زيادة من كمية البكتيريا المفيدة في الأمعاء

بكتيريا الأمعاء تلعب دوراً أساسيا في العديد من الوظائف الجسدية.

وسوف تؤثر على هذه مجموعة من هضم الأغذية العادية لإنتاج الفيتامينات، وفي هذا المسار أنظمتنا الجهاز العصبي والهرموني والمناعي.

وهكذا، فإنه ليس من المستغرب أن هذه البكتيريا موجودة في نظامنا يمكن التأثير كيف نشعر عقلياً وجسديا.

وهناك قرابة 500 من الأنواع البكتيرية المعروفة التي تعيش في الجهاز الهضمي لدينا والكائنات الدقيقة 100 تريليون. وهذا يعني أن هناك 10 مرات أكثر من الخلايا البكتيرية في الجسم من الخلايا البشرية.

والمشكلة هي أن أسلوب حياتنا الحديثة ليست جيدة للبكتيريا المعوية. الإجهاد و سوء التغذية والدواء يمكن الحد من البكتيريا (المفيدة) الكائنات الحية المجهرية وزيادة البكتيريا السيئة في الجهاز الهضمي لدينا.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]كما تزيد البكتيريا المفيدة في الأمعاء[/box]

كثير من الناس لديهم في الاختلال البكتريا المعوية. إذا كنت ترغب في استرداد الصحة المثلى للجسم، ولذلك ضروري لاستعادة ودعم “جيدة” البكتيريا في الأمعاء.

من المثير للاهتمام، تؤثر الأطعمة التي كنت أكل إلى حد كبير على أنواع البكتيريا التي تعيش داخل الجسم.وهو يشجع اتباع نظام غذائي متنوع

هناك مئات أنواع البكتيريا في الأمعاء. كل الأنواع يلعب دوراً مختلفاً في صحتك وتتطلب المواد الغذائية المختلفة لنموها.

ولذلك، يعتبر الحجمية مختلفة صحية. وهذا سبب البكتيريا أكثر فائدة، إلى زيادة عدد المدخلات صحتك.

للأسف ليست متنوعة جداً، والأسوأ من ذلك لا يزال النظام الغذائي الغربي، الغنية بالدهون والسكر. في الواقع، يقدر أن 75 في المائة الأغذية في العالم ينتج من الطوابق 12 فقط والأنواع الحيوانية 5.

• الفواكه والفاصوليا والبقول والخضروات هي أفضل مصادر المواد الغذائية لزيادة كمية البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
• هذه الأطعمة غنية بالألياف أو الكربوهيدرات المعقدة التي لا يمكن هضمها بالخلايا البشرية. من ناحية أخرى، أن بعض الأنواع من البكتيريا كسر لهم واستخدامها كوقود.
• كثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة تحتوي على البريبايوتكس وعلى نسبة عالية من الألياف، ويجري المثالي للامعاء، نظراً لأنها تمنع نمو بعض أنواع البكتيريا التي تسبب الأمراض.

الأطعمة التي تزيد من Bifidobacteria وتشمل:

• التفاح
• الخرشوف
• عنبية
• اللوز
• الفستق

Bifidobacteria تعتبر مفيدة، نظراً لأنها قد تساعد على منع التهاب الأمعاء.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]تستهلك الأطعمة المخمرة[/box]

هذه الأطعمة الغنية في علمية، نوع من البكتيريا التي يمكن أن تفيد صحتك وغيرت بالميكروبات.

غالباً ما تتضمن عملية التخمير الخمائر بتحويل السكريات في الغذاء بالأحماض العضوية أو الكحول.

وتشمل الأمثلة على الأغذية المخمرة:

• اللبن الزبادي
• كيمتشي
• مخلل الملفوف
• زبادي
• “كمبوتشا”
• المتفحم

الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من اللبن قد علمية أكثر في الأمعاء بهم. من ناحية أخرى، لديهم أيضا أقل البكتيريا المرتبطة بالالتهابات وغيرها من الأمراض المزمنة مثل متلازمة القولون العصبي.

وبالمثل، يمكن أن تستفيد استهلاك اللبن عندما يتعلق الأمر بتغيير البكتريا المعوية وتحسين أعراض التعصب اللاكتوز في الأطفال والبالغين.

ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن العديد من الزبادي، لا سيما المنتج تجارياً، تحتوي على مستويات عالية من السكر. وهكذا، من اللبن أفضل للاستهلاك الطبيعي.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]يمكنك تناول الأطعمة الغنية في البوليفينول[/box]

البوليفينول هي المركبات النباتية التي توفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك انخفاض في ضغط الدم، والتهاب أقل، فضلا عن انخفاض في مستويات الكولسترول والأكسدة.

هذه ليست دائماً كفاءة تمتصها الخلايا البشرية، حيث توجه معظم إلى القولون، حيث أنها يمكن أن يهضم إلى البكتريا المعوية.

وتشمل المصادر الجيدة من البوليفينول:

• الكاكاو والشوكولاته الداكنة
• النبيذ الأحمر
• من جلود العنب
• الشاي الأخضر
• اللوز
• البصل
• عنبية
• قرنبيط

البوليفينول الكاكاو يمكن زيادة كمية bifidobacteria وعلمية في البشر. وبالإضافة إلى ذلك، ترتبط الثلاثية أقل المستويات وبروتين سي التفاعلي، وعلامة على التهاب.

البوليفينول النبيذ الأحمر آثاراً مماثلة.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]تجنب السكر المكرر[/box]

هذا هو أحد جوانب حاسمة للوقاية والعلاج من مشاكل الدماغ والصحة بشكل عام.

الاستهلاك المفرط للسكر لا يزيد التهاب: هو أيضا البكتيريا السيئة الوقود.

كبير الحد من استهلاكهم تحرم البكتيريا السيئة، والسماح بانتشار البكتيريا المفيدة (بروبيوتيك).

• الوجبات الغذائية العالية في السكر تسبب التغيرات السلبية في البكتريا المعوية الضارة “المرونة المعرفية”، وهذا هو القدرة على التكيف مع الأوضاع المتغيرة.
• السكر فإنه قد يؤثر على الذاكرة على المدى القصير والطويل.

خفض فائدة استهلاك السكر إلى بكتيريا الأمعاء، فضلا عن كيمياء الدماغ، والصحة العامة.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]تجنب المضادات الحيوية (ما لم يكن ضروريا على الإطلاق)[/box]

المضادات الحيوية واسعة الطيف تقتل البكتيريا السيئة، بل أنها تدمر أيضا الجيدة. المضادات الحيوية يمكن أن تنقذ الأرواح، ولكن يمكن أن تدمر صحتك كما لو أنها ليست ضرورية تماما.

الاستخدام العشوائي للمضادات الحيوية يمكن أن يؤدي إلى تغييرات عميقة و الفقدان السريع للتنوع في تكوين البكتيريا المعوية ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية مزمنة أخرى.

• أننا لا نقول أن المضادات الحيوية رهيبة على الإطلاق، وأنه ينبغي لنا أن نتجنب دائماً لهم. ومع ذلك، قد فوائدها بتكلفة.
• إذا كنت ترغب في أخذ المضادات الحيوية، تأكد من اتخاذ البروبيوتيك.

البكتيريا عاشوا داخل البشر لمئات الآلاف من السنين، وذلك، على الكثير من الخبرة تعديل أجسادنا.

فأكثر دقة وخفية من المنتجات الصيدلانية، أي، كانت لها آثار جانبية أقل.

نتيجة لذلك هو تغيير تكوين لدينا النباتات البكتيرية المعوية عن طريق التدخلات الغذائية ونمط الحياة الناشئة كوسيلة فعالة وعملية للغاية لعلاج القلق والاكتئاب، والتوحد والاضطرابات الأخرى بارك الله فيك.

تعزيز النمو البكتيريا المفيدة من خلال أسلوب إيجابي الخيارات يمكن أن تجعل الجسم يشعر على نحو أفضل.