أفضل 5 مكونات لعصير صحي مثالي
يُعد Smoothies مكانًا مثاليًا لتناول الوجبات أو الوجبات الخفيفة ، خاصة في فصل الصيف ، وهي طريقة رائعة لتعبئة العناصر الغذائية ؛ ولكن مع وجود العديد من الخيارات ، فإن معرفة ما تضيفه بالضبط قد يكون أمرًا صعبًا. استخدم قائمة Health Fitness Revolution أدناه كمبدأ توجيهي عند مزج عصيرك الصحي التالي:
سائل
صب في 1-2 أكواب كمكون الأول الخاص بك. كلما أضفت المزيد ، كلما كان أرق عصير الخاص بك. أقل قليلاً هو الأفضل حيث يمكنك دائمًا إضافة المزيد.
- الماء – لضمان الذوق بدون تغيير ، يعتبر الماء اختيارًا آمنًا وطريقة أخرى للحصول على جرعة H2O!
- الحليب – حليب الصويا أو الدسم أو اللوز أو حليب جوز الهند – اختر الإصدار (الفانيليا) غير المحلى – إذا اقترن بالبروتين المنكه وغيره من الوظائف الإضافية ، فإن هذا لن يؤثر على المذاق كثيرًا.
- عادة ما يفضل عصير البرتقال أو التفاح ، لكن جربي آخر إذا كنت تشعر بالمغامرة. فقط تأكد من مشاهدة محتوى السكر ، وتناول العصير من التركيز!
- ماء جوز الهند – لمسة مدارية (وشوارد إضافية)
- الشاي الأخضر – غني بمضادات الأكسدة وغني عن النكهة
بروتين
ابحثي عن مغرفة من مصل اللبن أو الصويا أو القنب أو سبيرولينا للحصول على عصير مُرضٍ ، خاصةً إذا كانت الوجبة الغذائية. هناك جميع أنواع النكهات ، لذلك اختر بناءً على أسلوب عصيرك. بذور الكتان ، جرثومة القمح ، أو بذور شيا هي أيضًا خيارات ممتازة للألياف الإضافية أو تحويلها إلى وجبة خفيفة خفيفة!.
فواكه خضر
سواءً كانت طازجة أو مجمدة أو مزيجًا من الاثنين ، فالفواكه والخضروات هي التي تعطي مادة ملسك! تجربة مع ما يلي:
- فواكه كريمية (1-2): نصف موز (يعمل كقاعدة) ، مانجو ، كمثرى ، خوخ ، أفوكادو
- الفاكهة غير الكريمية (1-2): التوت ، مكعبات الأناناس ، البطيخ ، التفاح ، العنب ، التمور ، وأي أشياء أخرى ترغب في تجربتها – لا يمكن أن تخطئ في الفواكه!
- الخضروات (اختيار واحد): السبانخ ، اللفت ، الجزر ؛ أما الأنواع الأقل شيوعًا (ولكنها بالتأكيد مغذية!) فتشمل البطاطا الحلوة والاسكواش والخيار.
كريمينيس
لتكثيف عصيرك (بصرف النظر عن الجليد) ، أضف بضع ملاعق كبيرة من اللبن الزبادي قليل الدسم أو الفول السوداني أو زبدة الجوز الأخرى ، أو بضعة مكعبات من التوفو الناعم ، أو نصف أفوكادو. كل من هذه العناصر مغذية ومعبأة بالبروتين – أضف أكثر من واحدة وستحصل على عصير ذو مذاق أكثر مثل اللبن المخفوق!
نكهة / الوظائف الإضافية
على الرغم من أن النسب الصحيحة يجب أن تصنع عصيرًا لذيذًا ، إلا أنك قد تحتاج في بعض الأحيان إلى نكهة إضافية. أضف القليل من العسل أو القرفة أو مسحوق الكاكاو أو خلاصة الفانيليا أو جوزة الطيب المبشورة حسب الذوق الذي تريده. فقط تذكر ، قليلا يقطع شوطا طويلا!
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.