4 فوائد للجبهة القرفصاء

# 1 المزيد من الكواد

يؤدي إبقاء الشريط أمامك إلى تغيير نقطة مركز الجاذبية بشكل ملحوظ ، مما يجبرك على الحفاظ على وضع أكثر استقامة أثناء جلوسك لأسفل. وهذا بدوره يضع مزيدًا من التركيز على العضلة الرباعية الرؤوس (الفخذ الأمامي) مقارنةً بالقرفصاء الكلاسيكية ، والتي تجلب المزيد من الوركين والمؤخرة وأوتار الركبة (الأرجل الخلفية).

# 2 عودة أكثر أمانًا

عندما يتعب الناس من أداء القرفصاء الكلاسيكية ، فإنهم يميلون إلى الترهل قليلاً ، وتقريب ظهورهم. هذه فكرة سيئة للغاية ، خاصة مع موازنة الحديد المحملة على الكتفين. مع القرفصاء الأمامية ، يكون الأمر مستحيلًا جسديًا ، كما تفعل مع عملية زرع الوجه على الأرض.

# 3 شكل أفضل

هذا مجرد وجه آخر لعملة واحدة تم تحديدها من قبل ؛ لا يمكنك الغش ، الفترة. عدم القدرة على الغش يجعل التقدم أفضل بشكل تلقائي ، مع ربط الحجة الأولى للتشغيل. عيب واحد هو أنك لن تكون قادرًا على التعامل مع نوع الوزن الذي قمت به باستخدام القرفصاء الكلاسيكية ، والذي قد يكون شيئًا مزعجًا. لا تدع الأمر يصل إليك – تحقق من الأنا عند الباب وتذكر ما الذي سيعطيك أفضل النتائج على المدى الطويل.

# 4 الاختلاف

أخيرًا ، مجرد حقيقة أنها طريقة جديدة لتدريب الكواد هي فائدة قوية للجلوس في المقدمة في حد ذاته. تزدهر العضلات بالاختلاف. كلما فاجأتهم كل أسبوع ، كلما ازدادت قوتهم. على العكس من ذلك ، إذا التزمت بروتينًا يمكن التنبؤ به ، فلن يكون لدى عضلاتك حافز كبير للتحسن بمجرد تحقيق هذا المستوى من اللياقة. وبالتالي ، فإن مزج القرفصاء الكلاسيكية والأمامية مع رطلها المختلف والصرامة يميل إلى إعطاء أفضل النتائج الإجمالية مقارنة بنوع واحد فقط من أي من التمرينات.

تمتد!

القرفصاء الأمامية ممتازة للمبتدئين ورافعي الأثقال ذوي الخبرة على حد سواء الذين يتطلعون إلى بناء أرجل قوية بطريقة آمنة وفعالة. فقط لا تنسى أن تمددي جيدًا بعد ذلك ، لأن الألم يمكن أن يكون قاسيًا إذا لم تكن قد مارست تمارين القرفصاء الأمامية من قبل.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com