسين كل جانب من جوانب حياتك.

القيمة الإجمالية للياقة البدنية

تأتي اللياقة البدنية الجيدة من العمل الجاد والتقدير لقدرتها على تحسين نوعية حياتك. جسمك المناسب سيعزز احترامك لذاتك. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك تمرينك المنتظم على التحكم في التوتر الذي ، إذا ترك دون رادع ، يمكن أن يعرض رفاهيتك للخطر. تتجاوز الفوائد الجوانب المادية. اللياقة البدنية الجيدة هي أهم هدية يمكن أن تقدمها لنفسك ولأحبائك.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com