ملابس الجري للمبتدئين: ملابس واكسسوارات أساسية

ولكن لا يوجد سبب لكسر البنك في المراحل الأولى من برنامج التشغيل الخاص بك. استخدم هذا الدليل لمعرفة كيفية العثور على أفضل ملابس الجري للمبتدئين ، جنبًا إلى جنب مع أفضل الأحذية والعتاد ومعدات السلامة.

احذية الجري للمبتدئين

غالبًا ما يكون للعدائين المتقدمين أحذية مختلفة لمجموعة متنوعة من التدريبات. على سبيل المثال ، قد يكون لديهم أحذية مختلفة للجري أو الجري أو الجري لمسافات طويلة أو ببساطة للجري لمسافات متوسطة على الطريق. كمبتدئ ، من الأفضل أن تستثمر في حذاء متعدد الأغراض يناسب معظم التضاريس ويدعم أسلوبك في الجري.

للعثور على أفضل حذاء لك ، من الذكاء زيارة متجر أحذية الركض المحلي. يمكن للخبراء المدربين مراقبتك وهي تركض ، وتقييم نمط مشيتك ، وتقديم توصية بناءً على خطتك. هناك ثلاثة أنماط لضربات الأقدام يبحثون عنها:

• يعتبر الكب من نمط ضربات الأقدام “الطبيعي” . عندما يأخذ الكابة خطوة إلى الأمام ، ينتقل وزنه من الكعب ثم إلى الأمام وإلى الداخل قليلاً عبر كرة القدم. ثم يندفعون بمساعدة إصبع القدم الكبير.
• يحدث الانقلاب المفرط عندما يتم المبالغة في الحركة الداخلية لضربة القدم ، مما يضع ضغطًا زائدًا على قوس القدم ويحدث عدم استقرار في الكاحل. غالبًا ما يكون الأشخاص ذوو الأقدام المسطحة أو الأقواس المنخفضة مفرطون.
• غالبًا ما يحدث نقص الضغط عند الأشخاص الذين يعانون من أقواس عالية. عندما تقوم بالتدحرج السفلي (وتسمى أيضًا الاستلقاء) ، فإنك تميل إلى المبالغة في لف القدم إلى الخارج.

تصنع شركات الأحذية أحذية جري مصممة لتثبيت قدمك في جميع مراحل الضرب بالقدم حتى تظل قدميك وكاحليك ووركاك في صحة جيدة. إذا كنت ستستثمر في قطعة واحدة فقط من معدات الجري ، فيجب أن تكون الأحذية هي خيارك الأفضل.

إذن كم يجب أن تتوقع أن تنفق؟ يمكن أن يتراوح زوج أحذية الجري الجيد للمبتدئين من 75 دولارًا إلى 150 دولارًا. يمكن أن تدوم أحذية الجري الخاصة بك في أي مكان من شهرين إلى عام حسب الأميال التي قطعتها. يقول معظم الخبراء أنه يجب عليك استبدال حذائك بعد حوالي 600 ميل.

ملابس الجري للمبتدئين

عندما تبدأ لأول مرة ، قد تميل إلى الجري مرتديًا بنطلونات رياضية أو تي شيرت أو شورت قصير مصنوع من القطن المريح. لكن من المحتمل أن تجد أن الملابس ثقيلة ويمكن أن تزعج جلدك.

سترغب في اختيار ملابس الجري بناءً على المناخ الذي تجري فيه. ولكن بالنسبة لجميع الظروف الجوية ، فإن أفضل ملابس الجري ستكون مصنوعة من ألياف ماصة للرطوبة. تم تصميم هذه الأقمشة لسحب الرطوبة بعيدًا عن بشرتك حتى لا يحدث الاحتكاك والتهيج. ابحث عن الألياف الاصطناعية (مثل Coolmax أو النايلون أو الأكريليك) أو عن خلائط صناعية تحتوي أيضًا على بعض القطن والصوف.

شورتات الركض

أفضل شورتات الجري عادة ما تكون مصنوعة من قماش خفيف الوزن ومصممة للسماح بحركة أكبر خلال الوركين. هم عموما أقصر من شورتات المشي التقليدية ولها شق جانبي في التماس. تحتوي شورتات الجري دائمًا على بطانة بحيث لا تحتاج إلى ارتداء ملابس داخلية (والتي يمكن أن تحك وتزعج). تحتوي بعض شورتات الجري أيضًا على جيب بسحاب في أسفل الظهر أو جيب مفتاح آمن في المقدمة.

لباس ضيق للجري أو طماق

إذا كنت تجري في طقس أكثر برودة ، فستحتاج إلى مزيد من التغطية لساقيك. يجب أن تكون الجوارب الضيقة أو اللباس الداخلي الجيد للجري دافئًا ولكن ليس ضيقًا. مرة أخرى ، ابحث عن أقمشة ماصة للرطوبة توفر مستوى الدفء الذي تحتاجه. إذا كنت تجري في أجواء باردة ، فيمكنك اختيار ليقنز بطول. لكن درجات الحرارة الأكثر برودة ستتطلب جريًا بطول كامل يوفر تغطية للكاحل.

تشغيل الجوارب

يمكن أن يساعد زوج جيد من الجوارب الجري في منع ظهور البثور. ابحث عن الجوارب المصنوعة من الألياف الصناعية أو الصوف أو مزيج من الصوف الصناعي. قد ترغب أيضًا في شراء جوارب ذات نسج أكثر إحكامًا من خلال القوس ودرزات أقل حول منطقة إصبع القدم لتقليل الاحتكاك. أخيرًا ، قد يرغب المتسابقون المبتدئون أيضًا في تجربة الجوارب الضاغطة المصنوعة (عادةً) من أقمشة طبية للحصول على دعم إضافي وتحسين الدورة الدموية في أسفل الساق.

حمالة صدر رياضية داعمة

تتطلب الأنشطة مثل الجري التي تنطوي على تأثير صدرية رياضية جيدة. الدعم السلس هو الأفضل حتى لا تعاني من الاحتكاك والفرك في منطقة الصدر. تشمل الميزات الأخرى التي يجب البحث عنها (خاصة إذا كنت امرأة أكبر حجمًا) أحزمة أوسع وأكوابًا مصبوبة ونسيجًا ناعمًا مقاومًا للعرق. سواء كنتِ تحاولين ارتداء حمالة صدر رياضية في المتجر أو في المنزل ، خذي دقيقة للركض في المكان للتأكد من أنها تمنحك الدعم الذي تحتاجينه.

الجري الأعلى

سيحدد المناخ نوع الجزء العلوي للشراء. الجري في الحر؟ الخزان خفيف الوزن هو الخيار الأمثل. تعتبر البلوزات ذات الأكمام الطويلة خفيفة الوزن مع رقبة مستديرة أو على شكل حرف V مثالية لدرجات الحرارة المعتدلة. ابحث عن الأقمشة السميكة ذات رقبة السلحفاة للطقس البارد. تعتبر البلوزات ذات الأكمام الطويلة مع فتحة الإبهام خيارًا رائعًا إذا كنت تريد الدفء على يديك العلوية.

ملابس خارجية

إذا كنت تجري في مهب الريح أو المطر أو الثلج ، فستحتاج إلى لباس خارجي. المفتاح هنا هو طبقات. ستحافظ الطبقة الأساسية (ليجنز وقميص بأكمام طويلة) على دفء جسمك ولكن الطبقة الخارجية تحميك من العوامل الجوية. تعتبر سترات الجري خفيفة الوزن مفيدة بشكل خاص في فصلي الربيع والخريف عندما يحتمل حدوث الرياح والأمطار. ابحث عن سترة بقلنسوة إذا كنت تخطط للجري تحت المطر أو الثلج. في الطقس شديد البرودة ، قد تختار أيضًا ارتداء سروال رياح فوق بنطالك الضيق.

معدات الجري للراحة والأمان

هناك القليل من أدوات الجري التي يمكن أن تجعل تجربتك أكثر متعة وفعالية وأمانًا. ضع في اعتبارك هذه الإضافات أثناء بناء خزانة ملابسك الجارية.

• حزام الجري : تساعدك هذه الأحزمة خفيفة الوزن في حمل حزم الهلام ومعرف الهوية والهاتف وغيرها من الضروريات. هناك أنماط مختلفة متاحة. ابحث عن شخص لا يتحرك كثيرًا كلما تقدمت للأمام.
• ساعة الجري : على الرغم من كونها باهظة الثمن ، يمكن أن توفر لك الساعة الرياضية الجيدة بيانات حول المسافة والسرعة وحتى الارتفاع أثناء الجري. حتى أن البعض يعرض الرسائل النصية ويشغل الموسيقى.
• النظارات الشمسية الرياضية : أفضل النظارات الشمسية للعدائين سيكون لها قبضة أنف مطاطية حتى لا تنزلق النظارات أسفل أنفك عندما تتعرق. ابحث عن زوج يلتف حول وجهك قليلاً لحماية عينيك من الرياح والشمس.
• قبعة الجري : تصنع العديد من العلامات التجارية قبعات خفيفة الوزن جدًا توفر قناعًا لحماية عينيك ووجهك ، ولكنها توفر أيضًا الكثير من التهوية حتى لا يسخن رأسك.
• سوار معرف : إذا كنت لا تحمل هاتفًا (وخاصة إذا كنت تركض بمفردك) ، فستحتاج إلى ارتداء سوار معرف على معصمك أو كاحلك. في حالة وقوع حادث غير مرجح ، يمكن أن تساعد الفرقة أفراد الطوارئ في الاتصال بأحبائهم أو تقديم معلومات إلى العاملين الطبيين حول صحتك.
• سماعات أذن خفيفة الوزن : إذا كنت تستمع إلى الموسيقى أثناء الجري ، فستحتاج إلى سماعات أذن خفيفة الوزن تظل آمنة في أذنيك حتى عندما يرتد جسمك لأعلى ولأسفل. بالإضافة إلى الملاءمة الآمنة ، قد ترغب أيضًا في البحث عن زوج يستخدم اتصال Bluetooth حتى لا تقلق بشأن الأسلاك
• الحماية الشخصية : إذا ركضت بمفردك ، أو إذا ركضت في الظلام ، أو إذا ركضت في مناطق غير مألوفة لك ، فمن الذكاء أن تحمل بعض أشكال أجهزة الحماية الشخصية. تحمل بعض النساء صافرة ، بينما تحمل أخريات بخاخات للدفاع عن النفس أو أجهزة أخرى. تختلف القوانين المتعلقة بأجهزة الحماية من ولاية إلى أخرى ، لذا تأكد من أن كل ما تحمله يتوافق مع الإرشادات المحلية.

أفضل ملابس الجري بالنسبة لك

إذا كنت قلقًا بشأن الميزانية ، فلا تقلق. لا تحتاج إلى كل شيء في هذه القائمة عندما تكون عداءًا مبتدئًا. ولكن قد يكون من المفيد استكشاف الخيارات المتاحة أمامك أثناء التسوق لشراء معدات الجري.

ابدأ بالأساسيات: حذاء جيد ، وجوارب جيدة ، وحمالة صدر داعمة. ثم ارتدي خزانة ملابسك أثناء الجري بإضافة شورتات ، وبنطلونات ضيقة ، وجوارب طويلة. أخيرًا ، أضف معدات مثل الساعة أو النظارات الشمسية. أثناء قيامك ببناء برنامج الجري الخاص بك وإضافة الأميال إلى التدريبات الخاصة بك ، ستكتشف ما هو الأفضل لك حتى تظل قويًا ومتحفزًا للوصول إلى أهدافك في الجري.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com