أفضل الأطعمة ضد الفيروسات والبكتيريا

بالعربي / أفضل طريقة للوقاية من المرض هي ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحيحة.

ستحافظ قائمة الأطعمة الصحية هذه على جهازك المناعي قويًا ضد البكتيريا والفيروسات ، مثل Coronavirus COVID-19.

الثوم الطازج الخام: الأطعمة ذات الرائحة القوية مثل الثوم صحية جدًا لأنها تحتوي على الأليسين ، وهو مضاد للميكروبات. وجدت دراسة بريطانية أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات الأليسين لديهم نزلات برد أقل بنسبة 46٪. نوصي بتضمين 3 أسنان في اليوم.

الفطر: يحتوي الفطر على سلاحين رئيسيين تحتاج إليهما في موسم الأنفلونزا: السيلينيوم ، الذي يساعد خلايا الدم البيضاء على إنتاج السيتوكينات التي تقتل الأمراض ، وبيتا جلوكان ، وهو نوع من الألياف المضادة للميكروبات ، يساعد على تنشيط خلايا “خارقة” تكشف عن العدوى وتدمرها. .

جوز الهند وزيت جوز الهند: جوز الهند وزيت جوز الهند غنيان بحمض اللوريك ، وهو مركب ثبت أنه يعزز المناعة. من المعروف أن حمض اللوريك يغير أغشية مسببات الأمراض الغازية. حاول استبدال زيت الطهي بزيت جوز الهند أو إضافة زيت جوز الهند إلى دقيق الشوفان والعصائر وما إلى ذلك.

الشاي: وجد باحثون من جامعة هارفارد أن شرب خمسة أكواب من الشاي الأسود يوميًا يضاعف نظام الدفاع المناعي للجسم أربع مرات بعد أسبوعين ، على الأرجح بسبب الثيانين. يحتوي الشاي أيضًا على الكاتيكين ، بما في ذلك ECGC ، والذي يعمل بمثابة مجموعة تنظيف ضد الجذور الحرة. نوصي بشرب 3 أكواب من الشاي يوميًا خلال موسم الأنفلونزا.

الزبادي – الجهاز الهضمي هو أحد أكبر أعضاء جهاز المناعة لديك ، لذا تجنب الجراثيم المسببة للأمراض مع البروبيوتيك والبريبايوتكس ، الموجودة في الأطعمة المخمرة بشكل طبيعي مثل الزبادي. أجرت جامعة فيينا في النمسا دراسة أظهرت أن الأشخاص الذين يعانون من صحة الجهاز الهضمي كانوا أقل عرضة للإصابة بالمرض. نقترح الزبادي اليوناني لأنه يحتوي على المزيد من البروتين.

المحار – المحار مليء بالزنك ، ويجمع الزنك القوات ، أو خلايا الدم البيضاء ، لمهاجمة البكتيريا والفيروسات مثل الأنفلونزا أو البرد. يوفر المحار المتوسط ​​كل الزنك الذي تحتاجه يوميًا.

البطاطا الحلوة: إنها مليئة بالبيتا كاروتين ، مما يحسن دفاعات الجسم. وهي مفيدة في نمو خلايا الجهاز المناعي وتطورها وتساعد على تحييد السموم الضارة. المصادر الرائعة الأخرى هي الأطعمة البرتقالية الأخرى مثل الجزر والاسكواش وصفار البيض والبطيخ.

الشوكولاتة الداكنة: تتوافق الجرعات العالية من الكاكاو مع الخلايا التائية المساعدة ، مما يزيد من قدرة الجهاز المناعي على الدفاع عن نفسه ضد العدوى.

الفراولة: إن فيتامين C الموجود في الفراولة هو منبه مناعي ، وتشير الدراسات إلى أنها يمكن أن تقلل من شدة ومدة البرد والإنفلونزا. كوب من الفراولة يوفر 160٪ من احتياجاتك اليومية.

المصدر / healthfitnessrevolution