لماذا نحتاج للتمرين وما تأثيره علينا ؟

إذن لماذا نحتاج إلى التمرين؟

تم بناء جسمك للتحرك. تم تصميمه للمشي والجري والقفز والرقص والدفع والسحب. حتى القرن الماضي ، كان على الناس الانخراط في نشاط بدني معتدل إلى قوي لمجرد أداء المهام اليومية ، ولكن مع زيادة التكنولوجيا ، انخفضت الحاجة إلى الحركة اليومية بشكل ملحوظ. يقود الناس الآن السيارات ، ويعملون أثناء جلوسهم على مكتب ويستعيدون إبداعهم بينما لا يزالون جالسين يشاهدون الأفلام ويلعبون ألعاب الفيديو. وظائف التمرين لسد الفجوة بين انخفاض نشاطنا البدني اليومي وحاجة أجسامنا الطبيعية للتحرك من أجل الحفاظ على لياقتها وصحتها.

لماذا تحتاج عضلاتنا إلى التمرين

تتصل عضلاتنا بعظامنا عبر الأوتار والأربطة ، وتعمل كرافعات ودعم لعظامنا. عندما تستخدم عضلاتك بانتظام ، فإنك تحفز الحفاظ على أنسجة العضلات ونموها ، مما يتيح لك الاستمرار في استخدام جسمك بالطريقة التي كان من المفترض أن يستخدم بها. الأفراد الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام يخاطرون بضمور العضلات الذي يمكن أن يؤدي إلى الضعف وضعف الموقف وتدهور الصحة الوظيفية اليومية. عبارة “استخدمها أو تخسرها” تنطبق حقًا على عضلاتك.

بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة الوظيفية الأساسية لعضلاتك ، فأنت تريد الحفاظ على كتلة عضلاتك من أجل الحفاظ على تسريع عملية التمثيل الغذائي. كتلة العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من كتلة الدهون ، مما يعني أنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، حتى أثناء النوم. إذا فشلت في ممارسة الرياضة بانتظام وفقدت كتلة العضلات تدريجيًا ، فسوف يتباطأ التمثيل الغذائي أيضًا ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. كلما حافظت على كتلة عضلية أكبر ، كان من الأسهل عليك الحفاظ على وزنك.

لماذا تحتاج عظامنا إلى التمرين

يمكن أن يساعد الحفاظ على عظام قوية مع تقدمك في العمر في الوقاية من هشاشة العظام ، وهو مرض تنكسي يحدث عندما تفقد عظامك كتلتها وتبدأ في الترقق. الأفراد المصابون بهشاشة العظام معرضون بشكل أكبر للسقوط والكسور والإعاقة طويلة الأمد. قد تعلم أن الكالسيوم وفيتامين د يلعبان دورًا رئيسيًا في تطوير عظام قوية ، لكن التمارين الرياضية تلعب دورًا رئيسيًا أيضًا. الأفراد الذين يشاركون بانتظام في تمارين حمل الوزن يعانون من تحفيز أكبر لإنتاج خلايا العظام ، مما يضمن زيادة كتلة العظام أو ثباتها مع تقدم العمر. تتضمن تمارين حمل الأثقال:

• تدريب القوة
• المشي أو الركض أو ممارسة الرياضة
• الرقص
• رياضة بدنية
• أي تمرين آخر يتضمن “القصف” المستمر

لماذا تحتاج عقولنا إلى التمرين

يزيد التمرين من تدفق الدم إلى الدماغ ويحفز زيادة كتلة الدماغ ، لا سيما في منطقة الحُصين – وهي منطقة من الدماغ ذات أهمية بالغة في الذاكرة والتفكير المنطقي. يمكن أن يساعد الحفاظ على كتلة الدماغ مع تقدمك في العمر في منع أو إبطاء الخلل المعرفي والخرف.

تظهر الدراسات أيضًا أن الأطفال والبالغين الذين يشاركون في التمارين والرياضة يتمتعون بصحة عقلية وعاطفية أفضل من الأفراد الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام. تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز هرمون الإندورفين الذي يقي من الاكتئاب والقلق ، ويمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين أعراض الاكتئاب.

لماذا يحتاج قلبنا ورئتينا إلى التمرين

عندما تمارس تمارين القلب والأوعية الدموية ، يجب أن يعمل قلبك ورئتيك بجهد أكبر لتزويد عضلاتك بالأكسجين الذي تحتاجه لأداء الحركة. عندما تتنفس بصعوبة للحصول على المزيد من الأكسجين ، يجب أن يضخ قلبك بشكل أسرع لتوصيل الأكسجين إلى خلاياك. عند حدوث ذلك ، تتمدد أوردتك للتعامل مع التدفق المتزايد للدم. تساعد هذه العملية الشاملة في الحفاظ على مرونة الأوردة والشرايين وخالية من تراكم البلاك أو الجلطات.

أيضًا ، يمكن أن تؤدي تمارين القلب والأوعية الدموية إلى زيادة سعة الرئة ، مما يتيح لك زيادة مستوى لياقتك والقيام بمزيد من العمل بجهد أقل. تعمل تمارين القلب والأوعية الدموية الشاملة على تحسين مستوى لياقتك مع الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.

نشر الأخبار

الآن بعد أن فهمت أهمية التمرين ، انقل معرفتك. في المرة القادمة التي تسمع فيها شخصًا ما ، “لماذا نحتاج إلى التمرين؟” ستعرف بالضبط ما ستقوله لهم.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com