5 فوائد للقيلولة ستساعدك على الراحة بسهولة

آه ، قيلولة. يمكن أن تشعر تلك اللقطات الصغيرة السريعة بعد الظهر وكأنها جواهر سحرية من الطاقة. لكن في بعض الأحيان نشعر بالذنب لالتقاط بعض العين المغلقة.

فهل يجب أن تستسلم للإغراء وتلتقط بعض zzz عندما يبدأ انخفاض الطاقة في وقت متأخر من بعد الظهر؟ أو هل تمضي قدما وتبقى مستيقظا للترويج لحماسك؟

بالنسبة لكثير من الناس ، فإن القيلولة هي الخيار الأكثر ذكاء. صدق أو لا تصدق ، قد يكون لجلسات النوم القصيرة ما تقدمه لصحتك ورفاهيتك أكثر مما تدرك.

فوائد القيلولة

يفترض بعض الناس أن القيلولة نشاط مرتبط بالرضع أو الأطفال الصغار. لقد تم تعليم الكثير منا أن القيلولة لم تعد ضرورية بعد بلوغك سنا معينة. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى خلاف ذلك. القيلولة يمكن أن تساعد أي شخص يتعب – وهذا هو كل واحد منا!

كان خبراء الصحة العقلية يبحثون في العلاقة بين النوم والصحة لسنوات ، وقد أدى هذا الاهتمام بقوة الراحة إلى دراسات حول فوائد القيلولة. توفر القيلولة مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، حتى لو حصلت على سبع إلى تسع ساعات من النوم الموصى بها ليلا.

يعزز الأداء المعرفي

وفقا لمراجعة منهجية لعام 2021 من المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة ، يمكن لقيلولة بعد الظهر تحسين أدائك المعرفي وتجعلك أكثر يقظة. حللت المراجعة الأبحاث من 17 دراسة مختلفة جمعت بيانات عن آثار قيلولة قصيرة أثناء النهار. كان المشاركون في الدراسات 18 عاما أو أكثر وعملوا فقط لساعات النهار.

أظهرت نتائج الدراسات باستمرار أن القيلولة ساعدت في تعزيز مستويات الأداء المعرفي واليقظة لدى المشاركين. استمرت الفوائد لمدة تصل إلى ساعتين بعد كل جلسة قيلولة. لم تؤثر مدة القيلولة على التأثير على الأداء المعرفي ، وكانت النتائج متسقة عبر الجنس والعمر.

وتجدر الإشارة إلى أن غالبية الدراسات أجريت في بيئة معملية خاضعة للرقابة. يدعو الباحثون إلى جمع المزيد من البيانات الواقعية من أجل ترسيخ الأدلة على الفوائد.

يعزز التنظيم العاطفي

هل سبق لك أن لاحظت أنك تشعر بأنك غريب الأطوار أو متقلب المزاج أو عندما تكون متعبا؟ أنت لست الوحيد. لسنوات عديدة ، لاحظ الباحثون أن النوم يساعد في التنظيم العاطفي. ومع ذلك ، تظهر دراسات أخرى أنه يمكن أيضا تحقيق هذه الفوائد عن طريق أخذ قيلولة.

تشير الأبحاث إلى أنه بعد القيلولة ، يظهر الناس قدرة متزايدة على التحكم في عواطفهم. هذا يعني أنه إذا كنت تمر بيوم عصيب ، أو إذا لاحظت أن مزاجك يبدأ في التقلب عندما يبدأ وقت متأخر من بعد الظهر ، فقد تستفيد من قيلولة. الاحتمالات هي أنك ستستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش وأكثر تحكما في عواطفك.

يحسن الذاكرة طويلة المدى

تلاحظ جمعية أبحاث النوم (SRS) أن القيلولة يمكن أن تساعد في الحفاظ على ذاكرتك حادة. أجرت SRS دراسة نشرت في مجلة Sleep Journal توضح كيف يمكن أن يكون للقيلولة فوائد حقيقية على الاحتفاظ بالذاكرة. شملت الدراسة 84 طالبا جامعيا وقاست آثار الطرق المختلفة للتحضير للاختبارات.

تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات ، مجموعة القيلولة ، ومجموعة الحشو ، ومجموعة أخذ فترات الراحة. درست جميع المجموعات نفس المادة التعليمية لنفس القدر من الوقت حتى تم توجيههم إما لأخذ قيلولة أو مشاهدة فيلم أو مواصلة الدراسة. تم إجراء الاختبارات للمشاركين بعد 30 دقيقة من جلسات الدراسة ، ومرة أخرى بعد أسبوع واحد.

أظهرت النتائج أن كلا من مجموعة الازدحام والقيلولة أظهرت تحسنا في الذاكرة في الاختبار الذي تم إعطاؤه 30 دقيقة بعد الدراسة. ومع ذلك ، بعد أسبوع واحد من التجربة ، حافظت مجموعة القيلولة على زيادة في الذاكرة بينما لم تفعل المجموعة المكتظة ، مما يشير إلى أن القيلولة قد تكون فقط ما تحتاجه لتحسين ذاكرتك.

يطالب القدرة على التعلم

لا يمكن أن تساعد القيلولة في توحيد الذاكرة فحسب ، بل يمكنها أيضا تعزيز قدرتك على التعلم. هذا صحيح ، بعد أخذ قيلولة ، تظهر الأبحاث أنك قد تكون في الواقع أفضل في تعلم معلومات جديدة.

يشير العلم إلى أن نشاط الموجة البطيئة يحدث في الدماغ أثناء القيلولة. هذه الموجات الدماغية تنعش عقلك أثناء النوم. قد تبدأ قيلولتك بثقل اليوم الذي يمر عبر أفكارك ، لكن استيقظ لتجد أن التشبع قد انخفض. نتيجة لذلك ، يمكنك التركيز على العناصر الأخرى والاحتفاظ بالمعلومات الجديدة. يمكن أن تساعد القيلولة أيضا في تحسين التعرف والتذكر ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من القدرات الأخرى.

يرفع مزاجك

قد لا يكون الأمر مفاجئا ، لكن الأبحاث تظهر أن القيلولة يمكن أن تعزز مزاج الشخص. أجرت إحدى الدراسات من مجلة علوم الرياضة والتمرين تجربة حيث أخذ المشاركون قيلولة لمدة 20 دقيقة أو 90 دقيقة أو لم يأخذوا قيلولة على الإطلاق خلال يومهم.

أظهرت النتائج أن المشاركين الذين ناموا لمدة 20 دقيقة أظهروا تحسنا ملحوظا في درجات الحالة المزاجية المبلغ عنها ذاتيا. ومع ذلك ، أظهرت مجموعة القيلولة لمدة 90 دقيقة تحسنا طفيفا فقط في مزاجهم ، في حين أبلغت مجموعة عدم القيلولة عن درجات أقل من خط الأساس الخاص بهم.

نصائح لرفع مستوى لعبة القيلولة الخاصة بك

يمكن لبعض الناس النوم في أي مكان وفي أي وقت. ولكن لا يمكن للجميع العثور على الراحة بسرعة أو بسهولة. إذا وجدت صعوبة في أخذ قيلولة ، أو إذا كنت ترغب فقط في جعل تجربة نومك أفضل ما يمكن ، فاستكشف النصائح أدناه للمساعدة في جعل القيلولة أكثر فعالية.

اجعل بيئتك مريحة

مساحة نومك مهمة. إذا كنت في بيئة مشرقة أو صاخبة أو مزدحمة ، فقد تجد صعوبة في النوم. املأ مساحة القيلولة بالبطانيات والروائح والأشياء التي تساعدك على الشعور بالراحة.

إذا كنت تحاول الضغط في قيلولة سريعة في العمل أثناء فترة الراحة ، فقد يكون من الصعب جعل مساحتك مريحة ودافئة. تتضمن بعض الطرق لتحسين أثناء التنقل أو في العمل ما يلي:

• إحضار بطانية مريحة أو قميص من النوع الثقيل معك ، أو الاحتفاظ بها في سيارتك لسهولة الوصول إليها
• تعتيم الأضواء أو إراحة رأسك على يديك أو ارتداء قناع للعين لحجب الضوء
• وضع سماعات الرأس والاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو التأمل الاسترخائي الموجه

مارس بعض التمارين الرياضية مسبقا

قد تعتقد أن ممارسة الرياضة والقيلولة قد يعملان ضد بعضهما البعض. ولكن هذا ليس هو الحال.

تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني يمكن أن يعزز قوة القيلولة المعززة للذاكرة. لهذا السبب ، قد ترغب في أخذ قسط سريع من الراحة بعد تحريك جسمك. قد تجد أيضا أن المجهود البدني يجعل عقلك وجسمك جاهزين للراحة.

قيلولة فقط عندما تكون متعبا

قد يكون للقيلولة فوائد صحية ، ولكن قد تواجهها فقط إذا كنت قادرا بالفعل على الراحة. من المهم أن تأخذ قيلولة فقط عندما تشعر بالتعب. إذا استلقيت على قيلولة ، ولاحظت أنه لا يمكنك النوم في غضون خمس إلى عشر دقائق ، فقد تكون هذه علامة على أنك لست مستعدا بعد للقيلولة.

إذا حدث هذا ، يمكنك النهوض من السرير والقيام بنشاط مريح ، مثل القراءة أو كتابة اليوميات أو بعض التنظيف الخفيف حتى تشعر بالتعب الكافي للنوم. لا تجبر نفسك على الراحة إذا لم تكن مستعدا.

كل شخص قيلولة بشكل مختلف. يمكنك أخذ قيلولة كل يوم ، أو مرة واحدة فقط في الأسبوع. قد تفضل قيلولة قصيرة لمدة 20 دقيقة ، بينما قد يفضل الآخرون قيلولة أطول. اسمح لنفسك بالراحة بأي طريقة تشعر أنها مناسبة لك. ذكر نفسك أنه لا يجب أن تشعر بالذنب حيال القيلولة. عندما تستريح ، فإنك تنعش عقلك وجسمك وتعد نفسك لتقديم أفضل ما لديك لبقية اليوم.

الأسئلة المتداولة حول القيلولة

س: هل القيلولة مفيدة لصحتك؟

ج: تظهر الأبحاث أن القيلولة يمكن أن تحسن الذاكرة والقدرة على التعلم والأداء المعرفي وحتى تعزز مزاج الشخص.

س: كم من الوقت يجب أن تستمر قيلولتي؟

ج: لم يتوصل مجال علم النفس بعد إلى اتفاق بشأن المدة المثالية لأوقات القيلولة. ومع ذلك ، تشير العديد من الدراسات إلى أن القيلولة بين 15 إلى 35 دقيقة لها فوائد.

س: في أي وقت خلال اليوم يجب أن آخذ قيلولة؟

ج: توصي المعاهد الوطنية للصحة (NIH) بأن يبذل الناس قصارى جهدهم لأخذ قيلولة قبل منتصف بعد الظهر.

س: هل ستؤثر القيلولة سلبا على قدرتي على النوم ليلا؟

ج: تم ربط قيلولة المساء في وقت متأخر من المساء بنوعية نوم رديئة ، مثل صعوبة النوم أو البقاء نائما. هذا هو السبب في أن المعاهد الوطنية للصحة تقترح أوقات قيلولة الصباح أو بعد الظهر.

المصدر / lovetoknowhealth