القلق الذي يدمر حياتك ولديه 3 علامات تدل على ذلك

بالعربي/ القلق ’يمكن أن يكون القلق مشكلة خطيرة وتغير حياتك. في حين أن مستويات معينة من القلق صحية ، إلا أن هناك نقاطًا تغلي فيها هذه المشاعر القلق. الإجهاد الناتج يمكن أن يجعلك أسوأ عدو لك.

من المنطقي أن القلق يمكن أن يكون مدمرًا للغاية. بعد كل شيء ، إنها علامة على أن عقلك يكافح ويبدأ في التعطل ، وتحتاج إلى أن يكون في حالة جيدة. إنه العضو الذي يتحكم في كل وظيفة جسدية لديك!

3 علامات تدل على أن القلق يدمر حياتك

إذن كيف يمكنك أن تعرف متى تأتى عليك مشاعر القلق كثيرًا ، وماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟ فيما يلي ثلاث علامات تدل على أن القلق يدمر حياتك وثلاث طرق للتخلص منها.

1 – الأشياء الصغيرة أو الصغيرة تدفعك إلى الحد الأقصى

أنت مثل ربيع مغلق بإحكام عندما يفسد القلق حياتك. يضعك

التوتر في حالة قتال أو هروب دائمة ، مما يعني أنك ترى كل شيء على أنه تهديد. تتضمن أمثلة الطرق التي يمكن أن تتأثر بها ما يلي:

• التعليق المرتجل يجعلك تفكر أكثر من اللازم وتشعر بالقلق الشديد للتفاعل الاجتماعي مع الآخرين.
• لقاء محرج بعض الشيء يجعلك تفقد النوم وتعيد تشغيله بقلق شديد في رأسك.
• إزعاج بسيط في العمل يجعلك تشكك في قدراتك ومهاراتك.
• شخص ما في حياتك يستمتع مع أشخاص آخرين ، وأنت تشعر بالذعر وتعتقد أنك ستفقدهم.
• حادث بسيط ، مثل سكب كوب من الماء ، يجعلك تنفجر بالبكاء.
• يجبرك تعليق من صديق على انتقاده وأخذ الأمور على محمل شخصي.

والأسوأ من ذلك ، أن هذه الأشياء صغيرة جدًا لدرجة أنها تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. تشعر بالحرج لأنك متأثر جدًا بما يبدو أنه شيء صغير ، وهذا يجعلك أكثر قلقًا. إنها دورة لا نهاية لها.

2 – الإجهاد يجعل المهام اليومية صعبة للغاية

غالبًا ما يتجاهل الناس خطورة مشكلات الصحة العقلية في الحياة اليومية ، لكن القلق يمكن أن يشل تمامًا. على سبيل المثال ، عندما يجعل القلق المهام البسيطة معقدة للغاية ، فقد تواجه المواقف التالية.

• تجد صعوبة في النهوض من السرير في الصباح وتريد البقاء في السرير طوال اليوم.
• أنت لا تريد الخروج وتشعر أنك مضطر لعزل نفسك وتخطي المهمات والمواعيد الضرورية وحتى العمل.
• ستواجه ضبابًا شديدًا في الدماغ سيؤدي إلى ارتكاب العديد من الأخطاء في المهام البسيطة.
• لديك صعوبة في التركيز على أي شيء.

مرة أخرى ، من الواضح أن نرى كيف يساهم ذلك في الحلقة المميتة للقلق الجامح. عندما لا تستطيع أن تعيش الحياة اليومية ، فإن قلقك يزداد سوءًا ويزيد من قلقك. هذه النتيجة بسبب:

• لا يمكنك مواكبة الوتيرة المريحة للروتين المنتظم ، الذي يعطل إيقاع جسمك ويجعلك أكثر قلقًا.
• أنت دائمًا في حالة قتال أو هروب ، لذا فإن مستويات التوتر في أعلى مستوياتها على الإطلاق.
• عدم القدرة على القيام بالأشياء دون عناء يجعلك تشكك في نفسك وقدراتك.
• عندما تكون منعزلاً ، لا يمكنك الحصول على وجهات نظر خارجية واقعية ويمكنك الاستمرار في ابتكار أفكار مدفوعة بالقلق في رأسك.

3 – تتساءل ما إذا كان القلق سيدمر حياتك

إذا كان عليك أن تتساءل عما إذا كان القلق يدمر حياتك ، فمن المحتمل أن يكون كذلك. لا يتساءل الأشخاص الذين لا يكافحون ضغوط القلق ما إذا كانوا بخير. ومع ذلك ، في الوقت الذي تبدأ فيه بسؤال نفسك ، ربما تكون قد تأثرت بشدة من القلق.

إن جسم الإنسان غامض إلى حد ما ، لكنه يبذل قصارى جهده لإيصال احتياجاته إليك من خلال إشارات مختلفة. وبنفس الطريقة ، فإن أعصابك تصرخ في وجهك لتقفز بعيدًا عن الأشياء الساخنة جدًا عند لمسها ، وتذمر معدتك عندما تكون جائعًا ، ويواصل جسدك إخبارك عندما يكون هناك خطأ ما.

الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية ، وجسمك يعرفها. إذا لاحظت قلقك كثيرًا ، فذلك لأن عقلك وجسمك يحاولان إعلامك أن هذا القلق يمثل مشكلة. افعل لنفسك معروفًا ، واستمع لنفسك وثق في أن مصلحتك الفضلى في قلبك.

3 طرق للتخلص من القلق

لذلك أنت الآن أكثر انسجامًا مع وجود تلك الأفكار المقلقة. كيف يمكنك التوقف عن ذلك؟

1 – التفاعل مع الآخرين

عندما تكون قلقًا ، أحيانًا يكون آخر شيء تريد القيام به هو التفاعل مع الآخرين. في حين أنه من المقبول أن تحتاج إلى بعض الوقت الخاص لنفسك للتعامل مع مشاعرك والهدوء ، فإن الأمور تصبح غير صحية عندما تعزل نفسك تمامًا لفترات طويلة.

في الواقع ، يعد التواصل مع الأشخاص من حولك أمرًا ضروريًا للتخلص من القلق. ينطبق هذا أيضًا على القلق الاجتماعي ، طالما اخترت أن تكون بالقرب من أحبائك أو أشخاص تشعر بالأمان حولهم. تظهر الأبحاث   أن قضاء الوقت مع الآخرين يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق. فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك:

عانق شخصًا ما لتخفيف توترك

معانقة شخص ما أو عناقه ، يطلق هرمون الحب المعروف باسم الأوكسيتوسين. هذا يقلل من مشاعر القلق ، ويساعد على خفض ضغط الدم ، بل ويحسن المناعة ، وفقًا   للدراسات  . إذا كنت لا تحب العناق ، فإن أي تفاعل جسدي يمكن أن ينتج عنه هذا التأثير إلى حد ما ، مثل الربت على ظهر شخص ما أو الجلوس جنبًا إلى جنب مع شخص ما.

العب مع حيوان أليف

إذا لم تكن بطاريتك الاجتماعية مشحونة بما يكفي للتفاعل البشري ، يمكن أن يكون الحيوان الأليف مصدرًا رائعًا للتبادل. يتم إطلاق هرمون الحب نفسه ، الأوكسيتوسين ، عندما تعانق وتلعب مع حيوان أليف ،   وتظهر الدراسات   أن رفقة الحيوانات يمكن أن تخفف من القلق.

· طلب المساعدة

أحد أسباب صعوبة التغلب على القلق هو أنه يوقعك في دائرة مميتة حيث تكون شديد القلق من طلب المساعدة ، مما يجعلك أكثر توتراً. قد تفرط في التفكير في الأمر ، وتطور مفاهيم خاطئة حول قيمتك ، وتدخل في ذهنك أن الآخرين لن يساعدوك أبدًا.

هذا يعني أنك تغوص أعمق وأعمق في بئر القلق. قد يكون طلب المساعدة مخيفًا ، لكن من الضروري التخلص من القلق. يمكنك أن تطلب التنفيس عن كلامك أو التحدث إلى شخص عزيز أو صديق تثق به. يمكنك طلب الدعم لفعل شيء يجعلك قلقًا.

أو يمكنك حتى الحصول على مساعدة من مستشار محترف أو العثور على مجموعات دعم أو نوادي لأشياء تهمك. أخيرًا ، يمكنك التخلص من قلقك إذا كان بإمكانك إجراء اتصالات مع الآخرين.

2 – اسمح لنفسك بالشعور بالقلق

يبدو الأمر عكسيًا بعض الشيء ، لكن في بعض الأحيان يزداد القلق سوءًا لأنك تحاول إبعاده. أظهرت الدراسات   منذ فترة طويلة أن كبت المشاعر يجعلها أقوى ويمكن أن تزيدها سوءًا. على سبيل المثال ، قد يجعلك قلقك بشأن شيء معقول ، مثل مقابلة عمل ، تقرر أنك عديم القيمة وغير قادر على فعل أي شيء. إنها دورة مميتة جدًا.

القلق هو عاطفة إنسانية طبيعية. وحتى عندما تكون غير واقعية وغير منطقية وعديمة الفائدة ، فهي تجربة قيمة. لكن لسوء الحظ ، يجعل الكثير من الناس قلقهم أسوأ من خلال الشعور بالخجل الشديد من تجاربهم العاطفية. في الأساس ، يمكن أن يكون القلق دورة: الشعور بالقلق من الشعور بالقلق يجعلك أكثر توتراً!

لهذا السبب عليك أن تسمح لنفسك بتجربة القلق. هذا لا يعني الانصياع له والتأكيد على القلق غير العقلاني. إنه يعني ببساطة السماح لنفسك بالشعور دون الحكم على نفسك. بدلًا من الشعور بالحرج ، احترم المشاعر واشكر عقلك على محاولتك حمايتك. قضاء من دقيقة إلى خمس دقائق في الجلوس بهدوء مع قلقك ومشاهدته يمكن أن يسمح له بالمرور.

3 – عبر عن نفسك بشكل خلاق لمنع نوبات القلق

من أفضل الطرق للتخلص من القلق هو التعبير عنه بطرق فريدة ومثيرة للاهتمام. يجد الكثير من الناس طرقًا لالتقاط عمق قلقهم بشكل كامل من خلال الفن وطرق أخرى للإفراج عنهم. قد يكون من المريح تمامًا وضع كل مشاعرك في وسيط مرئي أو لفظي أو إبداعي ، مما يمنحك الفرصة لمعالجة المشاعر الشديدة أو المعقدة أو المعقدة. فيما يلي بعض الطرق لتخفيف التوتر في حياتك:

· يكتب

يحتفظ العديد من الأشخاص بدفتر يوميات للتعبير عن مشاعر القل لديهم من أجل السماح لهم بالرحيل. هذه بالفعل طريقة رائعة لوضع كل شيء في ذهنك دون إصدار أحكام في مكان آمن تمامًا. بالنسبة للبعض ، فإن كتابة اليوميات المباشرة كافية لتقليل شدة قلقهم. يمكنك إعادة قراءة إدخالات دفتر اليومية في وقت لاحق لمعالجتها والتفكير فيها أيضًا. إذا كنت بحاجة إلى شيء أكثر تحديًا أو أقل “عام” ، يمكنك كتابة القصص والقصائد والأشعار وأنواع أخرى من النثر كوسيلة للتعبير الفني.

ارسم أو لون

هل تعلم أن   الدراسات   تظهر أن العلاج بالفن طريقة فعالة للحد من التوتر وإدارة القل والمساعدة في معالجة القل؟ بالطبع ، يمكنك الذهاب إلى العلاج بالفن والاشتراك في الجلسات ، ولكن يمكنك أيضًا الاستفادة من عجائب الفن بنفسك. ارسم أو ارسم أو حتى لون ؛ تظهر الأبحاث   أن كتب التلوين فعالة في تخفيف التوتر!

دع خيالك ينطلق

الدماغ البشري أداة قوية. في رأسك ، يمكنك السفر إلى الأراضي البعيدة والقيام بكل ما تريد! في حين أن أحلام اليقظة المزمنة غير صحية ،   تشير الأبحاث   إلى أن خيالك يمكن أن يكون وسيلة قوية لتحييد القل. يمكنك تخيل مكانك السعيد ، تخيل مجموعة كاملة من الأفلام الخيالية لنفسك ، والتفكير في أي شيء ممتع أو مريح أو مريح تستمتع به.

استخدم الموسيقى لاستكشاف القلق

هل هناك أغانٍ ومقطوعات تجعلك تشعر بالاسترخاء أو تجعلك ترغب في الغناء والرقص؟ ارفع مستوى صوت الموسيقى التي تحبها وانتبه لكيفية تأثير إيقاعاتها وإيقاعاتها على جسمك. أي منها يقلل من قلقك أكثر؟ أي منها يمكن أن يزيد من أعراضك في بعض الأحيان؟ أي منها مريح للاستماع إليه؟ أي واحدة ترقص وأيها تغني بأعلى رئتيك؟ أنشئ قوائم تشغيل موسيقية تساعدك على الشعور بالتحسن عندما تكون قلقًا ، ولا تخاف من الرقص أو الغناء أو العزف على الآلات مع تلك الأغاني.

افكار اخيرة

القل يمكن أن يسحبك إلى أسفل في الحياة. ستسمح لك معرفة مستويات القل لديك بملاحظة متى تصبح مشاعرك المقلقة طاغية للغاية. سيسمح لك ذلك باستخدام أساليب إيجابية وصحية للتخلص من القل والاستمرار في العيش بسلام.

المصدر/ ecoportal.net المترحم/ barabic.com