كيف يمكن للنظام الغذائي ، وممارسة ، وإدارة الوزن إضافة عقد إلى حياتك

بالعربي / يقول الخبراء إن التمرين لمدة 30 دقيقة يوميًا بالإضافة إلى عدم التدخين أو الشرب بشكل مفرط يمكن أن يزيد سنواتك دون مشاكل صحية مزمنة. صور غيتي

• يقول الباحثون إن عادات نمط الحياة الصحية يمكن أن تضيف ما يصل إلى عقد من العمر.
• حدد الباحثون خمسة عوامل نمط الحياة مهمة ، بما في ذلك النظام الغذائي والتمارين الرياضية والحفاظ على وزن الجسم المعتدل.
• يقول الخبراء إن أهم شيئين يجب تجنبهما هما التدخين وزيادة الوزن أو السمنة.

نود جميعا أن نعيش وقتا طويلا في صحة جيدة.

الآن خلصت دراسة نشرت مؤخرًا إلى وجود عوامل نمط حياة يمكن أن تزيد من احتمالات بلوغك سن أكبر دون مشاكل صحية مزمنة.

كان هناك الكثير من الأبحاث حول خيارات نمط الحياة ، مثل التدخين ، والنشاط البدني ، وعادات الشرب ، وإدارة الوزن ، والنظام الغذائي ، والتي تؤثر على حياتنا العامة واحتمال إصابتك بأمراض مزمنة.

ومع ذلك ، فقد بحثت دراسات قليلة في كيفية مزيج من هذه العوامل تتعلق حياة طويلة خالية من المرض.

“لقد أردنا أن نرى ما إذا كان اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمرينات الرياضية يمكن أن يطيل العمر ، ليس فقط متوسط ​​العمر المتوقع ولكن متوسط ​​العمر المتوقع خالٍ من الأمراض المزمنة ، مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري” ، الدكتور فرانك هو ، MPH ، أستاذ في هارفارد تي تشان كلية الصحة العامة في ولاية ماساتشوستس ومؤلف الدراسة الرائدة ، وقال لصحة.

وقال: “لأننا لا ننظر إلى مدى الحياة فحسب ، بل أيضًا إلى مدى الصحة ، مما يعني أن هناك سنوات متزايدة من الحياة خالية من الأمراض المزمنة”.

5 عوامل صحية حاسمة

فحص الباحثون بيانات من حوالي 73000 ممرضة مسجلة في الولايات المتحدة من دراسة صحة الممرضات وحوالي 40،000 من العاملين في مجال الصحة الذكور في الولايات المتحدة من دراسة متابعة المهنيين الصحيين .

لم يكن المشاركون في الدراسة مصابين بالسرطان أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو السكري عندما تم تسجيلهم.

تم تقييم المشاركين في الدراسة بشكل روتيني لمعرفة التشخيص والوفيات الجديدة الناجمة عن السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 لأكثر من 20 عامًا. تم تعديل الباحثين حسب العمر والخلفية العرقية والتاريخ الطبي للعائلة وغيرها من الاعتبارات.

وشملت عوامل نمط الحياة منخفضة المخاطر المستخدمة لحساب درجة نمط حياة صحي:

• أبدا التدخين
• ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني اليومي
• تناول الكحول المعتدل
• الحفاظ على الوزن المعتدل (يعرف بأنه مؤشر كتلة الجسم أقل من 25)
• اتباع نظام غذائي جيد الجودة

إضافة هذه العوامل الخمسة معًا أعطت درجة نهائية منخفضة المخاطر تتراوح من 0 إلى 5. وأشارت درجة أعلى إلى نمط حياة أكثر صحة.

وقالت الدكتورة كاترينا ميلر باريش ، مديرة تنفيذية للجودة والمعلومات في LA Care: “يمكن لمقدمي الرعاية الصحية الخاصين بك أن يساعدوا في الحصول على درجات المخاطرة التي يمكنها تقدير مخاطر الوفاة بسبب حالات معينة ، وتعديلات نمط الحياة والمعالجات القائمة على الأدلة التي يمكن أن تحسن الظروف” . خطة علاج.

“ضع في اعتبارك أن أسلوب حياة صحي مع تأثير بدني منخفض وممارسة بدنية مقبولة ؛ اتباع نظام غذائي جيد ومتوازن وملون ؛ الترطيب. أخبر باريش هيلثلاين أن قدراً هائلاً من النوم يمكن أن يفعل العجائب للمساعدة في الحفاظ على نظرة عقلية إيجابية وحالته البدنية.

زيادة فترة حياتك الصحية

كانت سنوات الحياة الخالية من السرطان وأمراض القلب والسكري في عمر 50 عامًا 24 عامًا للنساء اللائي لم يتبعن أيًا من عوامل نمط الحياة منخفضة المخاطر.

لقد كانت 34 سنة بالنسبة للنساء اللائي اعتمدن أربعة أو خمسة من العوامل.

كان متوسط ​​العمر المتوقع الخالي من هذه الأمراض المزمنة 24 عامًا بين الرجال البالغين من العمر 50 عامًا والذين لم يتبعوا أي عوامل نمط حياة منخفضة المخاطر.

كان 31 سنة للرجال الذين مارسوا أربعة أو خمس من هذه العادات الصحية.

وقال باريش: “على الرغم من أن ارتفاع ضغط الدم هو السبب الأول للوفاة في جميع أنحاء العالم ، فإن العديد من التغييرات في نمط الحياة ، مثل اتباع نظام غذائي أفضل وممارسة التمارين الرياضية ، يمكن أن تؤثر على هذا التشخيص بدرجات متفاوتة ، لا سيما استنادًا إلى النظام والالتزام”.

النظام الغذائي هو المفتاح

كونك انتقائيًا في ما تأكله هو أحد أهم عوامل نمط الحياة.

“لقد تمت دراسة الأطعمة الغنية بالألياف على نطاق واسع بحثًا عن الفوائد التي توفرها عندما يتعلق الأمر بصحة القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك تنظيم ضغط الدم” ، قالت شيللي وود ، إم بي إتش ، آر دي إن ، طبيبة في مركز سانتا كلارا فالي الطبي في كاليفورنيا ، لصحة هيلث لاين .

يشرح وود أن هذه الأطعمة نباتية وتشمل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

بالإضافة إلى ذلك ، فقد تبين أن البقوليات ، مثل الفول والعدس والبازلاء ، تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على وظائف القلب والصحة ، يقول وود إنهم سيستفيدون من تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والصوديوم والدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة.

“من المهم بشكل خاص تجنب هذه الأطعمة إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول في الدم. قالت: “إذا كنت تفكر في تناول طعام يحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح أو الدهون ، فإن أفضل رهان لك هو اختيار شيء آخر”.

يضيف وود أن تحسين تناول السعرات الحرارية والوصول إلى أو الحفاظ على قياس متوسط ​​للوزن والخصر حتى منتصف العمر “يمثلان أهم الطرق الوحيدة للحد من خطر الإصابة بمرض السكري بالإضافة إلى المشاركة في النشاط البدني المنتظم وتجنب التدخين.”

التدخين ، آثار السمنة

ووفقًا للدراسة ، فإن الرجال الذين يدخنون بشدة – المعرَّفين بـ 15 سيجارة أو أكثر يوميًا – والرجال والنساء الذين يعانون من السمنة (يُعرفون باسم مؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى) لديهم أدنى فرصة لعمر خالٍ من الأمراض عند عمر 50 عامًا.

“نظرنا إلى خمسة عوامل تتعلق بنمط الحياة: تناول نظام غذائي صحي ، والحفاظ على وزن صحي في الجسم ، وعدم الإفراط في شرب الخمر ، وعدم التدخين ، والنشاط البدني. انهم جميعا مهمون. ولكن بالنسبة للمدخنين ، فإن أهم شيء بالنسبة لهم هو بالطبع التوقف عن التدخين. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، من المهم فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي في الجسم “.

باريش يوافق على أن التدخين هو أمر بالغ الأهمية.

“إن الشيء الوحيد الذي يمكن لأي شخص أن يدخنه هو الإقلاع عن التدخين والحد من خطر الإصابة بالمرض والموت بأرقام مضاعفة ، وهو ما يظهر من خلال هذه الدراسة. وقال باريش: “يبدو أن التأثير أكبر كلما طال أمد التدخين”.

وأضافت: “في السنوات الأولى إلى العشر سنوات بعد الإقلاع عن التدخين ، ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة ، وبحلول 15 عامًا ، يكون خطر كل شخص بالقرب من خطر الإصابة به”.

الخط السفلي

وجدت أبحاث جديدة أن هناك خمسة عوامل نمطية تزيد بشكل كبير من السنوات التي تعيشها دون التعرض لمشاكل صحية مزمنة.

تمت متابعة المشاركين في الدراسة لأكثر من 20 عامًا. أولئك الذين اتبعوا أربعة أو خمسة من خيارات نمط الحياة الصحية زادوا بشكل كبير من عمرهم الصحي بعد سن 50.

يؤكد الخبراء أن أكثر هذه العوامل تأثيرًا هو عدم التدخين والحفاظ على وزن الجسم المعتدل.