فوائد الإقلاع عن التدخين والتقنيات الفعالة

وتتعدد فوائد الإقلاع عن التدخين. لا عن صحتهم فحسب بل للآخرين. ومن المؤكد أن التخلي عن هذه العادة الضارة حتى يسمح لك للحصول على نوعية الحياة ويوفر فرصة لإجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة التي توفر فعلا فوائد على المدى القصير والمتوسط والطويل.

مسألة التدخين الذي يدعو إلى التفكير في ضوء النتائج. لا سيما في ضوء الارتباط القائم بين التدخين والسرطان. في حين أن هذا قد يبدو من الإثارة أو مبالغا فيها، فحقيقة أن لا عدم التمييز، ولذلك، فإنه يمكن أن تؤثر على أي شخص.

في كثير من الأحيان، عندما يكون مدخن في بلده مربع لإعلانات السجائر التي أدعوكم إلى الإقلاع عن هذه العادة، تجاهلهم لها. وفي حين تسعى هذه الإعلانات أن يكون صريحا في رسالته، لم تحقق الأثر المنشود. وهكذا، التحذير الأكثر شيوعاً “التدخين يقتل” كواحد من الإكسسوارات في مربع.

[box type=”shadow” align=”” class=”” width=””]زيادة عدد المدخنين[/box]

وفي السنوات الأخيرة، فقد لوحظ كيف التدخين تزيد بشكل كبير في السن الإناث، وبخاصة في أولئك الذين لم يبلغوا الثامنة عشرة من العمر. أنها مجموعة في سن مبكرة. ووفقا “منظمة الصحة العالمية” (who) المراهقين أكثر من 150 مليون الدخان، الذي يزيد العدد في جميع أنحاء العالم.

من ناحية أخرى، الذي يشير إلى أن التدخين يشكل تهديدا للصحة العامة التي يجب معالجتها على وجه السرعة، نظراً إلى أن هذه التدابير لم تصبح كما هو متوقع:

• حظر إعلانات التبغ.
• حظر التدخين في الأماكن العامة.
• ارتفاع أسعار منتجات التبغ.

فشل الأكاذيب التدخين أخطر في حقيقة أن المدخنون يعرفون المخاطر التي تشكلها هذه العادة أكثر للسماح.

ولذلك، من معرفة التأثير أو الذي للصحة، وأرقام الخسائر البشرية وتأثير المنتجة في الثالثة (التدخين السلبي) لا بما فيه الكفاية، ولذلك من الضروري لتصميم وتنفيذ التدابير التي تساعد المدخنين وجود بدائل الصلبة التي تثير نوعية الحياة.

كيف صعبة وهذا التوقف عن التدخين معروف جيدا، ومع ذلك، كل شيء مسألة الوعي والثبات والبحث عن حلول. روح المبادرة والرغبة هي أفضل الحلفاء طوال العملية. سوف تأتي الفوائد شيئا فشيئاً، بعض أسرع من غيرها. من المهم لضمان الرفاه والاستثمار في أنفسهم.

[box type=”shadow” align=”” class=”” width=””]فوائد الإقلاع عن التدخين: هل تعرف ماذا يحدث عند إنهاء التبغ؟[/box]

السجائر تحتوي على مواد كيميائية حوالي 4,000، من 400 التي يكون لها أثر مسببة للسرطان. يحدث ما يلي عند التوقف عن التدخين.

اكتشاف علامات الإصابة بسرطان الرئة

• وبعد 20 دقيقة دون التدخين، وينظم ضغط الدم .
• الساعة 12:00 بضبط مستوى أول أكسيد الكربون في الدم، ولكن اليوم سوف يتم إزالتها تماما والرئتين طرد بقايا التبغ القادمة.
• لن إشعار 2 أسابيع وظيفة الرئة سوف يكون أفضل بكثير، لما الشخص الفعل الإحساس بالغرق. ويمكن ملاحظة ذلك عند القيام بأنشطة مثل المشي والركض.
• خلال الأشهر الثمانية الأولى بعد الإقلاع عن التدخين، الشخص سوف تلاحظ أقل ضيق في التنفس، وأقل السعال وأيضا عقد عدد أقل من الإصابات أو استرداد عاجلاً من نفس.
• الإقلاع عن التدخين، يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي بعد سنة.
• 5 سنوات من الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر أنواع مختلفة من السرطان، مثل الحلق و المثانة والمريء، بين أمور أخرى.
• بعد قضاء 10 سنوات من الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة (50% أقل احتمالاً).

[box type=”shadow” align=”” class=”” width=””]هناك طريقة فعالة سوف يساعدني على الإقلاع عن التدخين في اليوم نفسه؟[/box]

وبعبارة أخرى، الإقلاع عن التدخين هي استراتيجية يجب أن الوجه متعدد الأبعاد، وتختار لمختلف النهج وعدم الاستسلام للصعوبات. أدناه، بعض من أفضل الاستراتيجيات الإقلاع عن التدخين.

[box type=”shadow” align=”” class=”” width=””]النهج النفسي[/box]

• التحكم في العوامل الاجتماعية والعاطفية التي تفضل أن الرغبة الشديدة للتدخين (الاجتماعات أو المناسبات الاجتماعية، القهوة، إلخ).
• الاستراتيجيات المعرفية كالتعزيز النفسي- وينظر إلى ما “غير مدخن” خطوة هامة. من ناحية أخرى، إرساله إلى الأقارب أن هذه العادة قد تم.
• تعلم تمارين التنفس أو اختيار تقنيات مثل الذهن للتعامل مع الانسحاب.
• توفير محفزات جديدة للدماغ (الرقص، وبعض الرياضة، وما إلى ذلك).

[box type=”shadow” align=”” class=”” width=””]النهج الغذائية[/box]

• تدرج في النظام الغذائي الخاص بك مخزون الحساء والمقويات (مثل الخرشوف).
• تجنب الحلويات، منذ هذه يمكن أن تزيد من شغف للتبغ.
• تجنب أو التقليل من استهلاك القهوة، حيث أن هذه هي الرغبة الشديدة في منبه والطاقة.
• العادية كمية من البروتين. ينبغي أن لا تتجاوز كمية البروتين لأنه عند التوقف عن التدخين، وتتمتع الهيئة بالقدرات الأيضية أقل واحد.
• زيادة استهلاك فيتامين جيم لا سيما من خلال تناول الفواكه مثل: البرتقال، الليمون، المانجو، الكيوي، التوت، الجريب، بين أمور أخرى.
• في حالة القلق الشديد، يمكنك أن تختار للحقن التي تنظم القلق: حشيشة الهر، زهرة، و تسريب قرفة، عرق السوس، بين أمور أخرى.

[box type=”shadow” align=”” class=”” width=””]منتجات معينة التوقف عن التدخين[/box]

التمتع الفوائد التي تم إنهاء فإنه ضروري لأن بيرسيفيرانت وحتى الإبداعية في تنفيذ استراتيجية أو آخر، أما المنتج أن أفضل يلبي الاحتياجات ويقدم نتائج أفضل. تذكر أن كل شخص مختلف، ولذلك لا يمكن تعميم.

بالإضافة إلى استراتيجيات نفسية والغذاء الكافي، وقد تكون مجموعة واسعة النطاق من المنتجات المتاحة للإقلاع عن التدخين وتقليل أعراض الانسحاب.

مع أي من هذه المنتجات واستعدادها ونهج الحق العقلية وتحفيزية، الجميع النجاح وإنهاء. بعض المنتجات الأكثر شيوعاً التي يمكن استخدامها هي:

• الصمغ النيكوتين. قد تكون هذه إغاثة عندما يتعلق الأمر بالإقلاع عن التبغ. العلكة يمكن أن تكون شكلاً من أشكال استبدال التبغ، دون أن ننسى أن النيكوتين يمتص من الأغشية المخاطية للفم.
• أقراص النيكوتين.
• رذاذ الفم. يتمتع بميزة محددة جداً. وهذا يخفف من الرغبة في الدخان في أقل من دقيقة واحدة. تحتاج فقط إلى تطبيق اثنين من بخاخ في الفم و… وداعا الرغبة الشديدة!
• بقع النيكوتين. هذه تيمتباعدة في نهاية نفس من السابق؛ ومع ذلك، تتميز بالراحة: ببساطة تطبيقها على الجلد للحصول على هذا المبلغ التي تسيطر عليها من النيكوتين في مجرى الدم.

قد يتعرض الشخص الانتكاسات، وهذا أمر طبيعي. والشيء المهم عدم الاستسلام ويقنع نفسه أنه يستحق حياة صحية طويلة وخالية من الأمراض المرتبطة بالتدخين. قرار إنهاء هو الخطوة الأولى وأفضل من غيرها الكثير الذي يمكن تحقيقه. المزاج!