أنواع الصيام المتقطع لفقدان الوزن

داخل مجتمعنا ، اليوم أحد الشواغل الكبيرة من حيث الصحة والرفاهية هو أن نكون قادرين على إنقاص الوزن وإزالة تلك الكيلوغرامات الزائدة التي قد تضر بنوعية حياتنا.

هذا هو السبب في أن القدرة على الحفاظ على حياة نشطة واتباع نظام غذائي متوازن جيد يصبح مفتاحا. لهذا ، هناك اليوم العديد من أنواع الطعام والوجبات الغذائية التي يمكن أن تساعدنا في تحقيق هدفنا.

إذا كنت تبحث عن مساعدة إضافية وتكون قادرا على رؤية النتائج بشكل أسرع قليلا من النمط الصحي القياسي ، فسيختار الكثير من الناس الصيام. هذا هو السبب في أننا في مقالة OneHOWTO الجديدة هذه سنخبركبأنواع الصيام المتقطع لفقدان الوزن وبعض التوصيات.

صيام يوم واحد

أحد الصيام الذي يوصى به غالبا عندما تفكر في فقدان الوزن والقدرة على العناية بصحتك هو الصيام لمدة 24 ساعة أو يوم كامل. والحقيقة هي أنه للحصول على نظام غذائي صحي ، لا ينصح بأي حال من الأحوال بالتوقف عن تناول الطعام. ومع ذلك ، فقد ثبت أنه ، بحرمان الجسم من الطعام لمدة يوم واحد ، يبدأ في تسريع عملية التمثيل الغذائيوهو وسيلة سريعة وآمنة للتخلص من جميع التجاوزات وجعلالجسم يعمل. في هذا النوع من الصيام ، يجب عليك الانتظار لمدة 24 ساعة دون تناول أي شيء صلب حتى بعد 24 ساعة ثم الاستمرار في نظامك الغذائي العادي.

صيام اليوم البديل

بالنسبة للحالات الأكثر تقدما ، هناك بديل يتمثل في القدرة على الجمع بين بعض الأيام العادية والبعض الآخر مع الصيام. في هذه الحالة ، التوصية هي أن تكوندائما مصحوبا ومراقبا من قبل خبراءوأنه ، في أي حال من الأحوال ، قد يكون من المستحسن أن تكون لفترات طويلة دون تناول ما هو ضروري. مع المبادئ التوجيهية لخبراء التغذية وقوة الإرادة ، في هذا النوع من الصيام يمكنك الجمع بين 24 ساعة لعدة أيام بديلة. ومع ذلك ، فهو نوع من الصياملا ينصح بتمديده لفترة طويلة ، لأنه على الرغم من السعي إلى حرق الدهون ، فإن الحقيقة هي أن الجسم يحتاج إلى روتين ومصدر للمغذيات الصحية بدلا من خفض المساهمات الغذائية لفترات طويلة ودون إشراف أو مكملات الفيتامينات.

الصيام 12:12

هذا النوع من الصيامهو واحد من أكثر أنواع الصيام الموصى بها ، حيث يمكنك تضمينه في روتينك اليومي دون المخاطرة والقدرة على رؤية النتائج بعد بضعة أسابيع. إنه ببساطة ،تقدم أوقات العشاء والإفطاربحيث ، من العشاء ، حتى الوجبة التالية ، مرت 12 ساعة ، والتي عادة ما تكون نائمة أو في راحة. هذا ، مصحوبا بنظام غذائي صحي ومتوازن ، هو واحد من أكثر الطرق الموصى بها لاستخدام الصيام في يومك إلى يوم. بالإضافة إلى ذلك ، كونها سريعة جدا ، لن تفقد كتلة العضلات ، ولكنها ستمنح جهازك الهضمي راحة وستشعر أنك أخف وزنا.

الصيام 16:8

بالنسبة للأشخاص الذين بدأوا بالفعل أكثر قليلا في عالم الصيام ، فإن أحد أكثر بدائلهم فعالية هو الصيام لمدة 16 ساعة. قد يبدو الأمر وكأنه وقت طويل ، لكنه يتكون أساسا منالقضاء على وجبة الإفطار من أجل بدء الكيتوزية. بالطبع ، إذا كانت وتيرة حياتك متسارعة للغاية ، فيجب عليك استشارة أخصائي التغذية من قبل لتؤكد لك كيف هي أفضل طريقة للتنشيط والتغذية الجيدة أثناء العملية. ومع ذلك ، مع هذا النوع من الصيام ، سترى النتائج بسرعة ، وإذا كنت تأكل جيدا ، فيمكنك استكماله بتمارين القلب. إنه أحد الصيام الذي يتم إجراؤه في أغلب الأحيان ضمن جميع الطرائق ، لأنه مقبول لجسمنا ، ولكن يمكننا أن نرى النتائج بسرعة. ومع ذلك ، كما نقول ، من الضروري أن يتم دراسة مصدر الطاقة وتصميمهلكل نوع من الأشخاص ويجب أن يكون قادرا على تحمل هذه الجداول.

الصيام 5:2

النوع الأخير من الصيام الذي نأتي لنعرضه لك هو النوع الذي يجمع بين نوع الطعام خلال الأسبوع. على وجه التحديد ، الهدف هو أن تكون قادرا على القيامبيومين من الصيام المتقطع والخمسة الآخرين ، تستهلك الطعام بشكل طبيعي. بالطبع ، لكي يكون لها نتائج جيدة ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن النظام الغذائي الأساسي يجب أن يكون متوازنا ومتوازنا للغاية ، مما يعني أنه إذا كان يفضل بالفعل فقدان الوزن ، فسيكون الصيام دفعة إضافية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نوع الصيام ليس كليا ، ولكن المقصود هو التخلص من 25٪ فقط من السعرات الحرارية التي يتم تناولها. يمكن تحقيق ذلك عن طريق القضاء على العشاء على سبيل المثال وتناول الطعام الصحي والخفيف بقية اليوم.

المصدر / mundodeportivo