أفضل 10 طرق لتعزيز نظام المناعة لديك

الجهاز المناعي القوي يجعل الشخص القوي. ثم لن تقلق أبدًا بشأن الإصابة بنزلات البرد لأن جسمك يحارب الجراثيم والأمراض مثل القتال المميت.

 إن الشعور بالمرض يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للوقاية من المرض. هناك العديد من النصائح والحيل لتعزيز نظام المناعة لديك ، والنظام الغذائي الخاص بك ، والنشاط اليومي ، ونمط النوم تؤثر جميعها على الجهاز المناعي. سبق أن كتبنا عن الأشياء التي تعمل على خفض أجهزة المناعة لدينا ، وإليك أفضل 10 لتعزيز نظام المناعة لديك:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام  

– ممارسة الرياضة اليومية تفعل الكثير من الخير . لا يجب أن تكون التمارين شاقة للغاية – أو حتى شاقة على الإطلاق للتأهل كممارسة وتمكين جسمك من جني ثماره. حتى المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا سيحدث اختلافًا في نظام المناعة لديك. الشخص الذي لا يمارس التمارين الرياضية يكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض بدلاً من الشخص الذي يقوم بذلك.

احصل على قسط كاف من النوم

– كل ليلة يجب أن تحصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة. عدم النوم بما فيه الكفاية يمكن أن يؤدي إلى التخلص من الجسم وتؤدي إلى زيادة الالتهابات وانتشار الجراثيم. عندما تبحث لمحاربة مرض النوم ، سيكون أفضل صديق لك. قراءة لدينا قائمة من أفضل الأطعمة لتناول الطعام لتعزيز النوم.

شرب أقل الكحول والتبغ تجنب دخان

– الاستهلاك المفرط للكحول يضعف جهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة الرئة . يزيد التدخين أيضًا من تعرضك للإصابة بالتهاب الرئة ، وكذلك من خطر التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي بالنسبة لك ولمن تأثروا بالتدخين غير المباشر.

أكل الفواكه والخضروات  

– عند تناول الفواكه والخضروات ، ابحث دائمًا عن التنوع. كنت تريد أن يكون الطعام الملونة الزاهية. تعد ثمار الحمضيات رقم واحد عندما يتعلق الأمر بتقوية جهاز المناعة لديك لأنها تحتوي على طن من فيتامين C فيها. تحتوي بعض الخضروات الخضراء المورقة على كمية كبيرة من فيتامين C ، مثل اللفت والسبانخ .

احصل على هواء منعش وضوء أشعة الشمس  

– تؤدي أشعة الشمس إلى إنتاج فيتامين (د) في البشرة ، وترتبط مستويات منخفضة من فيتامين (د) بزيادة خطر حدوث مشاكل في الجهاز التنفسي ، لذلك من المهم للغاية الحصول على جرعة يومية من ضوء الشمس. تأكد من وضع بعض واقية من الشمس!

إدارة الإجهاد 

 – يستنزف الإجهاد العقل والجسم ويمكن أن يغير حالتك المزاجية. إن فتح نفسك أمام الإجهاد يفتح جسمك أيضًا على المرض. بمجرد أن تصبح مريضًا ، سوف تشعر بالتعب والإجهاد ، لذا من المهم أن تتخذ خطوات لمنع نفسك من الإصابة بالمرض. يمكنك إدارة التوتر الخاص بك ببساطة عن طريق إبطاء. إذا كنت تتمتع بنمط حياة مرتفع الطلب وخطى عالية ، فابحث عن بعض الوقت للاسترخاء ، حتى لو كان ذلك يعني الاستعاضة عن تمرينك لليوغا ، أو إيقاع الموسيقى في إزعاج جيرانك ، أو الذهاب في رحلة طائشة حول المدينة.

حافظ على نظافة الجسم

– يعد لمس الأشياء الملوثة أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بالمرض. طوال اليوم تلمس الكثير من الأشياء التي قد يلمسها الآخرون – مقابض الأبواب والسلالم المتحركة والأجهزة والهاتف – ثم تفعل ما لا يمكن تصوره دون حتى إدراكه: المس وجهك (أو ما هو أسوأ ، فمك!). يجعل هذا النوع من الاتصال جسمك عرضة للبكتيريا والفيروسات الضارة. تأكد في منزلك من نظافة الأسطح ، خاصةً التي تحتوي على زيت شجرة الشاي لأنه مطهر طبيعي.

استخدام الثوم  

– من المعروف أن إضافة الثوم بشكله الخام يعزز نظام المناعة لديك. أنت تريد أن تبقيها خامًا لتلقي أكبر عدد ممكن من الفوائد الصحية لأن الحرارة يمكن أن تطهو بعض الفيتامينات التي ترغب في الحصول عليها. وأظهرت القرنفل في دراسة  للمساعدة في مكافحة نزلات البرد.

شرب الشاي الأخضر

– الشاي  الأخضر يفعل الكثير للعقل والجسم. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر في تقوية جهاز المناعة بشكل عام. يحمي من التلف الناتج عن الجذور الحرة ويحافظ على عمل الجهاز المناعي بشكل طبيعي. لمعرفة المزيد عن التأثيرات التصالحية للشاي الأخضر ، تحقق من أفضل 10 فوائد صحية لشرب الشاي الأخضر.

تجنب الأطعمة المصنعة

– يجب تجنب السكر المضاف ، والغلوتين والأطعمة المصنعة لأن كل هذه سيقلل إلى حد كبير وظائف الجهاز المناعي. يمكن للعديد من الأغذية المصنعة توفير الطاقة والمواد الغذائية ، ولكن في النهاية تؤدي إلى آثار سلبية بشكل عام.