لماذا أشعر بألم في ساقي بعد التمرين؟

لماذا أشعر بألم في ساقي بعد التمرين؟

عندما تشعر بألم في الساقين بعد التمرين ، يمكن أن يثنيك ذلك عن الرغبة في ممارسة المزيد من التمارين ، ولكن معرفة أن الألم شائع إلى حد ما وسيقل مع استمرار التدريبات الخاصة بك يمكن أن يساعدك على المضي قدمًا في أهداف لياقتك.

قلة النشاط

يمكن أن يكون ألم عضلات الساق نتيجة الخمول. ربما لم تكن تمارس الرياضة بشكل متكرر. فجأة ، يواجه جسمك اندفاعًا من الأنشطة الجديدة عندما تقرر ممارسة الركض أو ركوب الدراجات. من المحتمل أن تتألم العضلات غير المشروطة بعد زيادة نشاط جديد. المفارقة في آلامك وآلامك هي أنه يجب عليك ممارسة الرياضة لتتجنب المشاكل المستقبلية. ومع ذلك ، لدى بعض الأشخاص ، يمكن أن يكون الألم الأولي عائقًا أمام استمرار التمرين.

عضلات باردة

من ناحية أخرى ، إذا كنت تمارس الرياضة ، فمن المهم أن تقوم بالإطالة قبل وبعد التدريبات. قد تصبح عضلات الفخذين مشدودة إذا مشيت لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة ، مما يسبب ذلك الألم المزعج في ساقيك. تساعد تمارين الإطالة على زيادة مرونتك ونطاق حركتك مما يساعد على منع الألم الناجم عن التمرين. إن تمارين الإطالة بعد التمرين تستفيد من دفء عضلاتك وزيادة تدفق الدم لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.

إنتاج حمض اللاكتيك

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فإنك تبني قدرة رئتيك وتحسن قدرة جسمك على توصيل الأكسجين إلى أنسجة جسمك. يعمل الجلوكوز في الدم على تغذية نشاطك. إذا لم تتمكن من مواكبة متطلبات الطاقة الخاصة بك ، فسوف يلجأ جسمك إلى تكسير الكربوهيدرات للحصول على الطاقة باستخدام طريقة لا تتطلب الأكسجين ، مما ينتج عنه حمض اللاكتيك في هذه العملية.

حماية الجسم

المنتج الثانوي لإنتاج حمض اللاكتيك هو ألم في ساقيك ، غالبًا كإحساس حارق. بطريقة ما ، هذا الإجراء هو أحد وسائل الحماية التي يستخدمها جسمك لتشجيعك على تقليل كثافة نشاطك. خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن إنتاج حمض اللاكتيك يسبب الألم أثناء وبعد التمرين مباشرة. تقول دراسة نُشرت في مجلة Scientific American ، إنه ليس من المحتمل أن يكون السبب الوحيد للألم الذي تشعر به لاحقًا ، ولكنه عامل مساهم محتمل بين العديد .

شد عضلي

قد يحدث شد عضلي في بعض الأحيان بعد يوم أو يومين من التمرين. يعد ألم العضلات المتأخر (DOMS) أمرًا شائعًا عند بدء برنامج تمرين جديد. عندما تتألم عضلاتك بعد التمرين ، فإن الألم يمثل أن جسمك يقوم بالتكيف مع نشاطك الجديد.

السبب الدقيق ، وبالتالي العلاج ، لـ DOMS غير معروف. يعتقد الباحثون أن هذا الألم قد يكون ناتجًا عن تمزقات صغيرة في ألياف عضلاتك والتي تحدث عند ممارسة الرياضة ، خاصة بعد مجهود مكثف. بينما قد تربطها بمشكلة المبتدئين ، يمكن حتى للرياضيين المتمرسين تجربة DOMS.

منع إجهاد العضلات

يمكن اتخاذ بعض الاحتياطات لمساعدتك على تجنب إجهاد العضلات من التمارين ، كما يقول معهد جنوب كاليفورنيا لجراحة العظام :

• ستجعل تدريبات القوة المنتظمة جسمك أقل عرضة للإجهاد العضلي.
• يساعد الإحماء قبل التمرين والتبريد بعد التمرين عضلاتك على التعافي.

جبائر شين

سبب آخر محتمل لألم ما بعد التمرين يمكن أن يكون جبائر حرف الظنبوب . مع جبائر قصبة الساق ، يقتصر ألمك عادةً على عضلة الظنبوب الأمامية في الجزء الأمامي من أسفل ساقك. مثل الأسباب الأخرى ، تحدث جبائر قصبة الساق من الإفراط في استخدام عضلاتك.

بينما في حالة إجهاد العضلات ، فإنك تستخدم نشاطًا منخفض الكثافة للتغلب على الألم ، مع جبائر قصبة الساق يجب عليك الراحة والامتناع عن ممارسة الرياضة حتى يخف الألم. قد توفر العلاجات المتناوبة بالثلج والحرارة بعض الراحة. الراحة ، في معظم الحالات ، هي أفضل علاج.

خلل في المحلول الكهربائي، عدم توازن في المحلول

يمكن أن يؤدي عدم توازن الكهارل إلى ألم في الساق ، وبما أن التمارين الشاقة بدون مكملات مناسبة يمكن أن تؤدي إلى هذا النوع من عدم التوازن ، فقد يبدو أن التمرين نفسه تسبب في آلام في الساق. إذا كانت تدريباتك مكثفة وتستمر لأكثر من ساعة في اليوم ، فقد يكون تناول مشروب رياضي مفيدًا.

حالة طبية

في حالات نادرة ، هناك أسباب طبية محتملة لألم الساقين بعد التمرين. يمكن أن تسبب أمراض الشرايين الطرفية والجلطات الدموية والتهاب المفاصل آلامًا في الساقين ، وإذا لاحظت الألم بعد التمرين فقط ، فقد تفترض أن هناك علاقة متبادلة. تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا فقد يكون هناك شيء آخر لساقيك المؤلمين يتجاوز ظهور وجع العضلات المتأخر.

تعلم من التجربة

قد يكون ألم الساق بعد التمرين محبطًا للغاية ، خاصةً إذا كنت قد بدأت للتو برنامج تدريب جديد. يمكن أن يساعدك التعرف على الأسباب المحتملة في تجنب الأوجاع التي قد تمنعك من ممارسة الرياضة. تعلم من تجاربك حتى تتمكن من البقاء نشطًا.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com