ما هي فوائد التمارين اللاهوائية

ما هي التمارين اللاهوائية؟

مصطلح “اللاهوائية” يعني “في حالة عدم وجود الأكسجين” أو “بدون أكسجين”. أثناء التمرينات اللاهوائية ، يكون طلب جسمك على الأكسجين أكبر من إمداد الأكسجين المتاح. بينما يتم تغذية التمارين الهوائية بالأكسجين ، فإن التمارين اللاهوائية تغذيها الطاقة المخزنة في عضلاتك. معظم التمارين اللاهوائية عالية الشدة للغاية ، وهي تمارين قصيرة المدة تستمر من بضع ثوانٍ إلى دقيقتين. هذا يتعارض بشكل مباشر مع التمارين الهوائية ، والتي تنطوي على نشاط مستمر بكثافة معتدلة.

أنواع التمارين اللاهوائية

التمرين اللاهوائي هو أي تمرين يتم إجراؤه على مستوى عالٍ من الشدة. عمليًا ، يمكن تحويل أي تمرين ، بما في ذلك تلك التي يُعتقد أنها تمارين الأيروبكس ، إلى تمرينات هوائية. المفتاح يكمن في الشدة. على سبيل المثال ، يعتبر الركض بوتيرة معتدلة هوائيًا ، في حين أن الركض السريع لا هوائي. تتضمن بعض أنواع التمارين اللاهوائية ما يلي:

• الركض السريع (ليس فقط الجري ، ولكن جميع الأنواع مثل سباقات الدراجات)
• التسلق
• رفع أثقال ثقيلة
• التدريب المتقطع
• دفعات أخرى سريعة من التمارين عالية الكثافة

فوائد التمارين اللاهوائية

ما هي فوائد التمارين اللاهوائية؟ هناك عدد من الفوائد التي يمكن أن تساعد في تحسين صحتك العامة.

تحسين قوة العضلات

إن تمارين التمرين القصيرة والمكثفة للغاية تزيد من كمية الألياف العضلية السريعة النتوء في جسمك. الألياف العضلية السريعة هي ما يطلبه جسمك لمنحه تلك الجاذبية الإضافية عندما تحتاج إلى القيام ببعض النشاط المكثف مثل رفع شيء ثقيل أو زيادة السرعة.

يزيد من كتلة العضلات

تسبب الاندفاعات المكثفة من التمارين التي يتطلبها الجسم أثناء التمرينات اللاهوائية تمزقات دقيقة في العضلات. إن عملية الجسم الطبيعية لإصلاح هذه التمزقات الدقيقة هي التي تجعل العضلات أقوى وأكثر تناسقًا وأكبر حجمًا.

زيادة التمثيل الغذائي

أنسجة العضلات أكثر جوعًا من الدهون. من خلال تعزيز كتلة عضلاتك من خلال التدريب اللاهوائي ، ستخلق نسيجًا أكثر جوعًا. يؤدي وجود المزيد من الأنسجة العضلية إلى زيادة التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، تصبح العضلات أكثر جوعًا في الساعات التي تلي التمرين اللاهوائي عالي الكثافة. سيحرق جسمك المزيد من الوقود لعدة ساعات بعد جلسة تمرين عالية الكثافة بدلاً من كمية الوقود التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.

يعزز VO2 ماكس الخاص بك

ما هو VO2 max؟ إنها أكبر كمية من الأكسجين يستطيع جسمك أن يستهلكها أثناء التمرين. عندما تجعل التمارين اللاهوائية جزءًا منتظمًا من روتين التمرين ، يزداد هذا الرقم. هذا مهم لأنه يمنحك المزيد من توافر الأكسجين عندما تحتاج إلى أداء دفعات سريعة من النشاط في حياتك اليومية. تعمل زيادة VO2 max أيضًا على تحسين قدرتك على التحمل للأنشطة الأخرى ، بما في ذلك الأنشطة الهوائية.

يقلل وجع

في حين أن النتيجة الحتمية لبدء برنامج من التمارين اللاهوائية هي وجع ما بعد التمرين ، بمجرد أن تصبح التمارين اللاهوائية جزءًا منتظمًا من روتين التمرين ، يتم تقليل الألم إلى أدنى حد. وذلك لأن التمارين اللاهوائية المنتظمة تعمل على تحسين قدرة الجسم على تحمل المخلفات الثانوية للتمارين الرياضية مثل حمض اللاكتيك. كما أنه يحسن قدرة جسمك على التخلص بكفاءة من هذه المنتجات الثانوية للتمارين الرياضية.

يحسن طاقتك

يعتمد جسمك على الجليكوجين المخزن في عضلاتك كطاقة. تزيد التمارين اللاهوائية المنتظمة من قدرة جسمك على تخزين الجليكوجين ، مما يمنحك المزيد من الطاقة عندما تحتاجها.

زيادة قوة العظام وكثافتها

لا يوجد تمرين يزيد كثافة العظام أكثر من التمارين اللاهوائية. هذه أخبار جيدة في المعركة ضد هشاشة العظام التي تحدث مع تقدم الجسم في العمر.

يحسن حماية المفاصل

تُترجم قوة العضلات الإضافية وكتلة العضلات إلى حماية المفاصل في جسمك. هذا يمكن أن يحميك من الإصابة.

يخفض نسبة السكر في الدم

يتم تحويل كل شيء تأكله إلى سكر ، والذي يتم بعد ذلك إما حرقه على الفور أو تخزينه في العضلات على شكل جليكوجين أو تخزينه في باقي أجزاء الجسم على شكل دهون. إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الجليكوجين للوقود ، فإن جسمك يحول المزيد من الطعام الذي تتناوله إلى الجليكوجين. تساعد التمارين اللاهوائية المنتظمة أيضًا على تنظيم إنتاج الأنسولين ، مما يساعدك على تجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم.

تحسين القدرة على أداء جميع المهام المطلوبة في حياتك اليومية

تصبح الحياة اليومية أسهل عندما تكون في حالة جيدة. يمكن للقوة المحسّنة والقدرة على اندفاعات النشاط المكثف أن تجعل حياتك أسهل – من صعود السلالم إلى القيام برفع الأحمال الثقيلة.

كما ترى ، فإن التمارين اللاهوائية لها فوائد عظيمة لصحتك العامة. قبل الشروع في أي برنامج تمارين رياضية ، من المهم أن تتحقق من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com