تعرف علي أهم التمارين الجيدة للجسد وصحته
بالعربي/يهتم الكثير من الناس بمعرفة التمارين التي تحرق معظم السعرات الحرارية. بعد كل شيء ، الحياة مشغولة! كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في فترة زمنية معينة ، زادت كفاءة برنامج التمرين الخاص بك.
أفضل 10 تمارين لحرق السعرات الحرارية
وفقًا للقوائم التي جمعها المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية و Mayo Clinic ، فإن التدريبات التالية تشمل أهم 10 أنشطة لحرق السعرات الحرارية. تستند تقديرات السعرات الحرارية هذه على متوسط 160 رطلًا للفرد يؤدي النشاط لمدة ساعة واحدة.
| أنشطة | حرق السعرات الحرارية في الساعة |
| الجري ، 8 ميل في الساعة | 986 |
| التزلج | 913 |
| حبل القفز | 730 |
| تاي كوون دو | 730 |
| صعود الدرج | 657 |
| السباحة (الزحف ، معتدلة الشدة) | 618 |
| التزلج عبر الضاحية | 600 |
| الرقص الهوائية | 588 |
| الركض ، 5 ميل في الساعة | 584 |
| اللعب في لعبة كرة السلة | 584 |
تعظيم حرق السعرات الحرارية
إن تقدير عدد السعرات الحرارية المحروقة في ساعة لأي نشاط معين ليس علمًا مثاليًا. الأرقام الواردة هنا هي تقديرات قد تختلف بناءً على عمرك وجنسك ووزنك وتكوينه. يمكن أيضًا أن يزيد حرق السعرات الحرارية أو ينقص بناءً على كثافة التمرين ، لذا تذكر أنه كلما عملت بجد ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها.
بالنسبة لأي تمرين تشارك فيه ، يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق تكثيف الشدة ودمج الحركات أو المهارات الإضافية في التمرين. تعرف على كيفية القيام بذلك من خلال أهم ثلاثة تمارين لحرق السعرات الحرارية: الجري والتزلج على الجليد والقفز على الحبل.
ادارة
ليس عليك الجري بسرعة ثمانية أميال في الساعة من أجل التخلص من الكثير من السعرات الحرارية. حتى لو كنت جديدًا في الرياضة ، فهناك طرق لحرق السعرات الحرارية دون أن تقتل نفسك في هذه العملية. حاول زيادة إجمالي السعرات الحرارية المحروقة عن طريق أداء فترات أثناء الجري. يعني هذا أساسًا أنك ستسرع وتدفع نفسك حقًا لمدة 30 إلى 90 ثانية ، ثم ستبطئ وتؤدي “راحة نشطة” لمدة 30 إلى 90 ثانية أخرى ، وتستمر في التبديل بين التمارين عالية الشدة والتمارين منخفضة الشدة لمدة طويلة كما يمكنك. نظرًا لأن جسمك يجب أن يواصل تحدي نفسه للتكيف مع كثافة التمرين المتزايدة ، ثم للتعافي ، ينتهي بك الأمر في الواقع إلى حرق عدد أو أكثر من السعرات الحرارية كما لو كنت تجري في حالة ثابتة.
هناك طريقة أخرى لزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء الجري وهي دمج التلال في روتينك. عندما تصعد أعلى تل ، عليك في الواقع رفع وزن جسمك إلى أعلى التل ، مما يجبر عضلاتك على العمل بجدية أكبر وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
التزلج
تنفث لعبة Rollerblading الكثير من السعرات الحرارية لأنها تتطلب من جسمك المشاركة أثناء الحركة ، بالإضافة إلى أنه عليك العمل باستمرار للحفاظ على توازنك أثناء الحركة. يمكنك زيادة معدل حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة رياضة التزلج على الجليد بطريقة مشابهة للركض: أضف فترات زمنية وأعلى التلال. قد ترغب أيضًا في محاولة ارتداء سترة ثقيلة أثناء استخدام شفرة الأسطوانة لزيادة وزن جسمك وزيادة حرق السعرات الحرارية. في الأساس ، يصعب تحريك كتلة أثقل من كتلة أخف ، لذا فإن ارتداء سترة سيجبر جسمك على العمل بجدية أكبر.
حبل القفز
القفز على الحبل هو أحد تلك التمارين التي تبدو ممتعة وسهلة ولكنها في الحقيقة قاتلة. نظرًا لأنه تمرين عالي التأثير ، فكر في العمل في طريقك إلى روتين ببطء ، بدءًا من فترات قفز قصيرة من 30 إلى 60 ثانية تليها 30 إلى 60 ثانية من الراحة. بمجرد أن تدخل في تأرجح الأشياء ، قم بتسريع معدل قلبك للحبل ، وقم بدمج حركات خدعة مثل القفز للخلف ، والقفز من جانب إلى آخر ، والقفز بساق واحدة أو تقليب ذراعيك لتحدي جسمك وحرق المزيد سعرات حراريه. قد ترغب أيضًا في التفكير في التقاط حبل قفز ثقيل يتحدى ذراعيك وكتفيك أكثر أثناء أداء التمرين.
اتخاذ الخيارات
الأنشطة التي تؤدي إلى حرق أكبر عدد من السعرات الحرارية في الساعة هي تلك التي تجعلك تتعرق بشكل عام وتتركك أكثر إرهاقًا ، لكن تذكر أن أي تمرينات متوسطة إلى عالية الكثافة تقريبًا كافية للحفاظ على الصحة والوزن. أهم شيء هو اختيار التمارين التي تستمتع بها والتي ستؤديها بشكل منتظم.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.