خطة نظام غذائي نباتي لاكتو مجانية ونصائح

معنى اللاكتو نباتي

يعتبر النباتي الذي يختار تناول منتجات الألبان ، مثل الحليب والجبن والزبادي ، ولكنه لا يتناول البيض أو اللحوم أو منتجات اللحوم ، نباتيًا لاكتو. يختار بعض الأفراد اتباع نظام غذائي نباتي لاكتو لأسباب صحية أو أخلاقية أو لأسباب دينية.

نظام غذائي نباتي لاكتو مجاني

هناك العديد من المنتجات الغذائية والشركات في السوق اليوم التي تلبي النظام الغذائي النباتي. في الواقع ، يتمتع النباتيون اليوم أكثر من أي وقت مضى بعدد كبير من بدائل اللحوم اللذيذة وعالية الجودة.

فيما يلي بعض الأمثلة عن أفكار الوجبات النباتية لأولئك الذين يبحثون عن خطة نظام غذائي نباتي لاكتو مجاني.

عينة من خيارات قائمة الإفطار

ضع في اعتبارك أفكار الإفطار البسيطة واللذيذة هذه لنظامك الغذائي الخالي من اللحوم.

• بوريتو إفطار التوفو التدافع – في مقلاة صغيرة ، “يتبارى” بعض التوفو المفروم مع الملح والفلفل وكمية صغيرة من الصلصة والجبن. قدميها في خبز التورتيلا لتناول وجبة فطور لذيذة مستوحاة من الطراز المكسيكي.
• بارفيه الزبادي – امزج ثمانية أونصات من الزبادي غير الدسم مع الفاكهة الطازجة أو التوت من اختيارك. وزعي عليها ربع كوب من الجرانولا أو حبوب الفطور المفضلة لديك لتحضير قرمشة.
• دقيق الشوفان الكريمي – لوجبة فطور سريعة ، اخفقي كمية من دقيق الشوفان وأضيفي ربع كوب من الحليب أو الكريمة. قلّب حتى يصبح الشوفان كثيفًا ودسمًا. قمة مع التوت الطازج للحصول على علاج حقيقي.

نموذج لخيارات قائمة الغداء

فيما يلي ثلاث أفكار سهلة لوجبة غداء لنظام غذائي صحي أثناء التنقل.

• ساندويتش الأفوكادو – استخرج ثمرة أفوكادو ناضجة ، وادهن “اللحم” على شريحتين من خبزك المفضل. ضعي فوقها شريحة من الجبن والخضروات الطازجة ، مثل الطماطم ، والخس الروماني ، وبراعم الفاصوليا ، وشرائح البصل الأحمر. قدميها مع جانب من الفاكهة والزبادي.
• المقبلات النباتية المجمدة – هناك العديد من العلامات التجارية للمقبلات المجمدة في السوق والتي تلبي احتياجات النباتيين على وجه التحديد. جرب وجبات من علامات تجارية مثل Amy’s أو Morningstar Farms. قم بإقران وجبتك المجمدة بقطعة من الفاكهة الطازجة أو حصة من الخضار ، مثل الجزر أو الكرفس.
• سلطة الخضار الطازجة – في بعض الأحيان ، لا يوجد شيء أفضل من سلطة كبيرة مليئة بالخضروات المفضلة لديك وحتى الفواكه. ضع في اعتبارك خلط النكهات الحلوة والمالحة ، مثل الخس والموزاريلا المبشور والجزر والزنجبيل والزبيب. للبروتين ، أضف الفاصوليا.

عينة من خيارات قائمة العشاء

 موري نو توفو

جرب هذه الخيارات الثلاثة اللذيذة.

• كرات السباغيتي و “اللحوم” – قم بطهي المعكرونة المفضلة لديك وفقًا للاتجاهات. (نصيحة: معظم المعكرونة المعبأة لا تحتوي على بيض ، لكن تحقق من قائمة المكونات فقط للتأكد.) امزج جرة من صلصة الطماطم مع الخضار الطازجة مثل الفلفل والجزر المفروم. قم بشراء كرات لحم نباتية مسبقة الصنع أو اصنعها بنفسك من التمبيه ، وهو بديل نباتي شهير للحوم. تقدم مع جبن البارميزان المبشور أو المبشور والخبز بالثوم.
• شوربة الكرنب – إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فإن حساء الكرنب هو طريقة رائعة ولذيذة لتدفئة بطنك دون زيادة السعرات الحرارية. هناك عدة طرق لصنع حساء الكرنب ، لكن معظمها يحتوي على مكونات بسيطة مثل الكرنب ومرق الخضار والخضروات المختلطة والتوابل.
• شرائح لحم التوفو المشوية – قبل ساعات قليلة من التخطيط للشواء ، انقع شرائح التوفو في تتبيلة السلطة المفضلة لديك أو التتبيلة. ثم اشوي شرائح اللحم مع الخضار المفضلة لديك ، مثل الهليون والذرة على قطعة خبز .

عينة من أفكار الوجبات الخفيفة

الأطعمة التالية هي أفكار للوجبات الخفيفة لاتباع نظام غذائي نباتي لاكتو.

• حبوب بالحليب
• شطيرة زبدة الفول السوداني
• الفاكهة والزبادي
• أصابع جزر و زبدة لوز
• قضبان جرانولا
• أصابع الجبن
• المكسرات

تعتبر الأنظمة الغذائية النباتية من اللاكتو طريقة رائعة لتناول الطعام بطريقة أخلاقية ونظيفة دون الشعور بالحرمان.