العلاجات الطبيعية لتهدئة آلام الكعب الحادة (10) طرق

بالعربي / الكعب هو أكبر عظم في القدم. وعندما يضرب ألم الكعب ، أنت تعرف ذلك في وقت قصير.

لمحة عامة عن كعب الألم

قد يؤدي التلف أو الإفراط في استخدام كعبك إلى حدوث ألم. التهاب اللفافة الأخمصية ، أو الألم الذي يشع من تحت الكعب ، هو المصدر الأكثر شيوعًا لآلام الكعب. يتميز التهاب الأوتار في أخيل:

• الألم الذي يحدث على الجانب الداخلي أو الخارجي للكعب.
• الألم الذي يحدث وراء الكعب.

يشرح معظم الناس أن الألم يميل إلى أن يبدأ معتدلاً ويتقدم في شدته بمرور الوقت. في بعض الحالات ، يحل دون تدخل. في حالات أخرى ، قد يصبح الألم مزمنًا وموهنًا. علاج الألم مبكرًا مهم في منعه من أن يصبح شديدًا. ولكن كيف؟

إذا بدأ كعبك في الشعور بالألم قليلاً ، تحقق من هذه العلاجات الطبيعية لتهدئة آلام الكعب.

10 العلاجات الطبيعية لتهدئة آلام الكعب

1. الجليد

الجليد هو علاج طبيعي شائع لعلاج الالتهابات. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها استخدام الثلج للألم ، مثل:

• صندوق ثلج. قم بصنع كيس ثلج عن طريق ملء كيس من البلاستيك بالثلج أو علبة من الخضروات المجمدة. لف منشفة حول الكيس وتطبيقه على كعبك لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.
• حمام جليدي. اصنع حمامًا جليديًا بملء مقلاة أو حوض ضحل بالجليد والماء ثم انقع كعوبك لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، عدة مرات في اليوم. من المهم أن تبقى أصابع قدميك خارج الماء لمنع قضمة الصقيع.
• كتلة الجليد. اصنع قالبًا جليديًا عن طريق ملء رغوة صغيرة أو كوب ورقي بالماء وتجميده. فرك كتلة الجليد على كعبك لمدة خمس إلى 10 دقائق ، عدة مرات في اليوم.

2. تمتد لتخفيف آلام الكعب

يمكن أن يؤدي تمدد قدمك وعجلك إلى تهدئة الألم الناجم عن التهاب اللفافة الأخمصية. تمتد القدم البسيطة وتمارين تخفيف الألم وتقوية العضلات وتحسين المرونة في القدم. تمتد وتمارين لمحاولة ما يلي:

• المتداول تمتد
• تمتد الساق
• قدم فليكس
• التقاط الرخام
• تجعيد الشعر منشفة

التمدد هو واحد من أفضل العلاجات ليس فقط للألم المهدئ ولكن أيضًا لمنع الألم. عند القيام بهذه التمارين والتمديدات ، يجب ألا تشعر بأي ألم إضافي. أكمل هذه التمديدات مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم لأقصى راحة.

3. زيت اللافندر الأساسي

تم العثور على الزيوت الأساسية في أجزاء مختلفة من النباتات ويتم استخراجها من خلال عملية تسمى التقطير بالبخار.

تشير الأبحاث إلى أن بعض الزيوت الأساسية ، مثل الخزامى ، يمكن أن تساعد في تهدئة الألم والالتهابات.

كشفت دراسة أجريت عام 2015 أن زيت اللافندر الأساسي قد يكون عاملًا فعالًا ومضادًا للالتهابات. عند تخفيفه وتطبيقه موضعياً ، كان زيت اللافندر الأساسي فعالاً في تخفيف الألم مثل أدوية الألم التي تصرف بوصفة طبية.

4. زيت بذور الكتان

أكثر من نصف الأحماض الدهنية الموجودة في زيت بذور الكتان هو حمض ألفا لينوليك (ALA) ، وهو حمض أوميغا 3 الدهني. عند تناوله ، يتحول ALA إلى حمض docosahexaenoic (DHA) ، وهو حمض أوميغا 3 الدهني القوي ، وحمض eicosapentaenoic (EPA). عندما يؤخذ لمدة شهر ، فإن ALAs الموجودة في زيت بذور الكتان تقلص إلى حد كبير بعض علامات الالتهاب.

هناك عدة طرق لخلط بذور الكتان في نظامك الغذائي ، بما في ذلك:

• أضيفي بذور الكتان إلى السلطة
• امزج زيت بذور الكتان مع البيض ، التونة ، وسلطة الدجاج.
• الخضروات المشوية في زيت بذور الكتان.
• استبدل نصف الزيت أو الزبدة في الوصفة بزيت بذور الكتان.
• معطف المعكرونة المطبوخة في زيت بذور الكتان.
• أضف بذور الكتان إلى عصائر الحبوب والحبوب الشوفان.
• اخلطي زيت بذور الكتان والخل والخردل ديجون لعمل الخل.
• استخدم بذور الكتان الكامل أو المطحون في وصفات الخبز.

يجب أن يتجنب الأشخاص الذين يتناولون أدوية تخفيف الدهون أخذ زيت بذور الكتان لأنه قد يزيد النزيف. يجب على الأشخاص الذين يتناولون دواء لتقليل الكوليسترول أن يتوخوا الحذر من زيت بذور الكتان ، لأنه قد يتسبب في انخفاض المستويات أكثر من اللازم.

5. فقدان الوزن

الوزن الزائد يعني ضغطًا إضافيًا على كعبك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن التخلص من بعض الجنيهات يقلل من مقدار الضغط على اللفافة الأخمصية. استشر طبيبك لوضع خطة لفقدان الوزن تركز على التمدد الروتيني ، وممارسة التمارين بانتظام ، واتباع نظام غذائي متوازن.

6. الأحذية الداعمة وتقويم العظام

إذا كنت تعاني من آلام الكعب ، فقد تحتاج إلى إلقاء نظرة على حذائك. إذا كنت على قدميك كثيرًا ، فيجب أن تكون الأحذية ذات الكعب المنخفض والدعم المناسب للقوس هي العنصر الأساسي في خزانتك. الأحذية الداعمة تساعد على منع الالتهاب في كعبك.

إدراج حذاء تقويم العظام هي خيار آخر للنظر. فهي تساعد في توزيع الوزن بالتساوي ، خاصةً إذا كانت قدميك تحتوي على أقواس عالية. تتوفر إدراجات الأحذية ومنصات القدم بسهولة دون وصفة طبية في معظم الصيدليات ولكن يمكن أيضًا تصنيعها حسب الطلب لنوع قدمك.

7. التدليك

تعد التدليك من أفضل العلاجات الطبيعية لتهدئة الألم في أي مكان على الجسم ، وخاصة الكعب. تساعد تقنيات التدليك البسيطة على تخفيف الألم ويمكن القيام بها في أي مكان تقريبًا ، كلما شعر كعبك بالألم.

قبل البدء بالتدليك ، تأكد من أنك جالس بشكل مريح وقادر على رفع قدمك بكلتا يديك. باستخدام إبهامك والبدء في كرات قدميك. ثم ، دلكي كعبك بحركة دائرية في اتجاه كعبك. تهدف إلى ممارسة الضغط بقدر ما تقوم بالتدليك ، والتأكد من أنك لا تسبب ألمًا إضافيًا. يمكنك أيضًا تجربة لف كرة الغولف أو كرة التنس أو زجاجة ماء مجمدة أسفل كعبك وقوس قدميك.

تساعد التدليك على تخفيف الألم عن طريق:

• تحسين الدورة الدموية
• تنشيط تدفق الدم
• إشارات الألم المتناقصة
• تمتد والاسترخاء الأوتار الضيقة والعضلات

8. الراحة

يمكن أن تكون العلاجات الطبيعية لالتهاب اللفافة الأخمصية بسيطة مثل إعطاء قدميك فترة راحة. قد يشير الألم إلى أن قدميك تحتاج إلى بعض الوقت للراحة ، خاصة إذا كنت على قدميك طوال اليوم أو تلعب رياضات عالية التأثير.

تحتاج قدميك إلى فرصة للراحة لتقليل الالتهاب وتعزيز الشفاء. في هذه الأثناء ، جرب الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل ركوب الدراجات أو السباحة. هذه الأنشطة تقوي الجزء السفلي من الجسم ، مما يساعد على تخفيف الألم المتكرر.

9. الجبائر الليلية

تساعد الجبائر الليلية على تهدئة الألم عن طريق مد أقواس قدميك وعجولك طوال الليل. يميل الناس إلى النوم مع أقدامهم مدببة أسفل ، مما يضغط على وتر أخيل واللفافة الأخمصية. تبقي الجبائر الليلية القدمين بزاوية 90 درجة ، مما يمنحك امتدادًا لطيفًا ومستمرًا أثناء النوم.

الجبائر الليلية هي علاج طبيعي فعال للأشخاص الذين يعانون من التهاب اللفافة الأخمصية لمدة ستة أشهر على الأقل. بمجرد اختفاء الألم ، يمكنك التوقف عن استخدام جبيرة. تُستخدم عادةً لمدة تتراوح بين شهر وثلاثة أشهر ، وهي متوفرة في كلٍ من النماذج بالحجم الطبيعي واللين.

10. الأطعمة المضادة للالتهابات

“أنت ماذا تأكل.”

لقد سمعنا كل هذا من قبل ، ولكن هناك أدلة تدعم هذا الادعاء. تشير البحوث التجريبية إلى أن بعض مكونات الأطعمة والمشروبات لها خصائص مضادة للالتهابات. تساعد هذه الأطعمة على تخفيف الألم عن طريق الحد من الالتهابات على المستوى الخلوي – من الداخل إلى الخارج.

وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن الأطعمة التي تقلل الالتهاب تساعد في تقليل الأمراض المزمنة ، مثل التهاب اللفافة الأخمصية. تشمل الأطعمة المضادة للالتهابات التي يجب تضمينها في خطة الوجبة الصحية ما يلي:

• الأسماك الدهنية (سمك التونة والماكريل والسردين وسمك السلمون)
• الخضار الورقية الخضراء (اللفت ، الكرنب ، السبانخ)
• الفواكه والتوت (الكرز ، الفراولة ، البرتقال ، العنب البري)
• المكسرات (الجوز واللوز)
• طماطم
• زيت الزيتون

تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها أو إزالتها من خطة الوجبة:

• اللحوم الحمراء (شرائح اللحم ، البرغر)
• اللحوم المصنعة (النقانق ، الكلاب الساخنة)
• الكربوهيدرات المكررة (الخبز الأبيض ، الحلويات ، المعكرونة)
• الصودا والمشروبات المحلاة بالسكر
• الأطعمة المقلية
• سمن

الأفكار النهائية على تخفيف آلام كعبك

يحدث ألم الكعب عادة عندما تصبح التهاب اللفافة الأخمصية ملتهبة. بشكل عام ، يكون الألم الناجم عن التهاب اللفافة الأخمصية أسوأ عادة في الصباح أو بعد الجلوس لفترة طويلة. يميل إلى التدهور بعد قضاء الكثير من الوقت على قدميك.

يكون خطر التهاب اللفافة الأخمصية أكبر إذا كنت:

• تتراوح أعمارهم بين 40 و 60 سنة.
• من الإناث.
• تحمل وزنا إضافيا.
• لديك أقواس القدم العالية ، أقدام مسطحة ، أو الأوتار أخيل ضيق.
• قضاء ساعات طويلة يقف على قدميك.
• ارتداء الكعب العالي في كثير من الأحيان.
• لديك موقف القدم غير طبيعي أو المشي.
• ارتداء أحذية قديمة مهترئة.

هناك العديد من العلاجات الطبيعية لعلاج الألم ، بما في ذلك استخدام الجبائر ، وتناول نظام غذائي مضاد للالتهابات ، وفقدان الوزن ، وتمتد ، والراحة. إن بدء العلاج مبكرًا أمر بالغ الأهمية لمنع الحالة من التقدم أو الإصابة بأمراض مزمنة. ما هي العلاجات الطبيعية الأخرى التي جربتها؟

المصدر / powerofpositivity