طرق التأقلم للمراهقين المصابين بمتلازمة أسبرجر

استخدم الاستماع النشط

إذا كان شخص ما منزعجًا ، فحاول استخدام الاستماع الفعال. هذا يعني أنك تعكس شعور هذا الشخص بقول شيء مثل ، “أستطيع أن أرى أنك تشعر بالضيق حقًا حيال ذلك.” قد يبدو هذا محرجًا ، لكنه يساعد المراهق الآخر على معرفة أنك تفهم.

اسال اسئلة

اطلب تفسيرا. إذا كان مراهق آخر منزعجًا ولا يمكنك فهم السبب ، فانتظر حتى يهدأ الشخص الآخر. ثم اسأل ما هو الخطأ. استمع جيدًا لما يقوله الشخص الآخر. إن مجرد معرفة أنك تستمع قد يساعد المراهق الآخر على الشعور بالتحسن.

اترك المواقف العنيفة

إذا كان مراهق آخر غاضبًا منك ويبدو أنه عنيف ، اترك الموقف فورًا. يمكنك معرفة المزيد عن التفاصيل عندما يهدأ المراهق الآخر. في غضون ذلك ، تحدث إلى شخص بالغ عن مخاوفك.

لا تأخذ الأمر على محمل شخصي

حاول ألا تأخذ عدم استقرار الحالة المزاجية على محمل شخصي. على الرغم من أنه قد يبدو محيرًا بل مؤلمًا ، إلا أنه جزء طبيعي من التطور. كن واضحًا بشأن احتياجاتك وحاول الاستماع ومساعدة الآخرين ؛ ومع ذلك ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاعلم أنك تبذل قصارى جهدك.

التعامل مع عدم استقرار الحالة المزاجية في نفسك

كما لو أن محاولة فهم الحالة المزاجية غير المستقرة للمراهقين الآخرين لا تكفي ، فأنت تعاني من تغيرات مزاجية هرمونية. عندما كنت طفلاً أصغر سنًا ، تعلمت آليات التأقلم للتعامل مع مشاعرك الصعبة ، لكن هذه الآليات قد لا تنطبق بعد الآن. ستحتاج إلى طريقة أكثر للبالغين للتعرف على مشاعرك والتعامل معها.

سجل مشاعرك

تُعد دفتر يوميات المشاعر المجاني القابل للطباعة طريقة جيدة لتتبع ما تشعر به. ستكون قادرًا على العمل على تحديد المحفز لمشاعرك وطرق العصف الذهني للتعامل مع هذا الموقف في المستقبل. إذا قمت بتسجيل مشاعرك كل يوم ، فستجد في النهاية أن لديك فهمًا أفضل لما تشعر به ولماذا تشعر به.

تحدث الى شخص ما

إذا وجدت أن مشاعرك مبالغ فيها ولا يمكنك التعامل معها بمفردك ، فمن الجيد دائمًا التحدث إلى شخص بالغ تثق به. يمكن للوالد أو المعلم أو المعالج أو مستشار المدرسة مساعدتك في فهم مشاعرك المتغيرة.

التعامل مع التحديات الجسدية

بالنسبة للعديد من الأطفال المصابين بمتلازمة أسبرجر ، تأتي التحديات الجسدية فقط مع المنطقة. في الواقع ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة ، يمكن أن يكون هذا الإحراج أحد السمات المميزة لـ AS. كطفل أصغر سنًا ، ربما تكون قد تلقيت العلاج الطبيعي والمهني أو التربية البدنية التكيفية للتعامل مع هذه المشكلة ، وربما تكون قد تخرجت من هذه العلاجات خلال المدرسة الابتدائية. لسوء الحظ ، فإن طفرة النمو التي واجهتها في سن المراهقة يمكن أن تعيد الإحراج الجسدي مرة أخرى. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل اجتماعية في فصل الصالة الرياضية ، فضلا عن الإصابات الجسدية.

ابق نشطًا

قد يبدو الأمر عكس ما ترغب في القيام به ، لكن البقاء نشطًا يمكن أن يساعدك في الحفاظ على قوتك وتحسين تنسيقك. اختر نشاطًا غير تنافسي مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة.

العمل على التنسيق

هل تتذكر كل أنشطة التنسيق التي قمت بها عندما كنت طفلاً؟ ستحتاج إلى القيام ببعض منها مرة أخرى. تتمثل إحدى الأفكار الرائعة في رمي الكرة في مواجهة الحائط. ابحث عن مكان خاص لن يرى فيه أي شخص آخر إذا فاتتك ، وقم بوضع علامة على الحائط (بإذن والديك). ثم ارمي الكرة على العلامة ، محاولًا ضربها في كل مرة. حاول الإمساك بالكرة عندما ترتد للخلف. تراجع في كل مرة حتى تجد النشاط صعبًا.

احصل على مساعدة

استعن بصديق موثوق أو أحد الوالدين لمساعدتك. يمكنك العمل معًا على رمي الكرة والتقاطها أو لعب كرة السلة أو القيام بنشاط بدني آخر لتحسين مهاراتك.

لا تثبط عزيمتك

حاول ألا تثبط عزيمتك. تذكر أن الكثير من الأطفال ، سواء من النمط العصبي أو المصابين بمتلازمة أسبرجر ، يعانون من التنسيق خلال سنوات المراهقة. سوف تعتاد على جسمك الجديد في الوقت المناسب.

التعامل مع التوقعات المتزايدة

في سنوات المراهقة ، يبدأ المعلمون في تحميل الواجبات المنزلية ويتوقعون مسؤولية أكبر من الطلاب. قد يتوقع الآباء تنظيمًا وإدارة ذاتية أفضل أيضًا. في حين أن هذه المسؤولية المتزايدة هي شرف من نواح كثيرة ، فهي أيضًا تحدٍ. لقد اعتدت على تلبية التوقعات القديمة ، وعندما تتغير ، قد يكون هذا محبطًا.

تخفيف التوتر

قم بتنزيل هذه القائمة المجانية المكونة من سبع نصائح لتخفيف التوتر للمراهقين المصابين بالتهاب الفقار اللاصق. قد لا تعمل جميعها من أجلك ، ولكن قد يكون أحدها هو المفتاح للتعامل مع التوتر الذي يصاحب هذه التغييرات.

امنح نفسك انتقالات

حاول توفير انتقالات لنفسك. إذا كنت تعلم أنك ستحتاج إلى تغيير الصفوف في خمس دقائق ، فحاول تذكير نفسك كل دقيقة حتى يرن الجرس. هذا النوع من التحذير يمكن أن يزيل بعض التوتر من التحولات المفاجئة.

تحدث عن التوقعات

إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تلبية توقعات المعلم ، فخصص وقتًا للتحدث مع هذا المعلم على انفراد أو مع والديك. في هذه الأيام ، يتفهم معظم المعلمين تحديات أسبرجر ، وهم على استعداد لتوفير وسائل الراحة لمساعدتك على النجاح. قد يكون هذا بسيطًا مثل تقديم المعلومات بطريقة مختلفة أو وصف الواجب المنزلي بطريقة مختلفة قليلاً.

تحدث إلى أولياء الأمور

تحدث إلى والديك عن مخاوفك أيضًا. إنهم يعرفونك جيدًا ويمكنهم مساعدتك في اكتشاف أفضل طريقة للتعامل مع توترك.

التعامل مع التحديات الاجتماعية والتعارف

فقط عندما تعتقد أنك اكتشفت العالم الاجتماعي ، فإن سنوات المراهقة تجعل الأمور أكثر تعقيدًا. وفقًا لبرامج Talisman ، وهي شبكة من المدارس المتخصصة في متلازمة أسبرجر ، من الشائع أن يجد المراهقون المصابون بالتهاب الفقار اللاصق أن المواعدة والتفاعل الاجتماعي يمثل تحديًا. لقد تغيرت القواعد ، وأصبح المراهقون الآخرون في بعض الأحيان يركزون بشدة على الاقتران أو المواعدة. من الشائع أن يبدأ المراهقون المصابون بالتهاب الفقار اللاصق في المواعدة في سن متأخرة ، أحيانًا بعد فترة طويلة من الوقت الذي بدأ فيه أقرانهم ذوو النمط العصبي في الاقتران.

لا تواعد حتى تكون جاهزًا

اعلم أنه لا يجب عليك المواعدة إلا إذا شعرت أنك مستعد لذلك. لا تقلق إذا كان الجميع يتواعدون وأنت لست كذلك. إذا لم تكن مستعدًا ، فلا بأس بذلك تمامًا.

حد من تركيزك

افهم أن المراهقين المصابين بالتهاب الفقار اللاصق قد يجدون أحيانًا تركيزهم المنفرد موجهًا إلى المراهق الذي يثير اهتمامهم. في حين أنه من الصعب التحكم في اهتماماتك الخاصة ، فإن هذا النوع من الاهتمام المكثف يمكن أن يدفع الشيء الذي يثير عاطفتك بعيدًا. إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول التركيز على شيء آخر أثناء استكشاف هذه العلاقة.

تحدث عن AS مع شخص آخر مهم

إذا كنت في علاقة ، ففكر في شرح تشخيص أسبرجر لشريكك المهم. يمكن أن يساعد فهم من أين أتيت الشخص الآخر في التواصل معك.

ابق آمنًا

تأكد دائمًا من أنك بأمان عندما تذهب في موعد أو تخرج مع الأصدقاء. احتفظ بالمال والهاتف الخلوي معك ، والتزم بالأماكن العامة جيدة الإضاءة. اترك أي موقف يشعرك بالخطورة.

يحضر الدرس

ضع في اعتبارك أخذ فصل دراسي في المهارات الاجتماعية المصممة خصيصًا للمراهقين المصابين بالتهاب الفقار اللاصق. يمكنك العثور على هذا النوع من الفصول من خلال التحدث مع مستشار التوجيه المدرسي أو الحصول على توصيات من المعلمين أو المعالجين.

مساعدة للاكتئاب

في بعض المراهقين ، يمكن أن تؤدي كل هذه التحديات الاجتماعية إلى الاكتئاب. في حين أن الشعور بالاكتئاب من وقت لآخر يمكن أن يكون أمرًا طبيعيًا ، فإن الاكتئاب السريري يتعارض مع الحياة اليومية لأن الخوف واليأس لا مفر منهما. تحالف دعم الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب هو منظمة شريكة للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) التي يمكن أن تساعد المراهقين في التعرف على علامات الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموقع على مجموعة دعم عبر الإنترنت ، بالإضافة إلى مجموعات دعم شخصية ، يمكن للزوار العثور عليها من خلال قاعدة بيانات الموقع القابلة للبحث. لا يركز تحالف دعم الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب بشكل حصري على المراهقين المصابين بمتلازمة أسبرجر ، ولكن يمكن للمنظمة مساعدتك في العثور على المساعدة التي تحتاجها.

الكتب والموارد

يمكن أن تقدم الكتب والموارد للمراهقين المصابين بمتلازمة أسبرجر نصائح لا تقدر بثمن للمراهقين الذين يعانون من تحديات المهارات الاجتماعية والصعوبات الحسية والقضايا الفريدة الأخرى. لمزيد من المساعدة في طرق التأقلم ، جرب أحد هذه المنتجات.

كتب

يمكن أن تساعدك الكتب التالية في التغلب على تحديات سنوات المراهقة:

• المهارات الاجتماعية للمراهقين والبالغين المصابين بمتلازمة أسبرجر : دليل عملي للحياة اليومية بقلم نانسي ج. باتريك يقدم استراتيجيات عملية تتناول التفاعلات الاجتماعية باستخدام سيناريوهات من الحياة الواقعية.
• يحتوي كتاب النجاح الاجتماعي للمراهقين من Barbara Cooper على أنشطة يمكن أن تساعد في بناء المهارات الاجتماعية للمراهقين المصابين بمتلازمة أسبرجر واضطرابات التعلم الاجتماعي الأخرى.
• متلازمة النزوات والمهوسون ومتلازمة أسبرجر : دليل المستخدم للمراهقة فريد من نوعه لأنه كتبه مراهق مصاب بمتلازمة أسبرجر. يقدم Luke Jackson رؤى وذكاء واستراتيجيات لا تقدر بثمن للتعامل مع عدد من القضايا التي يواجهها المراهقون المصابون بالتوحد عالي الأداء.

موارد

يمكن أن تساعد هذه الموارد أيضًا:

• OASIS @ MAAP هي منظمة شريكة لـ NIMH التي توفر الوصول إلى المساعدة والخدمات المحلية والوطنية والدولية للأشخاص الذين يعانون من Asperger. يمكن للزوار التصفح للحصول على المعلومات أو يمكنهم شراء عضوية بحوالي 35 دولارًا سنويًا.
• توفر شبكة تعليم متلازمة أسبرجر (ASPEN) روابط لمجموعات الدعم المحلية وعبر الإنترنت ، والمؤتمرات والمعلومات.
• يبيع برنامج Model Me Kids مقاطع فيديو لنمذجة المهارات الاجتماعية للأفراد من الفئة العمرية 2 إلى 17. وتشمل الموضوعات التنظيم وإشارات المحادثة والصداقات والمزيد.
• برنامج تعليم وإثراء المهارات العلائقية (PEERS) هو فصل لتدخل المهارات الاجتماعية للمراهقين في المدارس الإعدادية والثانوية. الفصل القائم على الأدلة والذي يستمر لمدة 14 أسبوعًا ويتم تقديمه طوال العام. يكلف البرنامج حوالي 1400 دولار ، لكن العديد من شركات التأمين قد تغطي جزءًا من الرسوم. يمكن للمراهقين غير القادرين على الذهاب إلى الفصول الدراسية أن يستفيدوا من دليل تدريب PEERS .

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تنزيل LoveToKnow للطباعة ، فراجع هذه النصائح المفيدة .

أنت لست وحدك

تذكر أنك لست وحدك في مواجهة هذه التحديات. إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو تحتاج فقط إلى إرشادات في مجال من مجالات حياتك ، فاختر لحظة للتحدث مع والديك أو مدرس أو معالج موثوق به. هؤلاء الكبار يهتمون بك ويمكنهم المساعدة.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com