افضل الأطعمة الجيدة للشعر

للحصول على شعر جميل ولامع وصحي ، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يوفر لنا الفيتامينات والمعادن المثلى حتى تتشكل خيوط الشعر وتنمو بقوة.

يؤثر الطعام على الحفاظ على شعر صحي ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فإن العناصر الغذائية التي توفرها بعض الأطعمة تعزز نموها ونمو الأنسجة الأخرى ، بما في ذلك خلايا الجلد أو الأظافر. لذلك .

سيكون من الضروري الحصول على العناصر الغذائية المثلى للشعر مثل الفيتامينات ، وخاصة A و C و E ، أو البيوتين – وهو فيتامين ينتمي إلى المجموعة B – أوميغا 3 ، والبروتينات ، والكالسيوم ، وحمض الفوليك أو المعادن مثل الحديد والزنك.

الأطعمة الورقية الخضراء والأسماك والبقوليات والمكسرات أو بعض البذور والزيوت ستعزز صحة شعرك بفضل مساهمتها الغذائية.

هل تريد معرفة المزيد؟ بعد ذلك ، في موقع بالعربي نخبرك ما هيالأطعمة الجيدة للشعر. إن تضمينها في نظامك الغذائي سيحافظ على شعر صحي وقوي ومغذي من الداخل. النتيجة؟ شعر مذهل وصحي. تلاحظ!

سلمون

سمك السلمون هو غذاء استثنائي بفضل محتواه من الدهون الصحية والأحماض الدهنية مثلأوميغا 3. على وجه التحديد ، يسمح محتواه العالي من أوميغا 3 بالدورة الدموية بشكل صحيح ، وبالتالي ، هناك ري جيد للشعر.

بالإضافة إلى ذلك ، تغذي الأحماض الدهنية الغدد الدهنية الموجودة في بصيلات الشعر ، مما يضمنحفاظ الشعر على لمعانه لفترة أطول. إذا كنت ترغب في منع شعرك من أن يبدو باهتا وترغب في استعادة اللمعان الطبيعي ، فإن الأطعمة مثل السلمون أو السردين أو الماكريل ستساعدك على تحقيق ذلك.

سبانخ

غنيبالفيتامينات A و C وبيتا كاروتين وحمض الفوليك والحديد ، السبانخ هي واحدة من الأطعمة الجيدة للشعر ، وخاصة لتعزيز نمو الشعر ، بالإضافة إلى منعه من أن يصبح هشا وضعيفا.

إذا كنت أيضا أحد الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد ، فيجب أن تكون السبانخ موجودة في نظامك الغذائي للمساعدة في تطوير وإصلاح أي خلية ، بما في ذلك تلك التي تؤثر بشكل مباشر على نمو الشعر.

الافوكادو

منتج مثالي آخر للحفاظ على شعر صحي وقوي ومعتنى به جيدا هو الأفوكادو ، لأنه مصدر لأكثر من 20 من الفيتامينات والمعادن من بينهاالفيتامينات B و C و E و K وبيتا كاروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك.

كما ترون ، الأفوكادو هو سوبرفوود ذو قيمة غذائية عاليةوطريقة بسيطة للغاية لتحقيق شعر جيد التغذية من الداخل ولمعان طبيعي مذهل. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل استهلاك الأفوكادو ، سيتم تعزيز نمو الشعر القوي والصحي.

جزر

نظرا لأن الجزر غني بالبيتا كاروتين الذي يتم تحويله في الجسم إلى فيتامينأ ، فهو مفيد أيضا بشكل خاص للشعر ، لأن هذا الفيتامين يحفز نمو الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تناولالفيتامينات C و E ، يمكن للجزر أيضا تحسينالدورة الدموية لفروة الرأس.

لن يسمح لك استهلاك هذه الخضروات بالحصول على شعر أكثر صحة فحسب ، بل سيساعدك أيضا في الحفاظ على بصر جيد وتقوية جهاز المناعة.

يقطين

اليقطين هو مصدر رائعلفيتامين (أ) واستهلاكه ضروري لإنتاج الزهم. الغدد التي تفرز الزهم لا تقوم فقط بتليين الجلد ، ولكن أيضا فروة الرأس والشعر نفسه ، لذلك فهي تساعد في الحفاظ على رطوبته ولمعانه دائما.

ومع ذلك ، من الضروري الحفاظ على توازن الزهم لمنع الشعر منالتشحيم أكثر من اللازمأو ، بخلاف ذلك ، أن الشعر جاف وباهت لأنه لا يفرز ما يكفي من الزهم. بهذا المعنى ، سيسمح لنا اليقطين بالحفاظ على توازن الزهم وتعزيز تغذية وترطيب الشعر بشكل طبيعي.

مكسرات

اللوز والبندق والكاجو والجوز أو الفستق هي بعض من أنسب المكسرات للعناية بالشعر ، لأنها تحتوي علىالأحماض الأمينية الأساسيةوهي مصدرللدهون الصحية ، مما يساعد على تقوية الشعر من الداخل.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المكسرات علىفيتامينات ب ، والتي تساعد على تقليل سقوطها الزائد أو تخفيف تغيرات فروة الرأس. لكي يكون استهلاك المكسرات أكثر فعالية ، من الأفضل أن تأخذحفنة فقط في اليوم ، إن أمكن نيئة وبدون ملح. ستلاحظ الفرق!

العنب البري

العنب البري ، بالإضافة إلى كونه غنيابمضادات الأكسدة ، هو مصدر حقيقيلفيتامين سي. ولكن لماذا هي أطعمة جيدة للشعر؟ من ناحية أخرى ، ستحمي مضادات الأكسدة فروة الرأس ، بينما يساعد فيتامين C على حماية الخلايا والحفاظ على صحة الجلد وتحسينإنتاج الكولاجينالذي يقوي الشعيرات الدموية التي تغذيفروة الرأس.

إذا كنت لا تستطيع تناول العنب البري ، يمكنك العثور على فيتامين C في الأطعمة الأخرى مثل البابايا أو الكيوي أو الفراولة أو البطاطا الحلوة أو الجوافة.

بيض

البيض هو واحدمن أفضل مصادر البروتين والبيوتين ، وهما عنصران غذائيان أساسيان لتعزيز نمو الشعر. يمكن أن يرتبط نقص كليهما ارتباطا مباشرا بتساقط الشعر ، لأن بصيلات الشعر مصنوعة أساسا من البروتين ، بينما يساعدنا البيوتين على إنتاج الكيراتين. سيوفر لنا استهلاك البيض الجرعة اللازمة من هذه العناصر الغذائية للعناية بشعرنا وصيانته.

بذور عباد الشمس

البذور ، على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية ، محملة بالمواد المغذية. في حالة بذور عباد الشمس ، فهي غنيةبفيتامين E و B والسيلينيوم والزنك ، وجميع العناصر الغذائية الأساسية للعناية بالشعر ونموه بشكل صحي. إذا كنت ترغب في الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تفضل أيضا الشعر من البذور ، يجب أن تراهن على بذور الكتان والشيا ، لتحقيق تأثير أكبر.

الجمبري

المأكولات البحرية هي حليف كبير آخر للعناية بالشعر ، والتي يتم وضعها كواحدة من الأطعمة الجيدة للشعر. من بين منتجاتها العديدة ، تجدر الإشارة إلى قوة القريدس ، لأنها مصدرللبروتينات وفيتامين B و D والزنك والحديد ، وجميع العناصر الغذائية الأساسية للعناية بالشعر وترطيبه وتقويته.

بالإضافة إلى ذلك ، لديهم مساهمة خجولة ولكنها كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي ، بالإضافة إلى كونها صحية ، ترتبط بنمو الشعر وتطوره الأمثل.