الفاكهة قبل النوم يساعدك على نوم أفضل ليلا

بقدر ما نرغب في البقاء مستيقظين طوال الليل دون رعاية في العالم ، فإن معظمنا لديه مسؤوليات نحتاج إلى الاستيقاظ من أجلها في الصباح.

وحتى إذا كنت لا تستمتع بشيء أكثر من الزحف إلى الفراش مبكرا ، فأحيانا لا يكون من السهل الانجراف إلى أرض النوم. وفقا ل Recovery Village ، يعاني 30 بالمائة من البالغين من الأرق من وقت لآخر ، مما يجعله اضطراب النوم الأكثر شيوعا.

لكن شيئا بسيطا مثل تناول قطعة من الفاكهة قبل النوم قد يساعدك في الحصول على قسط كامل من الراحة ليلا. تابع القراءة لمعرفة ما يجب أن يلتقطه من ممر المنتجات إذا كنت تواجه مشكلة في النوم.

1 – ما تأكله قبل النوم يؤثر على نومك.

ما تقرر تناوله ، بغض النظر عن الوقت من اليوم ، سيؤثر على صحتك ورفاهيتك. ولكن عندما نستعد للنوم ، من المهم بشكل خاص تجنب أي شيء يحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون ، الأمر الذي يتطلب الكثير من العمل لجسمك لمعالجته وقد يتركك تقذف وتقلب طوال الليل.

“تشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يتنبأ بمزيد من الوقت الذي يقضيه في مرحلة النوم العميق البطيء ، في حين أن الدهون المشبعة والسكر قد تترافق مع نوم أخف وأقل ترميلا وأكثر اضطرابا” ، كما يقول نيكول داندريا روسيرت ، خبير التغذية ومؤلف مدونة Pure Planted.

قد تساعدك الأطعمة النباتية الكاملة أيضا على النوم بشكل أكثر صحة وتمنعك من الاستيقاظ في منتصف الليل مرارا وتكرارا.

“الأطعمة النباتية الكاملة الغنية بالكربوهيدرات ، بما في ذلك الألياف ، قد تحفز إطلاق السيروتونين ، مما يساعدك على النوم والنوم جيدا طوال الليل” ، كما تقول Dandrea-Russert. “الفاكهة ، بشكل عام ، هي مصدر جيد للألياف ، وخاصة التفاح والكمثرى والتوت”

2 – الموز مصدر كبير للبوتاسيوم.

البوتاسيوم هو معدن أساسي وإلكتروليت نحتاجه لتعمل قلوبنا بشكل صحيح. لحسن الحظ بالنسبة لنا ، فإن الموز مليء به.

“الموز غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم مستويات ضغط الدم وتقليل مستويات التوتر قبل النوم” ، كما يقول مارك فيرنر ، خبير النوم والرئيس التنفيذي لشركة GhostBed.

الموز غني أيضا بالمعادن والفيتامينات الأخرى التي ستساعدك على النوم بشكل أكثر صحة طوال الليل.

“يحتوي الموز على مغذيات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والتريبتوفان والفيتامينات لتعزيز النوم” ، كما تقول كاثرين جيرفاسيو ، أخصائية التغذية وكاتبة التغذية المسجلة في Living Fit. “التربتوفان هو حمض أميني حاسم لإنتاج السيروتونين ، وهو هرمون للحث على النوم.

يعمل السيروتونين مع الميلاتونين ، وهو هرمون آخر يحافظ على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ حتى تشعر بالنعاس في أوقات منتظمة ، وتستيقظ في وقت ثابت.

3 – الكرز غني بالميلاتونين.

إذا توقفت عند الممر الصحي في أي سوبر ماركت ، فلا بد أن ترى الميلاتونين الشهير للمساعدة على النوم. لكنك لا تحتاج دائما إلى تناوله كمكمل لجني الفوائد.

“الميلاتونين هو هرمونك الذي يعزز النوم الجيد ليلا” ، كما تقول Dandrea-Russert. “هناك العديد من الفواكه التي تعد مصدرا جيدا للميلاتونين بما في ذلك الكرز والرمان والطماطم (من الناحية الفنية فاكهة) والفراولة ، وقد ثبت أنها تدعم النوم الصحي.”

يحتوي الكرز الحامض على وجه التحديد على كميات عالية من الميلاتونين ، ويمكن تناوله أو الاستمتاع به في عصير قبل النوم.

“يحتوي الكرز الحامض على الميلاتونين ، وهو هرمون رئيسي لتنظيم النوم. إن تناول الكرز اللاذع الطازج أو المجفف أو شرب كوب صغير من عصير الكرز يزيد من مستويات الميلاتونين في الجسم ، مما يساعدك على النوم بشكل أسهل قليلا “، كما يقول لوري ليدلي ، المؤسس ومعلم النوم السريري في مركز فالي للنوم.

4 – الكيوي غنية بالسيروتونين.

الكيوي مصدر ممتاز لفيتامين C ومن المعروف أنه يعزز صحة القلب ، ويعزز جهاز المناعة لديك ، فضلا عن تحسين صحة الجهاز الهضمي. حققت هذه الفاكهة اللطيفة أيضا نتائج رائعة في الدراسات التي تبحث في تحسين النوم.

“تظهر الأبحاث أن فاكهة الكيوي يمكن أن تدعم النوم بسرعة والنوم بشكل سليم” ، كما تقول Dandrea-Russert. “في حين أن الكيوي ليس مصدرا مباشرا للميلاتونين ، إلا أنه مصدر للسيروتونين ، وهو مقدمة للميلاتونين.”

في دراسة أجرتها المكتبة الوطنية للطب (NIH) ، تناول المشاركون اثنين من الكيوي قبل ساعة واحدة من النوم لمدة شهر.

أظهرت نتائج هذه الدراسة زيادة في وقت النوم ، بالإضافة إلى اضطرابات نوم أقل. وفقا للدراسة ، “تم زيادة إجمالي وقت النوم وكفاءة النوم بشكل كبير (13.4 في المائة و 5.41 في المائة على التوالي). قد يؤدي استهلاك فاكهة الكيوي إلى تحسين بداية النوم ومدته وكفاءته لدى البالغين الذين يعانون من اضطرابات النوم المبلغ عنها ذاتيا.

المصدر / bestlifeonline